Stres, lęk, depresja. Możesz doświadczać wszystkich trzech, gdy masz do czynienia z diagnozą raka gruczołu krokowego, leczeniem go i efektami ubocznymi. Jest to całkowicie normalne i zrozumiałe, ale uczenie się radzenia sobie z tym stresem ma kluczowe znaczenie dla opanowania twojego stanu.
Według badań opublikowanych w czasopiśmie Psychosomatic Medicine , złagodzenie stresu przed operacją raka prostaty może pomóc przyspieszyć powrót do zdrowia fizycznego i psychicznego. Naukowcy z University of Texas MD Anderson Cancer Center obserwowali ponad 150 mężczyzn i odkryli, że ci, którzy przeszli sesje leczenia stresem przed ich leczeniem, odczuli większą odporność i poprawili zdrowie psychiczne kilka miesięcy po operacji.
Jeśli twój stres i niepokój będą z ręki, porozmawiaj z lekarzem. Ale możesz również wypróbować te proste wskazówki, które pomogą Ci w tym pomóc.
Nauka technik relaksacyjnych
"Relaksacja, oddychanie, leczenie i wskazówki są doskonałym sposobem, aby pacjent nauczył się pomagać sobie," mówi Mary Beth Tevebaugh, LCSW, behawioralna terapeuta zdrowia w Baptist Hospital East Center for Behavioural Health w Louisville. "Strach i niepokój powodują krótkotrwałe wzorce oddechowe, które wywołują większy niepokój." Jeśli [możesz] nauczyć się to modyfikować, [możesz] żyć spokojniej. "
Piękno tych narzędzi polega na tym, że mogą pomóc ci uzyskać przez cokolwiek, mówi Tevebaugh. "Medytacja w godzinach porannych pomaga skoncentrować się na osobie, mając na uwadze skupienie się na niej w ciągu dnia, koncentracja na tym celu pomaga uzyskać równowagę i poczucie spokoju."
Pacjenci z rakiem prostaty mają wiele sposobów na nauczanie swoich ciał aby się zrelaksować i uwolnić od stresu.
- Wizualizacja spokoju i relaksu. Nazywa się to również obrazem z przewodnikiem. Kiedy czujesz się niespokojny lub zestresowany, stwórz w umyśle obraz pokoju i spokoju. Użyj wszystkich zmysłów i wyobraź sobie zapachy, dźwięki i zabytki.
- Rozluźnij mięśnie. Możesz wykonywać to ćwiczenie w dowolnym miejscu. Skoncentruj się na swoim ciele, sekcja po sekcji, a następnie dokręć i zwolnij mięśnie. Kiedy doświadczasz, jak różne są poszczególne odczucia, możesz stać się bardziej świadomy uczucia zrelaksowania. Zacznij od rozluźnienia palców u nóg i wysiłku w kierunku głowy i szyi
- Oddychaj powoli i głęboko. Oddychaj długim, wolnym, głębokim wdechem przez nos, aż klatka piersiowa i płuca będą pełne powietrza. Po upływie sekundy lub dwóch, powoli wydychaj powietrze.
- Medytacja. Możesz medytować prawie zawsze i wszędzie: chodząc, odpoczywając, ćwicząc, przyjmując leczenie lub siedząc w gabinecie lekarskim. Po prostu wyczyść swój umysł. Możesz również ćwiczyć głęboki oddech, intonować, czytać lub po prostu myśleć.
Kolejną świetną techniką radzenia sobie z praktyką jest uprawianie jogi, o ile została zaaprobowana przez twojego lekarza, mówi Julie Walther Scheibel, doradca w Concordia Seminary Counselling and Resource Centre w St. Louis.
Możesz także odprężyć się i rozładować stres za pomocą tai chi lub masażu. Lub po prostu poświęć trochę czasu każdego dnia na relaks i słuchanie ulubionej muzyki.
Jak techniki relaksacyjne pomagają pacjentom z prostatą?
Złagodzenie stresu ma fizyczne korzyści zdrowotne dla pacjentów z rakiem prostaty. Redukcja stresu może obniżyć ciśnienie krwi, spowolnić pracę serca i oddychanie, zmniejszyć napięcie mięśniowe i zwiększyć przepływ krwi w mięśniach.
Techniki relaksacji mogą również pomóc pacjentom z rakiem prostaty odczuwać i funkcjonować lepiej. Pacjenci, którzy stosują te metody, to:
- Więcej energii.
- Zdolność do zrobienia więcej w ciągu dnia.
- Doświadczanie mniejszego bólu.
- Doświadczanie mniejszego gniewu.
- Lepsza zdolność koncentracji, rozwiązywanie problemów, i podejmuj decyzje.
Poćwicz techniki relaksacyjne
Pacjenci z rakiem prostaty powinni ćwiczyć techniki relaksacyjne. Dowiedz się, które z nich najskuteczniej pomagają Ci się zrelaksować. Następnym razem, gdy czujesz się zestresowany, przytłoczony lub niepokoisz się o swój rak prostaty lub leczenie, złagodź stres dzięki ulubionej technice relaksacyjnej. Wykorzystaj te techniki relaksacyjne w codziennej rutynie, aby pomóc odprężyć się stresowi.
"Jeśli korzystanie z tych technik nie jest regularną rutyną, należy ją ustawić. Odłóż na bok czas, aby włączyć ją do swojego życia, zaangażowanie i poświęcenie są kluczowe", mówi Walther Scheibel.
