Spisu treści:
Kluczowe dania na wynos
Interakcja z naturą może znacznie łagodzi depresję, odkrywa badania
Naturalne środowiska wychwytują naszą mimowolną uwagę, a to pomaga nam czuć się uzupełniani.
Życie w bardziej ekologicznym środowisku miejskim pomaga zwiększyć zdrowie psychiczne, a efekt jest długotrwały.
Środki na depresję mnóstwo, od leków po psychoterapię lub terapię rozmów. Posiadanie szeregu opcji leczenia jest dobrym pomysłem, ponieważ żadne pojedyncze leczenie nie działa równie dobrze dla każdego z milionów dorosłych Amerykanów z depresją. Teraz naukowcy twierdzą, że nowa terapia, udowodniona w celu złagodzenia depresji, powinna zostać dodana do mieszanki jako uzupełnienie ustalonych metod leczenia. To się nazywa natura.
Interakcja z naturą może odnawiać skutki dla osób z depresją, mówi dr Ethan Kross, profesor psychologii na Uniwersytecie w Michigan i jeden z wielu ekspertów, którzy badali łącze depresji natury.
Mała dawka natury pomaga nam w doładowaniu, ale może przynieść specjalną korzyść osobom cierpiącym na depresję. "Wydaje się, że z naszej pracy, przywracający efekt natury wydaje się silniejszy dla osób z rozpoznaniem depresji" - mówi dr Marc Berman, adiunkt psychologii na Uniwersytecie w Chicago. Może tak być, ponieważ czują się zmęczeni psychicznie, a będąc w naturze, ponownie je pobudzają. Jednak dr Berman ma silne zastrzeżenie: "Nie twierdzimy, że interakcja z naturą powinna zastąpić klinicznie udowodnione terapie depresji" - mówi. Ci, którzy cierpią na depresję kliniczną, nie powinni próbować leczenia.
ZWIĄZANE: Jak stworzyć plan leczenia depresji
Jednak Berman i inni twierdzą, że interakcje z naturą mogą służyć jako bardzo skuteczne leczenie uzupełniające.
Jakie pokazy badań nad przyrodą i depresją
Wśród badań na temat natury pomaga natura depresji:
- Dorośli z depresją, którzy odbyli 50-minutowy spacer w naturalnym otoczeniu na jedną sesję badawczą, a następnie 50-minutowy spacer w mieście Nastawienie na kolejną sesję badawczą było mniej przygnębione i miało lepsze zdolności pamięci po przejściu przez przyrodniczy spacer.
- Dorośli, którzy przenieśli się do bardziej zielonych obszarów miejskich, w porównaniu do mniej ekologicznych, mieli lepsze zdrowie psychiczne podczas obserwacji trzy lata po przeprowadzce.
- Ci, którzy brali udział w grupowych spacerach przyrodniczych, zgłosili mniej depresji, mniej stresu i lepsze samopoczucie niż ci, którzy nie chodzili spacerami przyrodniczymi, jak wynika z badania, które dotyczyło ponad 1500 osób w programie chodzenia.
- Bycie na zewnątrz i in Ature zwiększa witalność, którą eksperci określają jako fizyczną i mentalną energię. Osoby z depresją często zgłaszają zmęczenie i zmniejszają energię. Naukowcy odkryli, że energetyzujący wpływ natury był niezależny od aktywności fizycznej lub interakcji społecznych doświadczanych podczas przebywania na świeżym powietrzu.
Jak natura działa w jej magii
Zjawisko tego, w jaki sposób natura pomaga w poprawie depresji, nadal jest w pełni analizowane, dr Kross mówi.
Jedną z możliwości, mówi Berman, jest to, że interakcja z naturą pomaga dzięki teorii przywracania uwagi. "Mamy dwa rodzaje uwagi" - mówi. "Jeden jest odgórny (zwany również reżyserem), taki, jakiego używamy w pracy". Ukierunkowana uwaga może zostać wyczerpana dość szybko, ponieważ można tak długo skupiać i koncentrować.
Innym rodzajem uwagi jest oddolne lub mimowolne. "Jest to rodzaj automatycznie przechwytywany przez rzeczy w środowisku, takie jak światła lub muzyka." Mimowolna uwaga jest mniej podatna na wyczerpanie. "Nie często słyszysz, jak ludzie mówią:" Nie mogę dłużej patrzeć na ten wodospad ", mówi Berman
Dlaczego natura ma ten specjalny efekt? W środowisku naturalnym możemy zdecydować, czy myśleć, czy nie, mówi Berman, a ten wybór ma nam pomóc odpocząć naszym mózgom. Możesz wtedy zwrócić uwagę później, kiedy musisz. "Daje to ludziom większą zdolność do koncentracji, co jest dużym problemem dla osób z depresją" - mówi Berman. Natura stanowi skuteczne ustawienie odpoczynku naszych mózgów, w przeciwieństwie do miejskich ustawień. Nawet w najbardziej spokojnym środowisku miejskim trzeba zwracać uwagę na takie rzeczy, jak ruch uliczny i światła stopu.
Naturalny efekt regeneracji jest dość natychmiastowy, mówi Berman. Więc jeśli jesteś w depresji i masz szczególnie zły dzień, może pomóc szybka dawka natury.
Jednakże, Berman ostrzega, że każdy z depresją kliniczną musi być pod opieką lekarza, z nadzorem wszystkich swoich terapii.
