Jeśli zdiagnozowano u ciebie toczeń, mogłeś zauważyć, że wiele twoich symptomów jest pogarszanych przez stres. Badania pokazują, że codzienny stres, stresujące wydarzenia życiowe, depresja, gniew i lęk mogą wszystko pogorszyć symptomy układowego tocznia
Kathleen LaPlant of Eastham, Massachusetts, zdiagnozowano z toczniem cztery lata temu. "Kiedyś akceptowałem pewną ilość stresu jak normalna część mojego życia ale nauczyłem się, że jak mój poziom stresu buduje moje moje symptomy tocznia zaczynają błyszczeć," ona mówi.
Życie z przewlekłą chorobą jak toczeń jest stresujące. Toczeń dotyka wszystkich fizycznych, emocjonalnych i społecznych aspektów życia danej osoby, a ponieważ toczeń jest najczęściej diagnozowany wśród kobiet po dwudziestce i trzydziestce, dotyka ich wcześniej i dłużej niż większość innych chorób przewlekłych.
Oprócz stresu emocjonalnego , stres fizyczny, taki jak operacja lub infekcja może również pogorszyć objawy tocznia. Długotrwały stres może spowodować wybuch objawów tocznia. To może być błędne koło, ponieważ samostokowy płomień jest znany z tego, że zwiększa stres.
Jak stres powoduje pogorszenie tocznia?
Toczeń występuje, gdy nieprawidłowy układ odpornościowy wytwarza przeciwciała atakujące normalne komórki w twoim ciele. Wykazano, że stres zmniejsza kontrolę organizmu nad układem odpornościowym. Kiedy układ odpornościowy staje się zbyt aktywny, objawy tocznia się pogarszają.
Kiedy jesteś pod wpływem stresu, twoje ciało uwalnia hormon stresu zwany adrenaliną. Naukowcy odkryli, że epinefryna dopuszcza przeciwciała tocznia do przejść do obszarów mózgu, które powodują symptomy tocznia jak ból głowy, zamieszanie i zmęczenie.
Jak możesz radzić sobie z Stres związany z toczniem?
Poniższe wskazówki mogą pomóc:
- Poznaj swoje ograniczenia. Wielu ludzi z toczniem uczy się ograniczać swoją ekspozycję na stres, unikając sytuacji, które mogą powodować stres psychiczny lub fizyczny. "Nie pcham się jak kiedyś, musiałem się na nowo nauczyć, jakie są moje ograniczenia emocjonalne i fizyczne" - mówi LaPlant.
- Zrozum swoją chorobę Nauka rozpoznawania znaków ostrzegawczych od zapalenia tocznia pomóżcie podjąć kroki, aby ograniczyć jej efekty. Typowe objawy zapalenia to przemęczenie, zwiększony ból stawów lub mięśni oraz rozwój gorączki, wysypki lub bólu głowy.
- Trzymaj się uporządkowanej rutyny. Planuj swoje zajęcia, włączając regularne ćwiczenia, utrzymuj dobre dietę, dużo odpocznij i regularnie spotykaj się z lekarzem. "Nauczyłem się, że przemęczenie zwiększa mój stres, więc trzymam się rutyny: jeśli czytam lub oglądam telewizję, a robi się późno, wyłączam światła i kładę się spać, koniec nocy" - mówi LaPlant.
- Znajdź odpowiednie techniki radzenia sobie ze stresem. Techniki relaksu, takie jak medytacja czy głębokie oddychanie, okazały się doskonałymi metodami zmniejszania stresu. Być może będziesz musiał spróbować kilku rzeczy, zanim znajdziesz to, co działa dla ciebie. "Kiedy zaczynam czuć się zestresowanym, odprężam się grając na fortepianie przez chwilę, a także odkryłem, że prowadzenie dziennika pomaga, a czynności, które uspokajają mój umysł, zapobiegają gromadzeniu się stresu", mówi LaPlant.
- Użyj swojego systemu wsparcia. Twój system wsparcia może obejmować rodzinę i przyjaciół lub bardziej zorganizowaną grupę wsparcia tocznia. Lupus Foundation of America może pomóc ci znaleźć grupy wsparcia w twojej okolicy i może być dobrym źródłem informacji i porad. Fundacja zapewnia grupy wsparcia i edukację pacjentów poprzez ogólnopolską sieć rozdziałów i oddziałów.
- Bądź swoim własnym adwokatem Badania pokazują, że ludzie z toczniem, którzy biorą aktywny udział w ich leczeniu i uczą się o swojej chorobie doświadczają mniej objawów i wymagają mniej wizyt u lekarza.
"Posiadanie diagnozy tocznia nie zawsze jest zabawne, ale możesz nauczyć się z tym żyć, ludzie powinni wiedzieć, że muszą być najlepszymi adwokatami. Naucz się słuchać swojego ciała i naucz się jak dbać o siebie, prowadzić pełne życie "- mówi LaPlant. Ludzie z toczniem mogą i prowadzą życie aktywne i produktywne. Pomocne może być radzenie sobie ze stresem poprzez odpowiednie zmiany stylu życia, uzyskanie wsparcia i zrozumienie choroby.
