Słyszałem, że możesz pomóc w zapobieganiu niektóre nowotwory poprzez dietę. Mój ojciec niedawno zmarł po wielu latach walki ze szpiczakiem mnogim. Chcę zrobić wszystko i wszystko, co w mojej mocy, aby zapobiec rakowi. Czy są jakieś pokarmy, które powinienem zacząć jeść lub zmiany stylu życia, które powinienem zrobić?
W chwili obecnej żaden pokarm nie był związany ze zmniejszonym ryzykiem szpiczaka mnogiego lub innych nowotworów. Jednak American Cancer Society zaleca następujące wytyczne dotyczące odżywiania i aktywności fizycznej dla ogólnego utrzymania zdrowia, niezależnie od tego, czy masz raka:
Utrzymuj zdrową wagę przez całe życie.
- Bilans spożycia kalorii z aktywnością fizyczną.
- Unikaj nadmiernego przyrostu masy ciała przez całe życie.
- Osiągnij i utrzymuj zdrową wagę, jeśli masz nadwagę lub jesteś otyły.
Zastosuj aktywny fizycznie styl życia.
- Dorośli: Zaangażuj się w co najmniej 30 minut umiarkowanych do energicznych aktywność fizyczna poza zwykłymi czynnościami, przez pięć lub więcej dni w tygodniu; Zaleca się od 45 do 60 minut energicznej aktywności fizycznej.
- Dzieci i młodzież: Zaangażuj się w co najmniej 60 minut umiarkowanej lub energicznej aktywności fizycznej przez co najmniej pięć dni w tygodniu.
Jedz zdrową dietę, z naciskiem na źródła roślin.
- Wybierz żywność i napoje w ilościach, które pomagają osiągnąć i utrzymać zdrową wagę.
- Jedz pięć lub więcej porcji różnych warzyw i owoców każdego dnia.
- Wybierz pełne ziarna nad przetworzonymi (rafinowanymi) ziarnami
- Ogranicz spożycie przetworzonych i czerwonych mięs
Jeśli pijesz napoje alkoholowe, ogranicz spożycie.
- Kobiety powinny spożywać nie więcej niż jeden drink dziennie, mężczyźni nie więcej niż dwa .
Dodatkowe zasoby znajdziesz w Centrum diety i odżywiania Everyday Health i Centrum Fitness
