Chociaż ćwiczę ćwiczenie cardio i trening siłowy, nie wydaje mi się, żeby podnosiłem 10-kilogramowy przyrost masy ciała, ponieważ moje objawy menopauzy zaczęły się trzy lata temu. Czy kobiety w okresie menopauzy zazwyczaj muszą zmniejszać spożycie kalorii tylko po to, aby schudnąć? Mam około 1800 kalorii dziennie i jem bardzo cóż, bez fast foodów. Każda rada byłaby pomocna. Czy powinienem być szczęśliwy tak długo, jak długo jestem w obrębie mojego wskaźnika masy ciała dla wagi / wzrostu?
- Sarah, Texas
Bardzo często kobiety zaczynają zauważać przybieranie na wadze w okresie menopauzy. Niektóre z nich są po prostu związane ze starzeniem się i zmniejszoną aktywnością fizyczną, co może być związane z wolniejszym metabolizmem. Istnieją jednak pewne dowody na to, że spadek samego estrogenu lub spadek stosunku estrogenu do androgenów, spowodowany menopauzą, może również prowadzić do zwiększonego odkładania się tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha. Kobiety zauważają, że ich obwód w talii i masa tkanki tłuszczowej w jamie brzusznej wzrasta w okresie menopauzy i po menopauzie.
Tak, to jest bardzo powszechne i prawdopodobnie jest spowodowane starzeniem się, zmniejszoną aktywnością fizyczną i zmianą w swoim profilu hormonalnym. Niedoczynność tarczycy, która jest powszechna u kobiet w wieku średnim i późniejszym, może również być przyczyną przyrostu masy ciała; Twój lekarz może ocenić, czy jest to dla ciebie problem z prostym badaniem krwi. Oprócz kontroli poziomu tarczycy, zalecam zwiększenie aktywności fizycznej i trening siłowy; trenuj siłę przez co najmniej 20 minut 2-3 razy w tygodniu, aby zbudować masę mięśniową i zwiększyć metabolizm. W rzeczywistości możesz zmniejszyć liczbę kalorii, aby uniknąć przyrostu masy ciała i utrzymać prawidłową wagę. Jak już mówiłem, przyrost masy ciała jest częstym problemem dla kobiet po menopauzie i często wymaga kombinacji zmian, aby dostać się tam, gdzie chcesz ponownie.
Dowiedz się więcej w codziennym Centrum Menopauzy Zdrowia
