Codzienne zdrowie: Jeśli mógłbyś zaproponować tylko jeden krok, który ludzie mogą codziennie poprawiać swoje zdrowie serca, co by to było? być? I odwrotnie, co powiedziałbyś ludziom, żeby przestali to robić, poprawiłoby to ich zdrowie?
Palacze - rzuć palenie ! I dla całej reszty, przestańcie jeść, zwłaszcza w fast-foodach. Gotuj obiad w domu, używając świeżych produktów, ryb, ekologicznego drobiu i chudego mięsa. Wypróbuj przez kilka tygodni i gwarantuję, że będziesz zdumiony tym, o ile łatwiej jest schudnąć i poczuć się lepiej.
Zacznij zwiększać aktywność fizyczną - wybierz się na spacer! Ćwiczenia redukują hormony stresu, a redukcja stresu jest zawsze dobra dla twojego serca. Regularne ćwiczenia aerobowe przynoszą wiele korzyści dla Twojego serca: zmniejsza ilość cyrkulacji adrenaliny w twoim ciele i rozluźnia naczynia krwionośne, powodując wolniejsze tętno i niższe ciśnienie krwi. Trening oporowy zmniejsza również ciśnienie krwi, zmienia tłuszcz w mięśnie i zwiększa tempo przemiany materii.
Rzuć palenie! Jeśli palisz, to jedyna najlepsza rzecz, jaką możesz zrobić dla siebie. Niezliczone badania wiążą palenie papierosów z chorobą niedokrwienną serca, która prowadzi do zawału serca. Ryzyko śmierci palacza z powodu choroby niedokrwiennej serca jest dwa do trzech razy większe niż u osób niepalących.
Wyciąć, a przynajmniej ograniczyć, wszystkie te wysokotłuszczowe fast foody. Pokarmy takie jak frytki, smażony kurczak i smażone ryby są nasycone tłuszczami nasyconymi i trans. Tłuszcz nasycony znajduje się w maśle, smalcu, śmietanie i mięsie, a spożywanie pokarmów zawierających te tłuszcze zwiększa poziom LDL (złego) cholesterolu i ryzyko chorób serca.
Obserwuj swoje rozmiary porcji - w wieku "super- rozmiar mnie "nic dziwnego, że tak wielu ludzi ma problemy z wagą. Nie martw się! Nie będziesz musiał owijać się wokół miarki, ponieważ zawsze masz wbudowaną instrukcję, jak dużo jeść: to jest twoja dłoń! Ma mniej więcej 3 uncje mięsa lub ryb, a 3 uncje stanowią porcję. W przypadku warzyw można ogólnie trzymać jedną filiżankę w dłoni, która równa się jednej porcji lub porcji. Porcja białka, wraz z filiżanką warzyw, plus ta sama porcja ziaren czyni posiłek! Podążaj za garstką owoców jako deserem.
Dowiedz się, które pokarmy są najzdrowsze.
Choroba serca pozostaje naszą najbardziej choroba, której można zapobiegać. Możemy sobie pomóc. Zdecydowanie najważniejszym krokiem w zapobieganiu chorobom serca jest stworzenie codziennej strategii, która obejmuje chroniony czas ćwiczeń. Odwrotnie, najbardziej zdrowa dla serca rzecz, którą należy zaprzestać, to zajęcie się tym, co najbardziej Cię pali: jeśli palisz, przestań; jeśli siedzisz, porusz się; jeśli jesteś przeciążony, szukaj równowagi.
Jedną rzeczą, która jest koniecznością, jest ćwiczenie. Ćwiczenia poprawiają zdrowie serca, poprawiając poziom cholesterolu w organizmie, obniżając ciśnienie krwi i zmniejszając szanse na rozwinięcie się cukrzycy. Ponadto ćwiczenie może pomóc kontrolować wagę. Istnieją również dowody na to, że ćwiczenia poprawiają zdrowie mózgu, zdrowie kości, nastrój i zdolność do walki z przeziębieniem, a także zmniejszają ryzyko zachorowania na raka. Nawet skromna ilość ćwiczeń może pomóc i nigdy nie jest za późno, aby zacząć.
Jedną rzeczą, którą chciałbym powiedzieć ludziom jest unikanie oglądania więcej niż dwie godziny telewizji dziennie. Ostatnie badanie w rzeczywistości powiązało oglądanie telewizji z chorobą serca.
