Nawet najbardziej oddany nakrętka fitness może odczuwać ukłucie niepokoju lub niechęci do ćwiczeń, gdy ma okres lub zamierza zacząć. Zespół napięcia przedmiesiączkowego (PMS) może osłabić twoją determinację do ćwiczeń - objawy takie jak skurcze miesiączkowe mogą sprawić, że będziesz czekał na ciepły prysznic i wczesny czas snu zamiast szybkiego spaceru w parku. Ale bądź pewny, że ćwiczenie nie zaszkodzi, gdy masz okres lub w dniach poprzedzających go. W rzeczywistości może nawet pomóc.
"Ćwiczenie jest w porządku - nie ma wady," mówi Steven Sondheimer, MD, profesor położnictwa i ginekologii na University of Pennsylvania w Filadelfii. "To jest dla ciebie dobre i pomocne."
Planuj ćwiczenia na czas:
Ćwiczenia są często zalecane dla kobiet, które próbują kontrolować swoje objawy PMS w dniach przed ich rozpoczęciem. najskuteczniejszy, jeśli będziesz trzymał się regularnego harmonogramu ćwiczeń podczas okresu, nawet jeśli objawy PMS powinny w tym momencie naturalnie zmniejszać się.
Jeśli chcesz ćwiczyć w swoim okresie, zaplanuj z wyprzedzeniem, mając te potrzeby:
- Odpowiednia odzież - ciemniejszy kolor może sprawić, że poczujesz się mniej zahamowany na możliwość wycieku
- Bez recepty leki przeciwbólowe na skurcze menstruacyjne
- Podkładki lub tampony, które działają na Twoją odzież i styl ćwiczeń
- Obfitość wody (które powinieneś zawsze mieć pod ręką podczas treningu)
Przeszkody do ćwiczeń podczas okresu
Jest wiele czynników związanych z twoim okresem, które mogą sprawić, że chcesz odłożyć buty do biegania i spandex dla kilka dni, ale dotyczy to c Wszyscy mogą zostać pokonani:
- Skurcze menstruacyjne. Jednym z najbardziej problematycznych objawów PMS dla kobiet, które lubią ćwiczyć, są skurcze. "Skurcze niektórych pacjentów stają się lepsze dzięki ćwiczeniom" - mówi dr Sondheimer. Inni mogą znaleźć ulgę w PMS, przyjmując bez recepty leki przeciwbólowe dostępne bez recepty.
- Przepływ. Jeśli obawiasz się, że ćwiczenia mogą spowodować wzrost twojego przepływu (z potencjalnie kłopotliwymi konsekwencjami), potrafię oddychać łatwo. "Nie możesz pogorszyć swojego przepływu poprzez ćwiczenia", mówi Sondheimer. "Może się zdarzyć, że zauważysz to w tym momencie."
- Wkurzanie. To chyba bardziej zauważalne dla ciebie niż dla kogokolwiek innego. Noś wygodne ubrania i ruszaj się. Bycie aktywnym fizycznie i dobrze nawodnione może pomóc w rozładowaniu.
- Zawstydzenie. Sondheimer mówi, że nadal istnieją ludzie, którzy mogą postrzegać swój okres jako "brudny" i dlatego nie chcą tego robić. czas ich cyklu. "Istnieje wiele mitologii na ten temat, że we współczesnym świecie powinniśmy być w stanie rozwiązać" - mówi Sondheimer. Stosowanie odpowiednich podkładek lub tamponów i regularne ich zmienianie powinno chronić przed niepożądanym zapachem lub nadmiarem odzieży. W przypadku każdej dopasowanej do kształtu odzieży treningowej dobrze jest sprawdzić odbicie i wychodzenie, aby upewnić się, że produkty sanitarne są prawidłowo na miejscu. Niższe zużycie podczas treningu może być bardziej wygodne dla tych dni.
- Strach przed pływaniem Pływanie jest w rzeczywistości wielką aktywnością, gdy twoje ciało jest zestresowane lub skurcze. Sondheimer mówi, że nie ma powodu, aby pominąć pływanie podczas okresu. Ponownie, po prostu upewnij się, że korzystasz z odpowiednich produktów higienicznych (w tym przypadku tamponów) i zmieniaj je regularnie.
Pamiętaj, że nie ma powodu, aby patrzeć na swój okres jako czas przerwy od ćwiczeń. Przy odrobinie dodatkowego planowania i odpowiednich kobiecych produktów higienicznych możesz trafić na drogę lub na stoki, pozwolić sobie na zajęcia z jogi lub pływać bez niepokoju i dyskomfortu.
