Spisu treści:
Jeśli spędzasz więcej niż cztery godziny na krześle każdego dnia, słuchaj: Badania sugerują, że im więcej czasu spędzasz na siedzeniu, tym większe ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2.
Według dwóch badań nad cukrzycą opublikowanych w czasopiśmie Diabetologia, osoby, które miały więcej niż osiem godzin dziennie, miały największe ryzyko cukrzycy, podczas gdy osoby, które spędzały mniej niż cztery godziny dziennie, miały najniższą.
Typ 2 cukrzyca jest stanem trwającym całe życie, charakteryzującym się wysokim poziomem cukru we krwi. Jest to piąta najczęstsza przyczyna zgonów w Stanach Zjednoczonych i jest coraz większa. Posiadanie cukrzycy zwiększa szanse na inne problemy zdrowotne, w tym choroby serca, niewydolność nerek i ślepotę.
Dr. Emma Wilmot, badaczka z University of Leicester i badaczka jednego z badań, szacuje, że przeciętny dorosły spędza od 50 do 70 procent dnia. "Ograniczając czas siedzenia, możemy zmniejszyć ryzyko zachorowania na cukrzycę, choroby serca i śmierć", powiedział Wilmot w dzienniku.
Na uwagę zasługują również wyniki na cukrzycę wzrasta wraz z czasem spędzanym na siedzeniu, niezależnie od aktywności fizycznej.
Wilmot powiedział, że nawet gdy wytyczne ćwiczeń są spełnione, zdrowie danej osoby może być zagrożone, jeśli siedzi ona przez większą część dnia. Jeśli na przykład codziennie ćwiczysz przez godzinę, ale siedzisz przez dłuższy czas w ciągu dnia - czy to przy biurku w pracy, czy na kanapie w godzinach wieczornych - narażasz się na większe ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Ogranicz czas spędzony na siadanie
Zapobieganie cukrzycy jest łatwiejsze niż leczenie, a te odkrycia wskazują, że jednym z kroków w kierunku zapobiegania jest podjęcie dalszych kroków. Nie oznacza to, że musisz zrezygnować z pracy przy biurku lub przestać oglądać telewizję, aby chronić swoje zdrowie. Naukowcy twierdzą, że po prostu zmniejszenie dziennego czasu siedzącego o 90 minut może mieć duże znaczenie. Wypróbuj te strategie:
- Spraw, aby dzień pracy był bardziej aktywny. Wchodź po schodach zamiast windy, podejdź do biurka współpracownika zamiast strzelać do e-maila i wyślij dokumenty do drukarki po drugiej stronie biura więc musisz iść dalej, aby je odebrać.
- Rób przerwy stojące Ustaw zegar, który będzie wychodził co godzinę w ciągu dnia i wstań przez pięć minut. Jeszcze lepiej, jeśli masz czas, wybierz się na wycieczkę po swoich korytarzach biurowych lub połóż się i rzucasz w swojej kabinie.
- Czas przerwy na przerwę To jest w porządku, jeśli lubisz relaksować się pod koniec dnia z książką lub przed telewizorem. Musisz po prostu ograniczyć czas i podjąć wspólny wysiłek, aby więcej się poruszać. Po każdym rozdziale książki wstawaj i załatwiaj sprawy przez kilka minut; lub podczas przerw na reklamę, pracuj nad sobą, robiąc skoki, siadania i pompki.
Utrzymanie aktywności jest kluczowe, ale to także część ogólnego obrazu. Utrzymanie prawidłowej masy ciała, spożywanie pożywnej diety i regularne ćwiczenia mogą pomóc w obniżeniu ryzyka cukrzycy.
