Odbij się, pozostań silny: jak zbudować odporność, żyjąc z MS |

Jeden sposób czuć się lepiej, gdy żyjesz ze stwardnieniem rozsianym: buduj odporność. Getty Images

Każdy, kto miał stwardnienie rozsiane (stwardnienie rozsiane ) przez pewien czas wie, że może rzucić cię na pętlę - pewnego dnia możesz czuć się dobrze, podczas gdy w następnej możesz być po prostu nieszczęśliwy. Oprócz codziennych wyzwań, MS stwarza także niepewność co do długoterminowych perspektyw mobilności, pracy i licznych działań. Więc, co ma przeszkodzić człowiekowi w popadnięciu w rozpacz?

Jedną cechą, która pomaga każdemu przetrwać życie - ale jest szczególnie przydatna dla osób ze stwardnieniem rozsianym - jest odporność. Odporność jest złożoną koncepcją bez ustalonej definicji, ale jest ogólnie rozumiana jako zestaw cech, które pomagają ludziom radzić sobie z niepowodzeniami.

Według skali odporności pierwotnie opublikowanej w 1993 r. W Journal of Nursing Measurement (a następnie wykorzystywane przez innych badaczy do badania odporności w różnych populacjach), pięć głównych cech obejmujących odporność to samodzielność, znaczenie, spokój, wytrwałość i egzystencjalna samotność.

Jedno badanie, które wykorzystało Skalę Odporności do badania ludzi W przypadku SM, opublikowanej jesienią 2012 r. w International Journal of MS Care , stwierdzono, że w grupie osób z SM terapia zajęciowa w ciągu 8 tygodni znacznie poprawiła odporność.

Inne badanie, które zastosował inny zestaw kryteriów pomiaru odporności i został opublikowany w styczniu 2015 r. w czasopiśmie Psychologia, zdrowie i medycyna , stwierdził, że objawy depresji i lęku u osób nowo zdiagnozowanych z SM nieporównywalne z tym, jak ci ludzie ocenili swój osobisty poziom kompetencji. Naukowcy opisali osobistą kompetencję jako "podskal rezyliencji".

Biorąc pod uwagę znaczenie odporności w radzeniu sobie ze stwardnieniem rozsianym, jak możesz ją uprawiać więcej?

Oto kilka pomysłów na to, jak ludzie ze stwardnieniem rozsianym mogą ćwiczyć i budować odporność przez każdą z pięciu cech, które obejmuje.

Samopomnienie: czuć się pewnym, że potrafisz radzić sobie z wyzwaniami i rozwiązywać problemy

Jednym z najtrudniejszych aspektów SM jest często utrata kontroli nad twoim przeznaczeniem.

Dla Teresy Wright-Johnson, emerytowanej kuratorki i blogera ze stwardnienia rozsianego w Pensylwanii, której zdiagnozowano MS w wieku 42 lat w 2014 roku, nieprzewidywalność jej stanu jest najtrudniejszym aspektem.

"Nie można kontrolować tego, co się dzieje i nie mogąc kontrolować twojego samopoczucia - z tym walczę "- mówi. "Kiedy nie czujesz się dobrze, zmienia to bieg całego dnia."

Ale samodzielność nie polega na byciu w doskonałej kontroli - chodzi o poczucie pewności, że możesz poradzić sobie z wyzwaniami i znaleźć rozwiązania problemów.

Dla Wright-Johnsona często oznacza to zmianę jej planów na działania, które są łatwiejsze w zarządzaniu, ale nadal są dla niej ważne. "Próbuję przekierować moje myśli" - mówi. "Staram się być produktywna", np. Czytając lub pisząc - czasami o swoim SM.

Dojście do miejsca polegania na sobie może wymagać czasu i praktyki. Być może będziesz musiał zasmucić bardzo prawdziwe straty, które przeżywasz, a także skupić swoją energię na rzeczach, które możesz zrobić - a nie na rzeczach, których nie możesz.

Znaczenie: Znajdź cel w swoim życiu

Zachowanie zainteresowania niektórymi działaniami i odczuwanie szerszego sensu życia jest kluczem do pokonania trudności, jakie stwarza MS.

Gretchen Mathewson, dyplomowana pielęgniarka rodzinna i specjalista MS ze szpitala Mount Sinai w Nowym Jorku, zauważa, że ​​ludzie silne poczucie celu to często ci, którzy najlepiej radzą sobie z diagnozą SM lub nowym wyzwaniem związanym z chorobą.

"Jeśli jesteś samotną matką, samotnym ojcem, prowadzisz dużą firmę albo po prostu musisz codziennie wracać na tę trasę dostawy ", mówi, może być łatwiej" zachować perspektywę i dalej iść naprzód ".

Mathewson uważa, że ​​jeśli twoje stwardnienie rozsiane oznacza, że ​​nie możesz już wykonywać roli lub zadania, które dało ci sens, znalezienie nowego jest kluczowe. "Nawet jeśli jesteś na wózku inwalidzkim i używasz tylko jednego ramienia, możesz pomóc nauczyć kogoś czytać" - mówi. "W tym akcie dawania pozostajesz w bardzo realny i głęboki sposób ze społeczeństwem. I myślę, że pozostawanie w społeczeństwie jest naprawdę ważne. "

Ponownie, koncentrując się na tym, co możesz zrobić - niezależnie od tego, czy odkrywasz nowe możliwości twórcze, takie jak pisanie, rozwijanie nowych umiejętności zawodowych, abyś mógł kontynuować pracę lub znaleźć sposób, by pomóc inni - mogą pomóc ci zachować poczucie celu w życiu.

Zrównoważenie: Oddychaj życie, jak to jest

Zrównoważenie oznacza podejmowanie kroków i nie zajmowanie się zbytnio problemami, nad którymi nie masz kontroli.

Judy Lynn, specjalistka ds. Zdrowia środowiskowego (i blogerka MS) w Tacoma w stanie Waszyngton, u której zdiagnozowano SM w wieku 33 lat w 2003 r., Wyobrażając sobie przyszłe scenariusze, w których jej stwardnienie rozsiane pogarsza się, pomagając jej radzić sobie ze wszystkim, co ma jej miejsce.

" Z natury nie jestem planistą, więc to po prostu coś, co musiałem nauczyć się robić "- mówi. Może to wyglądać od zakwaterowania i dostępności w grach lacrosse syna, po badanie rurek karmienia na wypadek, gdyby kiedykolwiek była potrzebna.

Lynn odkrywa, że ​​myślenie o tym, jak jej stwardnienie rozsiane może się pogorszyć sprawia, że ​​czuje się lepiej - szczególnie kiedy czyta lub słyszy o tym, jak inne osoby z SM radzą sobie z takimi sytuacjami. "Ludzie są tak kreatywni, więc dostajesz świetne pomysły na robienie rzeczy" - mówi. "Uważam, że to inspirujące."

ZWIĄZANE: 6 umiejętności dobrego życia ze stwardnieniem rozsianym

Trudności w działaniu to nie tylko długi okres, oczywiście - dotyczy to również codziennego życia z SM .

Lynn wspomina, że ​​pewnego razu, podczas wizyty w Waszyngtonie w Waszyngtonie planowała odwiedzić Muzeum Historii Naturalnej w czasie, który miała za darmo, ale nie czuła się szczególnie dobrze lub silnie. Zamiast więc zobaczyć całe muzeum, skupiła się na wystawie, która była dla niej najbardziej interesująca, na kamieniach i kamieniach szlachetnych.

"Spędziłem trzy godziny na tej wystawie", mówi. "Nigdy nie spędziłem tak dużo czasu na jednej wystawie muzealnej." Ale, jak zauważa: "Byłem całkowicie szczęśliwy."

Wytrwałość: próbuj dalej, nawet gdy dzieje się trudne

Wright-Johnson coś wie lub dwa o wytrwałości. W wieku 1 lat zdiagnozowano wadę zastawki aortalnej i przeszło kilka operacji serca na przestrzeni lat. Ale posiadanie dwóch przewlekłych schorzeń - wrodzonej choroby serca i stwardnienia rozsianego - nie pohamowało jej woli, by ruszyć naprzód z jej życiem.

"Zawsze miałem takie podejście, odkąd byłem małą dziewczynką, że jestem zamierza pokonać szanse "- mówi. "Jeśli ktoś mi powie, że nie mogę czegoś zrobić, to po prostu myślę, że mogę to zrobić." Czasami zauważa: "Myślę, że to umysł nad materią."

Wytrwałość jest często zmotywowana , oczywiście, dzięki silnemu poczuciu celu - które pokazuje, że jedna forma odporności może pomóc w zbudowaniu innej.

"To jest mój obowiązek, moim obowiązkiem jest żyć i żyć, inspirować i podnosić i walczyć ", Mówi Wright-Johnson. "Bo nie tylko walczę o mnie, ale walczę o innych, którzy mogą mieć te choroby. Albo którzy przechodzą przez niektóre rzeczy w życiu, które według nich nie mogą się przedostać. "

Ale jak dalej walczysz, gdy zmęczenie SM niszczy twoją energię?

Po prostu próba przepchnięcia jest zwykle bezproduktywna. I odwrotnie, stąpanie do siebie, słuchanie ciała i emocji oraz odpoczywanie, kiedy ich potrzebujesz, pomoże ci znaleźć energię do wytrwania, lub do kontynuowania pracy nad rzeczami, które są dla ciebie ważne.

Egzystencjalna samotność: bądź wygodny Z sobą

Ta cecha może zabrzmieć przerażająco, ale wszystko to naprawdę oznacza, że ​​czujesz się komfortowo we własnej skórze i wierzysz, że możesz zachować towarzystwo, nawet w trudnych czasach.

W przypadku Lynn czasami pomocne jest rozwiązywanie problemów związanych z MS przez ograniczony czas, zamiast próbować ignorować je lub rozmawiać o nich z kimś innym. "Dobrze się z tym trochę posiedzieć", mówi, dopóki twoje trudności nie przejmą twoich myśli. W końcu znasz swoje zmagania lepiej niż ktokolwiek inny - i możesz zaoferować swoje własne potwierdzenie i potwierdzenie tego, przez co przechodzisz.

Mathewson uważa, że ​​postrzeganie siebie jako części czegoś większego jest w rzeczywistości kluczem do twojego poczucia samego siebie. "Kontynuuj komunikację, kontynuuj naukę. Rozszerzaj swój widok ", mówi. "Im szerszy jest twój pogląd, tym bardziej będziesz w stanie postrzegać siebie jako część całości, zamiast izolować siebie."

Nie oznacza to oczywiście, że możesz lub powinieneś polegać na innych, aby zdefiniować twoje miejsce na świecie. "Koniec końców masz do czynienia z samym sobą", mówi. "I musisz dowiedzieć się, co musisz zrobić, aby przez to przejść."