Więcej od Dr. Gupta
Czy treningi psychiczne naprawdę działają?
Wideo: Zliczanie kalorii to za mało
Wzywanie Dr. Gupta: Czy potrzebuję lekarza pierwszego kontaktu?
Każdy wie, że ćwiczenie jest dobre dla ciebie - to pomaga zarządzać wagą, poprawia siłę mięśni i kości, a nawet podnosi na duchu. Może również dodać lat do twojego życia.
"Od tysiącleci ludzie szukają tajemnicy długiego i zdrowego życia," mówi Neil Resnick, MD, szef oddziału geriatrii i zastępca dyrektora University of Pittsburgh Institute on Aging. "Okazuje się, że najskuteczniejszą interwencją są ćwiczenia".
Badanie przeprowadzone w 2013 roku na Harvardzie wykazało, że ćwiczenia mogą być co najmniej tak samo skuteczne jak leki na receptę, jeśli chodzi o zapobieganie powszechnym stanom, takim jak choroby serca, udar i cukrzyca.
Według Sandry Bond Chapman, doktora, założyciela i głównego dyrektora Centrum BrainHealth na Uniwersytecie Teksańskim w Dallas, ćwiczenia są czasem sposobem na "zwiększenie masy ciała bez potrzeby stosowania jakichkolwiek leków w twoim systemie".
Naukowcy z University College London stwierdzili, że "zdrowi agenci" lub aktywni fizycznie starsi dorośli mieli mniejsze ryzyko chorób przewlekłych, takich jak zapalenie stawów. Dowody sugerują, że ćwiczenia pomagają opóźnić upośledzenie poznawcze.
ZWIĄZANE: 7 powodów, aby dodać trening siłowy do treningu
"Prawdopodobnie jesteśmy genetycznie połączeni z wysiłkiem fizycznym," mówi William Hall, MD, profesor medycyna w School of Medicine Uniwersytetu w Rochester. "Ludzie, którzy ćwiczą, mają lepszy układ odpornościowy, a organizm nie cierpi na zapalenie".
Jak zauważa dr Resnick, małe ćwiczenia mogą przejść długą drogę. Jedno z badań wykazało, że zaledwie 15 minut dziennie o aktywności umiarkowanej intensywności przedłużyło życie ludzi o trzy lata. "Ćwiczenie na bardzo jasnym poziomie zmniejszyło liczbę zgonów z jakiejkolwiek przyczyny o 14 procent", mówi starszy autor publikacji Xifeng Wu, MD, profesor i przewodniczący Wydziału Epidemiologii Uniwersytetu MD w Texas Anderson Cancer Center.
Według National Heart, Lung i Blood Institute, ćwiczenia o umiarkowanej intensywności mogą być czymś tak prostym, jak gra w piłkę nożną przez 45 minut, grabienie liści przez 30 minut, czy odśnieżanie przez 15 minut.
"Nie trzeba być atletą olimpijskim, aby uzyskać te korzyści zdrowotne. Nie musisz iść na siłownię i przełamać potu. Nie musisz podnosić ogromnych ilości ciężaru. Nie musisz biegać w maratonie "- mówi Resnick. "Jeśli będziesz chodził 30 minut dziennie, pięć dni w tygodniu, dostaniesz tę korzyść."
Mimo to, jak Ronan Factora, lekarz medycyny, geriatra w Cleveland Clinic, mówi: "wiele osób ma do czynienia z konsekwencje braku aktywności, gdy byli młodsi. Ćwiczenie to jedna z najłatwiejszych recept, jakie daję, ale jest najtrudniejsza do zrealizowania przez ludzi. "
Nigdy nie jest za późno - lub za wcześnie - aby ćwiczenie stało się częścią twojej rutyny. Nawet starsi dorośli i osoby, które mogą radzić sobie z chorobą przewlekłą, mogą skorzystać z planu ćwiczeń, który pasuje do ich stylu życia.
Dr. Chapman radzi pacjentom, aby próbowali wchodzić po schodach, zamiast jechać windą, jeśli to możliwe, lub planować regularne spacery w grupach w lokalnym centrum handlowym. Jeśli nie możesz wytrzymać przez dłuższy czas, sugeruje ona kołysanie nogami w przód iw tył podczas siedzenia, aby poprawić przepływ krwi i zapobiegać sztywności mięśni lub kończyn.
Dr. Factora zaleca jodze jako świetny sposób "na poprawę równowagi i zmniejszenie ryzyka upadków." Jeśli wyjazd na zajęcia z jogi nie jest możliwy, National Institutes of Health sugeruje proste ćwiczenia, takie jak stanie na jednej nodze, chodzenie po linii prostej jeśli jesteś na belce wagi lub chodzisz pięty na palce.
Nawet osoby, u których aktywność fizyczna może być bolesna, np. U pacjentów z chorobą zwyrodnieniową stawów, mogą znaleźć sposoby na skorzystanie z niektórych ćwiczeń. "Ci ludzie zazwyczaj radzą sobie lepiej z określonymi ćwiczeniami" - mówi Rosanne M. Leipzig, MD, profesor geriatrii i medycyny paliatywnej w Icahn School of Medicine na górze Synaj. "Ludzie z chorobą zwyrodnieniową mogą skorzystać na wzmocnieniu mięśni wokół stawów. Jeśli więc ktoś ma artretyzm na kolanach, wzmocnienie jego ćwiartek [mięśni w twoim udzie, decydujących o chodzeniu] może trochę odciążyć zdegenerowane stawy. "
Jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne, skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem nowego Schemat ćwiczeń.
"Zasadniczo jest to użycie lub utrata mentalności" - mówi dr Leipzig. "Tracisz funkcję znacznie szybciej, niż jesteś w stanie ją odzyskać, więc ważne jest utrzymywanie rezerwy tak długo, jak to możliwe."
