Po zapisaniu się na ciążę prawdopodobnie spodziewałeś się obrzęku brzucha (a to byłoby urocze). Możesz nawet mieć heads-up, że twoje piersi będą puchnąć (i to byłoby sexy). Ale prawdopodobnie nie zdawałeś sobie sprawy, że twoje stopy i kostki również będą się podnosić (i to będzie … niewygodne i brzydkie). Zdecydowanie nie jest to jeden z najbardziej znanych skutków ubocznych ciąży, ale jest absolutnie jednym z najczęstszych: obrzęk stóp i kostek. W rzeczywistości trzy czwarte kobiet w ciąży odkrywa, że ich nogi, kostki i stopy wykonują obrót w celu zapylenia podczas ciąży, szczególnie wieczorem, w ciepłe dni lub po długim okresie przebywania lub siedzenia. Witaj, Puff Mama.
Co powoduje obrzęk stóp i kostek (a czasami także opuchnięte ręce)? Jest to prosty przypadek zatrzymywania płynów. W rzeczywistości, podczas ciąży organizm wytwarza o 50 procent więcej krwi i płynów, aby zaspokoić potrzeby rosnącego dziecka. I podczas gdy cały ten dodatkowy płyn może być świetny dla twojej ciąży, spróbuj powiedzieć to swoim przykrym, napuchniętym psom. Oto, jak nadal korzystać z płynu, jednocześnie łagodząc obrzęk (lub obrzęk, jak to się nazywa w medyczno-mówieniu).
Porady dla złagodzenia obrzęku podczas ciąży
Podczas gdy opuchnięte stopy i dłonie nie są najlepszym wyglądem (szczególnie kiedy twoje ulubione buty nagle dają stopom muffin-top, albo nie można oderwać pierścieni od palców kiełbasy) lub najbardziej wygodne (obrzęk może być dość niewygodny, szczególnie pod koniec dnia), nie ma się o co martwić. Obrzęk może nie puchnąć, ale to tylko znak, że twoje ciało w ciąży wykonuje swoją pracę. Mimo to będziesz chciał znaleźć sposób na odepchnięcie. Wypróbuj te taktyki:
- Zostaw te opuchnięte stopy. Jeśli ktokolwiek zasługuje na to, żeby wystawić swoje bolące psy, to jest to kobieta w ciąży. Usiądź wygodnie, jeśli dużo stoisz i staraj się, aby twoje stopy były maksymalnie podniesione, kiedy siedzisz. Lepiej leżeć, leżeć, kiedy możesz (po lewej stronie, najlepiej, ponieważ to wywiera presję na twoich naczyniach krwionośnych).
- Poruszaj się. Czy twój mały odpoczynek? Teraz nadszedł czas, aby się przenieść. Wszelkiego rodzaju ćwiczenia w czasie ciąży - nawet po prostu wstanie z biurka na szybki spacer do chłodnicy wody - pomogą opróżnić swoje obrzęknięte stopy, ponownie zbierając płyny. Pływanie (lub inne ćwiczenia z wodą) jest szczególnie dobrym wyborem do zwalczania obrzęków. Nie tylko utrzymuje cię z dala od stóp, ale także ciśnienie wody z zewnątrz wypycha płyn z tkanki do twoich żył i nerek (i od razu przez drzwi z moczem - kiedy jesteś poza basenem, oczywiście).
- Zmniejsz retencję płynów. Może to wydawać się sprzeczne z intuicją, ale im więcej pijesz płynu, tym mniej płynu zatrzymasz (i zgromadzisz wokół kostek i stóp). Staraj się pić co najmniej 8 szklanek płynów dziennie, aby system wypłukał produkty odpadowe, więcej podczas upałów
- Użyj soli do smaku Umiarkowana ilość soli (solenie do smaku przy stole, jedzenie lekko osolona żywność) w rzeczywistości pomaga organizmowi regulować płyny, więc nie trzeba całkowicie ograniczać soli podczas ciąży. Ale zbyt duża ilość soli (jak na przykład w typowym posiłku typu fast-food) nie jest zdrowa i może pogorszyć obrzęk.
- Uzyskaj wsparcie, którego potrzebujesz. Może nie wyglądać tak "Kołysząc się na wybiegach w tym sezonie, ale stworzony wąż podtrzymujący ciążę może sprawić, że różnica między dniem pęcznienia a niezbyt pęczniejącym. Najpierw włóż wąż, zanim twoje stopy będą miały okazję podnieść się. A ponieważ najlepsza recepta na spuchnięte stopy i kostki to para wygodnych, wygodnych butów, na razie na dobre wyczuj sens mody. Zachowaj te wow -'em kliny na mniej opuchnięty sezon.
Pamiętaj, że łagodny obrzęk w czasie ciąży jest normalny, nagły obrzęk dłoni lub twarzy może być oznaką stanu przedrzucawkowego (wysokie ciśnienie krwi), więc pamiętaj wspomnij o tym swojemu lekarzowi tak szybko, jak to możliwe, zwłaszcza jeśli towarzyszą mu bóle głowy i nagły wzrost masy ciała niezwiązany z tym, co jadłeś.
