Zamierzałeś wpaść na świąteczne przyjęcie, powiedzieć "cześć", napić się drinka i zjeść kilka palców i być na dobrej drodze. Zamiast tego zostałaś całą noc, jadłaś i piłeś za dużo, a kiedy wróciłeś do domu, jadłeś przekąski. W wyniku tego poczujesz się mniej zdrowy niż następnego ranka.
Hej, to się dzieje - szczególnie w okolicach wakacji. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie często doświadczają przybrania na wadze, zaczynając od Święta Dziękczynienia. Ale zamiast skandować siebie lub zrezygnować z takiego losu, wracaj na tor tak szybko, jak to możliwe, aby reszta wakacji mogła być szczęśliwa i zdrowa. Oto jak:
Uświadom sobie, że nie ma szybkiej korekty. Kiedy przejedziesz jedzenie i napoje na imprezie wakacyjnej, twoje ciało odczuje skutki fizyczne i psychiczne następnego dnia. "Możesz być odwodniony z alkoholu, który wypiłeś, co może obniżyć poziom cukru we krwi" - wyjaśnia Susanna Evans, lekarz rodzinny w rodzinie rodzinnej i wydział medycyny prewencyjnej na Uniwersytecie Drexel w Filadelfii. "A po tym, jak zmęczyły się skutki szumu wywołanego alkoholem, możesz poczuć łagodne wycofanie psychiczne." Pomimo plotek na temat soku z marynaty i tłustego jedzenia, jedyną rzeczą, która pomaga złagodzić kaca, jest czas . "W Australii i Wielkiej Brytanii przeprowadzono badania nad lekami przeciw kacowi i nic nie zostało udowodnione" - mówi dr Evans.
Pij wodę. "Objawy odwodnienia po wakacyjnym przyjęciu, takie jak zmęczenie , bóle głowy i skurcze mięśni, naśladują uczucie głodu "- mówi Tanya Zuckerbrot, MS, RD, autorka publikacji Dieta cudów węglowodanów: kalorie i tłuszcz znikają - z włóknem! Zanim sięgniesz po 300-calowy worek chipsów, sugeruje wypicie butelki wody o zerowej kaloryczności. Woda pomaga także pozbyć się toksyn i chemikaliów, które mogą spowolnić ogólny metabolizm i doprowadzić do przyrostu masy wakacyjnej, dodaje.
Popijać napój sportowy. "Jeśli nie możesz jeść czystej wody, spróbuj napój sportowy, który może pomóc uzupełnić utracone witaminy i minerały "- mówi Evans. "Kiedy ktoś przychodzi do szpitala z ostrym zatruciem, dajemy mu elektrolity (które są również składnikami napojów dla sportowców). Nie ma dowodów na to, że mają wpływ na kaca, ale nie zaszkodzi wypić sportowego drinka dzień po wakacyjnym przyjęciu. "Jeśli nie masz nic przeciwko smakowi wody, są również marki wody o podwyższonej elektrolicie możesz wypić łyk.
Zjedz śniadanie. Możesz być skłonny opuścić śniadanie następnego dnia po przyjęciu, aby uniknąć dodatkowego przyrostu masy ciała, ale obfite śniadanie jest tym, czego potrzebujesz, aby wrócić do zdrowej diety podczas wakacji. "Jeśli masz kaca, upewnij się, że twoje śniadanie zawiera złożone węglowodany, ponieważ to jest to, co twoje ciało i mózg potrzebują, aby przywrócić", mówi Rachel Berman, RD, dyrektor odżywiania na Caloriecount.com. "Tłuste jajka mogą być tym, czego pragniesz, ale jedzą i prawdopodobnie będziesz jadł na słodycze w ciągu godziny." Zamiast tego Berman poleca płatki owsiane z posiekanymi orzechami i suszonymi owocami, tostami pełnoziarnistymi z masłem orzechowym i bananem lub naleśnikami z gryki z niskotłuszczowym jogurtem i jagodami, aby odzyskać zdrowe wakacje
Sięgnij po banana. Lub spróbuj innego pokarmu bogatego w potas. "Jeśli czujesz się rozdęty, prawdopodobnie miałeś zbyt dużo sodu na imprezie wakacyjnej" - mówi Zuckerbrot. To może spowodować zatrzymanie wody. Ale potas równoważy sód i ma działanie moczopędne. "Przez spożywanie pokarmów bogatych w potas - takich jak banany, papaja, kiwi, truskawki, szpinak, rukiew wodna, gotowane buraki lub brokuły - można naturalnie zmniejszyć wzdęcia" - wyjaśnia.
Przekąska na odpowiednie produkty Dzień po tym, jak przesadzisz, twoje pragnienie żetonów i słodyczy może być zbyt duże. "Pozbawienie się zawsze przeciwników, więc najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby wrócić do zdrowej diety w czasie wakacji, jest jedzenie przekąsek bogatych w błonnik, chude białko i zdrowe tłuszcze, dzięki którym poczujesz się dłużej zadowolony", mówi Berman. Aby zaspokoić swoje pragnienie i uniknąć przyrostu masy świątecznej, zaleca następujące przekąski:
- Owoce cięte i warzywa
- Marchewki dla dzieci z humusem
- Tłuszczowe sery i kostki z melona
- Zupa o niskiej zawartości sodu i kanapka z indykiem
Ćwiczenia, ale nie za trudne. " Wiele osób uważa, że dzień po wakacyjnym przyjęciu może się wylewać z kaca, ale to nie ma sensu - nie powinieneś naciskać na to, aby stać się jeszcze bardziej odwodnionym "- mówi Evans. "Możesz poczuć się lepiej po wyjściu i ćwiczeniu, ale powinieneś zdecydowanie pracować z mniejszą intensywnością niż to, do czego jesteś przyzwyczajony."
Planuj z wyprzedzeniem, aby uniknąć powtarzalności
Często obfite zaproszenia na imprezy świąteczne stanowią dylemat: chcesz uczestniczyć w jak największej liczbie imprez świątecznych, ale chcesz pominąć świąteczny przyrost masy ciała. Odpowiedź leży w planowaniu przedpartyjnym, które pomoże ci trzymać się ogólnie zdrowej diety w czasie wakacji:
- Idź jeden na jednego z napojami. "Aby zostać nawodnionym, na każdy kieliszek wina lub koktajl, który pijesz na imprezie wakacyjnej, wypij pełną szklankę wody "- sugeruje Evans.
- Ustaw limit alkoholu To takie proste. "Zalecenia nie mogą zawierać więcej niż dwa drinki dziennie", mówi Evans.
- Wybierz lepsze napoje. "Zamiast tradycyjnej ajerkoniaków podawanych na wielu imprezach świątecznych, które zawierają od 350 do 450 kalorii na szklankę, łyk na ciepłym jabłeczniku lub małym kubku gorącej czekolady na około 200 kalorii ", mówi Zuckerbrot.
- Idź na chude białka. " Zamiast świń w kocu, który ma około 460 kalorii na porcję, wygląd na przystawki, takie jak kebaby z kurczaka lub wołowiny, satay z kurczaka lub chude klopsiki z indyka, które wszystkie mają mniej niż 200 kalorii na porcję - sugeruje Zuckerbrot.
- Zjedz przed pójściem. Jeśli pójdziesz na świąteczne przyjęcie z głodu, będzie bardziej prawdopodobne, że przejadacie się, mówi Evans. "Więc zjedz coś jak sałatkę z warzywami i orzechami, zanim wyjdziesz."
- Poczęstuj się przekąską w domu. Jeśli wiesz, że czeka cię smaczna i zdrowa przekąska, na przykład plasterki jabłka z masło migdałowe lub ser twarogowy, będzie mniej prawdopodobne, że zjesz za dużo na przyjęciu, mówi Berman.
Wszyscy przesadzamy od czasu do czasu, więc nie powinieneś się poddawać, by odprężyć się na wakacyjnym przyjęciu - po prostu nie rób tego z przyzwyczajenia. I tak jak w każdej innej porze roku, ciesz się wszystkim z umiarem, a będziesz miał szczęśliwy, zdrowy sezon wakacyjny.
