Choroby serca, rak, choroba Alzheimera - te stany stanowią poważne zagrożenie dla zdrowia kobiet. I chociaż nie ma cudownej diety ani magicznego pokarmu, aby zapobiegać rakowi lub zachować ostrość umysłu, wybór odpowiedniego pokarmu ma duży wpływ na ogólny stan zdrowia i samopoczucie i może pomóc w powstrzymaniu tych chorób - zwłaszcza choroby serca, które są jeden z wielu zabójców kobiet.
Te 10 zdrowych wskazówek może pomóc ci wprowadzić odpowiednie pokarmy do diety:
1. Zjedz najlepszą matkę Nature Owoce i warzywa to absolutna podstawa każdej diety. Bez względu na to, czy celujesz w profilaktykę chorób serca, czy też opracujesz dietę przeciwnowotworową, zacznij od owoców i warzyw. Te wysokobiałkowe gadżety czynią cuda dla utrzymania zdrowej wagi ciała - niezbędnej dla zdrowia kobiet. Są znane z tego, że pomagają zapobiegać różnym nowotworom, w tym rakowi płuc i okrężnicy. Wszystkie owoce i warzywa są dobre, ale warzywa kapustne (brukselka, brokuły, jarmuż, kapusta i kalafior) są szczególnie skuteczne przeciwko rakowi jelita grubego. Jedz różnorodne kolory, smaki i tekstury oraz przynajmniej pięć porcji dziennie.
2. Trzymaj się niskotłuszczowych i chudych wyborów. Otyłość wiąże się z wieloma schorzeniami, w szczególności chorobami serca i wieloma nowotworami. Chude białko i niskotłuszczowa lub beztłuszczowa żywność mleczarska to zdrowa żywność - wybór optymalnego wyboru daje korzyści bez tłuszczu i cholesterolu. Orzechy (w niewielkich ilościach), białka i fasola to również zdrowy wybór białka
3. Obniż cholesterol poprzez ograniczenie tłuszczu. Zbuduj swoje wybory proteinowe wokół ryb zimnowodnych (ich kwasy tłuszczowe są dobre dla ciebie) i bez skóry indyka i kurczaka. Unikaj mięs, które mają wyższą zawartość tłuszczu i cholesterolu, takich jak jagnięcina, wołowina i wieprzowina, a gdy jesz, kiedy chcesz, najdrobniejsze kawałki i ogranicz rozmiar porcji. Aby zapobiegać chorobom nowotworowym i chorobom serca, należy pominąć przetworzone mięso - kiełbasę, mięso wędlin itd.
4. Zdecyduj się na pełnoziarniste. Białe pieczywo, makarony i ryż nie zawierają składników odżywczych i błonnika, co może pomóc chronić przed chorobami serca i rakiem. Z drugiej strony, pełnoziarniste ziarno jest doskonałym wyborem dla węglowodanów i błonnika. Będąc po stronie chudego białka, wybieraj spośród pysznych pełnych ziaren, takich jak brązowy ryż, jęczmień, bulgur, komosa ryżowa, cały owies i płatki owsiane.
5. Ogranicz spożycie alkoholu. Zalecenie dla kobiet to maksymalnie jeden codzienny napój alkoholowy - jeśli pijesz w ogóle. Jeden drink to 5-uncjowa porcja wina, 12-uncjowe piwo lub 1,5 uncji likieru. Ograniczenie spożycia alkoholu jest ważne w diecie przeciwnowotworowej, ponieważ alkohol może być czynnikiem przyczyniającym się do rozwoju raka piersi, wątroby, przełyku i jamy ustnej, a także raka jelita grubego. Alkohol w nadmiarze przyczynia się również do wysokiego ciśnienia krwi i może mieć negatywny wpływ na samo serce. Jeśli pijesz, wybierz czerwone wino, które jest bogate w flawonoidy o zdrowym sercu.
6. Zwiększ spożycie przeciwutleniaczy. Antyoksydanty to witaminy i inne substancje, które pomagają organizmowi zachować zdrowie poprzez ochronę komórek przed uszkodzeniem - podstawowy problem w przypadku wystąpienia raka. Przeciwutleniacze pomagają chronić przed chorobą Alzheimera, rakiem i chorobami serca. Wystarczająco dużo w diecie dzięki zdrowej żywności, takiej jak owoce, warzywa, orzechy i nasiona.
7. Koncentracja na witaminach C i E. Te dwa przeciwutleniacze mogą pomóc zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera. Witamina E znajduje się w wielu olejach z warzyw i orzechów, w tym soi, szafranu, kukurydzy i oleju roślinnego, a także szpinaku, kiełków pszenicy i nasion słonecznika. Owoce i nawet niektóre warzywa są bogate w witaminę C, w tym cytrusy, truskawki, kantalupę, ananas, kiwi, awokado, szparagi, paprykę i brokuły.
8. Bądź wrażliwy na tłuszcze Tłuszcze nasycone i trans - fast food, paczkowane desery i przekąski, mięso tuczne, masło i majonez są zazwyczaj obciążane - zatkać tętnice i pakować na funtach. Trzymaj się z daleka od tych niezdrowych tłuszczów (wiele z nich również ma dużo cholesterolu), a zamiast tego wybieraj tłuszcze nienasycone. Gotuj z olejami roślinnymi zamiast masła i przekąskami na orzechach - dobrym źródłem zdrowych tłuszczy - aby zapobiegać chorobom serca i uciskać talię.
9. Zdecyduj się na ryby. Ryby, w szczególności odmiana zimnej wody, są bogate w kwasy tłuszczowe omega-3, które zapewniają doskonałą ochronę zdrowia serca i mogą pomóc w zapobieganiu chorobie Alzheimera. Ryby bogate w omega-3 to łosoś, śledź, tuńczyk długopłetwy, makrela, sardynki, pstrąg jeziorny i śledź. Staraj się jeść porcję ryb co najmniej raz w tygodniu - badania wykazały, że nie tylko jest to dobre dla twojego serca, ale może również zmniejszyć ryzyko Alzheimera do 60 procent. Orzechy włoskie, siemię lniane i olej lniany oraz oleje sojowe i rzepakowe są również dobrym źródłem kwasów omega-3. Chociaż badania nie wykazały jeszcze, że kwasy tłuszczowe omega-3 zapobiegają rakowi, te składniki odżywcze mają wiele innych korzyści zdrowotnych dla kobiet.
10. Zwiększone spożycie potasu. Unikanie zbyt dużej ilości sodu jest ważne dla zapobiegania chorobom serca, a dodanie potasu do diety może przeciwdziałać niektórym szkodliwym działaniom sodu, który spożywasz. Owoce i warzywa bogate w potas to ziemniaki, pomidory i produkty na bazie pomidorów, papaja, suszone śliwki, sok grejpfrutowy, sok pomarańczowy, daktyle, sałata i rodzynki.
Włączenie tych zdrowych pokarmów do diety może pomóc w zapobieganiu nowotworom, chorobie Alzheimera choroba, i choroba serca. Zacznij dbać o swoje zdrowie teraz, czyniąc zdrowe nawyki sposobem na życie.
Wróć do centrum świadomości kobiet.
