Zachęcanie dzieci do wybierania zdrowych napojów jest tak samo ważne jak nakłanianie ich do robienia dobrych wyborów żywieniowych. Pomijanie "Big Gulp" i niszczenie zdrowego napoju sprawi, że ich rosnące ciała staną się dobrym światem.
Chociaż 100% soków owocowych jest w umiarku, woda i mleko są najlepszymi opcjami dla dzieci. Ale od końca lat 70. napoje słodzone cukrem wypierają te zdrowsze wybory w diecie amerykańskich dzieci. Wynik końcowy: Dzisiejsze dzieci nie otrzymują wystarczającej ilości wapnia, a otyłość u dzieci wzrasta.
Najpierw myśl o wodzie
Woda jest niezbędna dla zdrowia, a woda stanowi więcej niż połowę masy ciała dziecka. Według zarejestrowanego dietetyka Marie Spano MS, RD, odwodnienie i przegrzanie w upalne letnie miesiące lub kiedy dzieci są aktywne fizycznie są duże problemy żywieniowe. Oznacza to, że niezbędne jest dobre nawodnienie.
"Woda jest fantastyczna, ale czasami dzieci - lub ktokolwiek - potrzebują smaku, aby pobudzić pragnienie. To jeden z powodów, dla których napoje dla sportowców działają - smakują dobrze i mają trochę sodu, by zwiększyć chęć do picia "- mówi Spano. Innym sposobem na dodanie smaku do wody jest wyciskanie soku z cytryny lub limonki.
Zbieranie zdrowych napojów dla dzieci
Mleko jest pełne witaminy D, wapnia i magnezu, ważnych składników odżywczych, które pomagają budować zdrowe kości i zęby. "Poza tym jest coś wyjątkowego w białkach mleka - są jednymi z najlepszych białek do budowania silnych mięśni" - dodaje Spano, która dodaje, że mleko jest szczególnie bogate w leucynę, którą nazywa "świecą zapłonową". wzrost mięśni. "
Kiedy dziecko skończy 2 lata, możesz wprowadzić 1 procent lub odtłuszczone mleko, aby zmniejszyć tłuszcz. Dzieci w wieku od 2 do 8 lat potrzebują dwóch filiżanek dziennie, a osoby w wieku od 9 do 18 potrzebują trzech filiżanek dziennie, aby napędzaj ich szybko rosnące kości.
Co robisz, jeśli Twoje dziecko nie lubi smaku mleka? Jeśli to tylko możliwe, korzystaj z mleka w przepisach dla dzieci i wypróbuj te porady, aby ułatwić ten zdrowy napój:
- Smakuj. Wmieszaj odrobinę syropu czekoladowego lub truskawkowego. Idź lekko, więc nie dodawaj za dużo cukru. "Mleczko o smaku ma wszystkie doskonałe składniki odżywcze z białego mleka o doskonałym smaku miłości dzieci" Spano mówi.
- Wrzuć to do jedzenia. Użyj mleka zamiast wody w zupie pomidorowej i gorących płatkach, takich jak płatki owsiane. n przepisy na napoje dla dzieci, takie jak koktajle owocowe. Mówi Spano: "Koktajle przyrządzone z mleka odtłuszczonego lub o niskiej zawartości tłuszczu lub jogurtu i świeżych owoców to świetny sposób, aby zachęcić dzieci do picia mleka i spożywania większej ilości owoców w tym samym czasie."
- Zrób to dobrze. Napój dla dzieci więcej mleka, jeśli chodzi o słodkie pojemniki, mówi Spano. W domu głupia słomka lub zabawny kieliszek może sprawić, że mleko będzie bardziej atrakcyjne.
- Jedz razem. "Posiłki spożyte razem zwiększają prawdopodobieństwo spożycia mleka", mówi Spano. Ważne jest również ustanowienie dobrego przykładu. "Mamy, które piją mleko, mają córki, które piją więcej mleka", mówi.
Wady i zalety soku
Niektóre soki, które są w 100 procentach soku, takie jak winogrono Concord lub sok pomarańczowy wzbogacony w wapń i witaminę D, są zdrowymi napojami, mówi Spano. Ale ona marszczy brwi na sok jabłkowy, mówiąc, że nie ma żadnych prawdziwych korzyści odżywczych. Pamiętaj też, że niektóre napoje owocowe mogą zawierać tylko niewielki sok i nie zapewniają korzyści odżywczych w postaci 100-procentowego soku.
Dzieci lubią sok, ponieważ dobrze smakują, ale powinieneś ograniczyć ilość tego, co piją twoje dzieci . Oto wytyczne Amerykańskiej Akademii Pediatrii (AAP):
- Nie więcej niż 6 uncji dziennie dla dzieci w wieku od 1 do 6
- Nie więcej niż 12 uncji dziennie (dwie porcje) dla dzieci w wieku od 7 do 18 lat
Sok zapewnia zdrowe witaminy, ale jeśli Twoje dziecko się nad tym uporczywie, może spakować je na funty. AAP mówi również, że picie zbyt dużej ilości soku może również prowadzić do problemów, takich jak biegunka i próchnica zębów.
Czy wygładzanie soku ekologicznego warte dodatkowych pieniędzy? Spano mówi, że nie ma oznak, że sok organiczny jest lepszy, ale niepasteryzowany sok to zdecydowanie nie. "Może zawierać szkodliwe bakterie E. coli, salmonellę i cryptosporidium" - ostrzega.
Ograniczenia napojów bezalkoholowych
"Nie sądzę, aby napoje gazowane były złe, ale są demonizowane bardziej niż wiele produktów spożywczych i napoje ", mówi Spano. Dodaje jednak, że powinny być spożywane tylko z umiarem. Jeśli dzieci piją za dużo i nie mają wystarczającej ilości ćwiczeń, mogą przybrać na wadze. Ponadto Spano mówi, że zbyt wiele napojów bezalkoholowych może zastąpić inne, bardziej odżywcze produkty i napoje: "Dziecko zużywa kalorie, ale jest niedożywione".
Spano mówi, że nie zaleca rutynowego zalecania dzieciom picia napojów dietetycznych. Jeśli rodzice chcą dać swoim dzieciom opcję niskokalorycznego picia, mogą:
- Sok z wody
- Dodaj owoc do wody
- Wybierz napój z nowszym, naturalnym słodzikiem, takim jak stewia
Twoje dzieci, aby wybrać zdrowe napoje dzisiaj, mogą pomóc w ustanowieniu podstawy dożywotnich dobrych wyborów żywieniowych.
