Nawet ekspert fitness i autorka Denise Austin pije margaritas i zjada guacamole - po prostu wie, jak to zrobić w sposób, który nie niszczy jej dieta. "Nazywam to moim dniem Super Splurge" - mówi. "W ten sposób, zawsze wiem, że na końcu tunelu pali się światło i utrzymuję kontrolę nad kaloriami przez resztę tygodnia."
Koncepcja "Super Splurge" - idealna do pokusy obciążonej wakacje - jest kluczową częścią Skuteczności ubocznej: Chudy: Dieta Denise Austin Fatblast , nowa książka dietetyczna Denise oparta na siedmiodniowych cyklach jedzenia tłuszczu i siedmiominutowych treningach.
Chociaż Koniec roku to niekoniecznie czas, aby schudnąć, Denise wierzy, że nie ma czasu jak teraźniejszość, aby przejąć kontrolę nad swoim zdrowiem, a przynajmniej utrzymywać swoją sylwetkę przez świąteczny sezon. "Po prostu zacznij teraz i zacznij, bo jesteś tego wart" - mówi. "Zdrowie to wszystko, co masz, możesz mieć wszystkie pieniądze na świecie, ale jeśli nie masz dobrego zdrowia, nie masz nic."
Aby zainspirować Cię do pozostania na drodze do zdrowia bez zaprzeczania sobie ulubionych wakacji Oto najważniejsze wskazówki Denise dotyczące unikania problemów dietetycznych przez cały sezon.
- Jedz, dopóki nie będziesz zadowolony. "Jestem wielkim zwolennikiem jedzenia dobrego jedzenia i naprawdę lubię jeść" - mówi Denise. Pomijanie posiłków powoduje, że głodujesz, powodując później napad. Dodatkowo, najlepsze są też produkty, które naprawdę sprawiają, że czujesz się najlepiej - owoce i warzywa, produkty pełnoziarniste oraz chude białka.
- Zmień dietę. Zdrowe odżywianie nie musi być nudne - eksperymentuj z różnymi owocami, warzywami, białkami i przyprawami, aby pozostać zadowolonym. I nie martw się: słodycze, makaron i chleb mają swoje miejsce w diecie, mówi Denise, chodzi tylko o umiar. Przygotuj różnorodne zdrowe produkty, które stanowią podstawę twoich posiłków, i nie krępuj się od czasu do czasu.
- Wypij. Nie, nie jajko nogę i gorącą czekoladę - woda! Duża dzienna dawka H2O pomaga spalać kalorie, poprawia metabolizm i zapewnia pełne samopoczucie.
- Nacisk na zdrowie całego ciała. Kiedy masz ochotę wyjść za burtę na świątecznym przyjęciu, pamiętaj o wielkim obrazie i twoim długoterminowym zdrowiu. "Naprawdę staram się nauczyć ludzi, jak zdrowiej się odżywiać i utrzymywać to jako styl życia" - wyjaśnia. "Spójność się opłaca, gdy chcesz wyglądać i czuć się najlepiej. Masz tylko jedno życie, więc bądź tak zdrowy, jak potrafisz!"
- Stwórzcie drużynowy wysiłek. Utrzymanie motywacji przez zimowe miesiące jest kluczowe. Znajdź znajomego w swojej okolicy lub w pracy, poproś przyjaciół i rodzinę o pomoc w śledzeniu lub przyłącz się do społeczności internetowej, w której liczy się odpowiedzialność.
- Ruszaj się. Plan Denise obejmuje spocone treningi obwodowe, ale chodzi również o zwykłe ruchy ciała przez cały dzień, każdego dnia. "Nie proszę Cię o bieganie w maratonie, chodzi tylko o proste ćwiczenia, które każdy może zrobić", mówi. "Kiedy masz ochotę na gotowanie w kuchni, podnoś nogi, kiedy siedzisz przy biurku, zaciskaj brzuszek i ściskaj swój tyłek Stań tak często, jak możesz."
- Zmień swoje priorytety. Ty i twoje zdrowie powinniście być na szczycie swojej codziennej listy rzeczy do zrobienia, mówi Denise. "Jak jesz, jak się poruszasz, jak myślisz - wszystko zależy od ciebie" - mówi Denise. "Przejmij kontrolę i stań się prawdziwym zwolennikiem bycia odpowiedzialnym za swoje ciało, a kiedy to robisz, czujesz się niesamowicie!"
POWIEDZ NAM: Jak pozostaniesz na dobrej drodze przez całe wakacje? Podziel się swoimi sekretami, aby osiągnąć sukces poniżej. (Uwaga: użytkownicy urządzeń mobilnych nie będą mogli komentować.)
