Jeśli masz częsty zgag, prawdopodobnie zmagasz się ze znanym dylematem: Czy jesz lub pijesz jedzenie, które kochasz, wiedząc, że zapłacisz cenę objawy zgagi później? Czy zrezygnujesz z pysznego chili lub podwójnej latte, której pragniesz i unikasz zgagi jako nagrody?
Zgaga to bolesne uczucie tuż poniżej lub za mostkiem, które pochodzi z treści żołądka, szczególnie z kwasu żołądkowego, z powrotem do przełyku (znany również jako kwaśny zwrotny). Oparzenie może zacząć się w klatce piersiowej - stąd określenie "zgaga" - i powstać w szyi lub gardle.
Zwykle okrągła opaska mięśniowa na końcu przełyku zwana dolnym zwieraczem przełyku (LES) pomaga zapobiegać kwasu refluks. Ale jeśli ten zespół nie zamknie się wystarczająco mocno, zawartość żołądka może wrócić do przełyku i spowodować zgagę.
Tworzenie diety przyjaznej dla zgagi
Jeśli po zjedzeniu niektórych pokarmów wystąpi zgaga, nie sam. "Co najmniej 50 procent osób cierpiących na zgagę, które widzę, ma pewne czynniki żywieniowe" - mówi Frank Gress, lekarz medycyny, profesor medycyny i szef oddziału gastroenterologii i hepatologii w State University of New York Downstate Medical Center w Brooklyn. Chcesz strategii odchudzającej, która pomoże odeprzeć zgagę? Wypróbuj te kroki, aby sprawdzić, czy objawy zgagi się cofają:
Wytnij kawę. Wiele osób przyzwyczajeni jest do picia kawy każdego dnia, ale ich ukochana java może być wyzwalaczem zgagi. Jeśli okaże się, że kawa ma tendencję do wywoływania objawów zgagi, spróbuj wypić ziołową herbatę.
Rozmiar porcji zegarka Nadmierne spożycie pokarmu może przyczyniać się do zgagi, ale także może pościć, więc staraj się chodzić i jeść małe posiłki przez cały dzień, sugeruje dr Starpoli. "Kiedy wkładasz większą niż zwykle ilość pokarmu do żołądka, Twój żołądek może nie opróżnić się prawidłowo" - mówi - "resztki jedzenia mogą wracać do przełyku i powodować zgagę." Post jest równie szkodliwy, ponieważ przygotowuje cię do binge-overloading binge. "Kiedy pościsz, nieuchronnie robisz się naprawdę głodny i wąchasz siebie, co może łatwo doprowadzić do zgagi" - mówi Starpoli.
Staraj się opierać znanym przestępcom. Brzmi prosto, ale potrzeba siły woli, aby po prostu powiedzieć " nie. "" Większość ludzi zna żywność, która pogarsza ich zgagę "- mówi dr Gress. Zwykle są to produkty bogate w kwas, takie jak owoce cytrusowe, pomidory, pikantne potrawy, sos pomidorowy, czosnek i cebula. Ale wyzwalacze żywności mogą być wyjątkowe i mogą być niespodzianką. "Cukierki czekoladowe i miętowe wpływają również bezpośrednio na nacisk na dolny zwieracz przełyku i dlatego mogą wywoływać zgagę", dodaje.
Obserwuj wino "Wino, piwo i inne napoje alkoholowe zmniejszają ciśnienie zwieracza przełyku, a zatem może wywołać objawy zgagi ", mówi Gress. Dodatkowo, alkohol działa drażniąco na wyściółkę przełyku i sprzyja wydzielaniu kwasu, a oba te efekty mogą prowadzić do zgagi.
Wylej wodę, łącznie z dietą. Według badań przeprowadzonych na University of Arizona College Medycyny w Tucson, która zawierała 3 800 osób z zgagą, picie sody gazowanej było na szczycie listy nocnych przyczyn zgagi. Co więcej, wiele dietetycznych napojów gazowanych ma trzy czynników, które mogą w każdej chwili zaostrzyć zgagę: karbonatyzację, kofeinę i substytuty cukru. "Połączenie kofeiny i substytutów cukru w napoju dietetycznym wydaje się szczególnie niekorzystne dla zgagi u niektórych osób" - mówi Starpoli. Woda jest najlepszym wyborem dla diety na zgagę, ale jeśli naprawdę chcesz wypić coś słodkiego, zamiast tego zdecyduj się na umiarkowany sok owocowy bez cytrusów.
Zapomnij o tłustych potrawach. Podczas gdy niektóre pokarmy powodują zgagę, inne mogą pogorszyć istniejące objawy zgagi. Dotyczy to tłustych potraw, takich jak pizza, frytki i kremowe sosy. "Te pokarmy opóźniają opróżnianie żołądka i zmniejszają napięcie dolnego zwieracza przełyku, co prowadzi do zgagi" - mówi Starpoli. "Więc jeśli jesteś już zagrożony zgagą, te pokarmy zaostrzają ją."
Przełóż, zanim odpoczniesz. Po zjedzeniu poczekaj co najmniej trzy godziny, zanim się położysz. "Przestrzeganie tej zasady jest bardzo ważne, jeśli chodzi o zapobieganie zgonom" - mówi Starpoli. Dzieje się tak dlatego, że leżeć z pełnym brzuchem zwiększa ciśnienie w żołądku, co może zepchnąć zawartość żołądka z powrotem do przełyku i doprowadzić do zgagi.
A jeśli masz nadwagę, unikanie niektórych z tych czynników może pomóc w zrzuceniu wagi i jeszcze bardziej zmniejszyć objawy zgagi. "Otyłość jest jedną z największych przyczyn zgagi" - mówi Gress. Znalezienie właściwych zdrowych wyborów żywieniowych może pomóc uniknąć objawów zgagi na więcej niż jeden sposób.
