"Jestem absolutnie przerażony, że idę na siłownię i ćwiczę" - mówi kobieta uczestnicząca w internetowym forum ćwiczeń. "Nie mogę ćwiczyć przed ludźmi, będę biegał w piwnicy, aby nikt mnie nie widział, zamiast biec na zewnątrz", dodaje inny.
Jeśli te komentarze brzmią znajomo, ważne jest, aby podjąć kroki, aby przezwyciężyć swoją kondycję niepewność, a przynajmniej powstrzymanie ich od stanięcia na drodze do twojego postępu ćwiczeń.
"Kiedy zaczynamy coś nowego, pojawia się poczucie niepewności i niepokoju", mówi Troy Tuttle, MS, fizjolog ćwiczeń na Uniwersytecie w Teksasie Health Science Center at Houston. "Jako fizjolog ćwiczeń, zostałem przeszkolony nie tylko w zakresie prawidłowego wykonywania ruchów sprawnościowych, ale także w zakresie pracy nad promocją zdrowia i strategiami modyfikacji zachowania zdrowia Niektórzy potrzebują pomocy w podejmowaniu pierwszych kroków poza domem w szortach i szortach. T-shirt i wskazówki, jak popchnąć w swoim programie ćwiczeń.
Ćwiczenie: Pokonać nieśmiałość Fitness
"Przede wszystkim uświadom sobie, że po rozpoczęciu programu ćwiczeń przystępujesz do ogólnoświatowego ruchu To zależy od sprawności - mówi Tuttle - chcesz schudnąć, wyglądać lepiej i czuć się lepiej, wiedz, że wszyscy są ubrani jak ty i masz takie same pragnienia. decydujesz się ćwiczyć, kupujesz odpowiednią odzież, a następnie masz ochotę spełnić twoją chęć, aby być bardziej sprawnym fizycznie. Gdy zdasz sobie sprawę, że jesteś teraz częścią ogromnej rodziny fitness, nastawionej na zdrowie, poczujesz się lepiej trening unifo rm. "
Tuttle mówi, że nie musisz zaczynać od dopasowanego do sylwetki spandeksu - musisz tylko czuć się komfortowo. "Koszulka, która jest o jeden rozmiar za duża, luźno dopasowane szorty lub dresy, a także kilka bardzo ładnych butów, zmyli wszelkie problemy z obrazem ciała i nieśmiałością, jak wyglądasz" - radzi Tuttle.
Oto inne wskazówki, które pomogą Ci w Twoim zadaniu fitness:
- Wybierz właściwe miejsce. Nie musisz zaczynać ćwiczeń w zatłoczonej siłowni. "Dla tych, którzy są wyjątkowo nieśmiali w kwestii odzieży treningowej, polecam rozpoczęcie ćwiczeń w miejscowym parku, poza domem lub w domu, znajdź miejsce lub miejsce, w którym jesteś całkowicie komfortowy i zaznajomiony", poleca Tuttle.
- Znajdź kolegę z ćwiczeń. Niezależnie od tego, czy ćwiczysz na siłowni, czy na zewnątrz, będziesz czuł się mniej nieśmiały, jeśli masz przyjaciela, z którym możesz ćwiczyć. "Znajdź kumpla z takim samym celem utraty wagi lub programu ćwiczeń. Będziesz zdumiony, że posiadanie partnera, z którym możesz ćwiczyć, sprawi, że zapomnisz o wszelkich problemach z nieśmiałością" - mówi Tuttle.
- Wybierz trenera. Kolejną istotną kwestią wśród początkujących ćwiczących jest brak umiejętności prawidłowego korzystania ze sprzętu do ćwiczeń. "Kiedy jesteś gotowy na siłownię, zdecydowanie polecam uzyskać doskonały trening w formie i technice przed samodzielnym wyjazdem.Głównym powodem, dla którego niektórzy członkowie siłowni mogą wpatrywać się w kogoś, jest to, że ta osoba robi złe ćwiczenie, używa niewłaściwa forma, lub może robić powtórzenia, które nie sprzyjają zdrowiu, poświęć czas na zdobycie wykształcenia, a kiedy już jesteś, bądź pewny swoich ruchów - sugeruje Tuttle.
- Znajdź odpowiednią siłownię. Niektóre kobiety mogą być bardziej komfortowym w całkowicie kobiecym programie ćwiczeń. Istnieją nawet programy przeznaczone wyłącznie dla kobiet z nadwagą. "Zdecydowanie polecam, abyś dostał miesięczne członkostwo, zanim podejmiesz się długiego kontraktu, poznaj ludzi i zobacz, czy ten tłum jest naprawdę dla ciebie", mówi Tuttle.
Ćwicz także w tych czasach, kiedy siłownia jest mniej zatłoczona. Weź słuchawki i słuchaj muzyki podczas treningu, aby poczuć się jak w swoim prywatnym świecie. Niektórzy ludzie nawet czytają książkę na stacjonarnym rowerze lub chodzą po bieżni.
Ćwiczenia są ważną częścią utraty wagi i dopasowania. Nie zamykaj się z powodu nieśmiałości. Pamiętaj, że wielu innych czuje się tak samo jak ty i wszyscy pracujesz nad tym samym celem. Gdy już przyzwyczaisz się do ćwiczeń z innymi ludźmi i zaczniesz wyglądać i czuć się lepiej, możesz nawet zacząć się nimi cieszyć. "Dobrą wiadomością jest to, że kiedy stajesz się pewny siebie i pokonujesz swoją nieśmiałość, badania pokazują, że posiadanie ludzi w pobliżu może zwiększyć Twoją wydajność", mówi Tuttle.
