Możesz być jednym z milionów ludzi, którzy spędzają całe dnie na biurku, wpatrując się w ekrany komputerów dzień po dniu. Czy to jest szkodliwe dla twojego zdrowia? Jeśli ergonomia ustawienia twojego biurka jest niewłaściwa i nie robisz przerw na rozciąganie, ryzykujesz nieszczęściami zdrowia, takimi jak sztywny kręgosłup - zwłaszcza jeśli masz zesztywniające zapalenie stawów kręgosłupa.
"Dwadzieścia lat temu najbardziej chiropraktycy spędzili czasu zajmują się ludźmi, którzy zbytnio się ruszali, a dziś większość problemów, które widzimy, dotyczy ludzi, którzy nie poruszają się wystarczająco ", mówi kręgarz Eric Plasker, autor książki" 100-letni styl życia ".
Sprawdź z lekarzem przed rozpoczęciem nowego ćwiczenia lub procedury rozciągania.
Cena, którą płaci się za siedzenie przez cały dzień
Ludzie nie mieli siedzieć cały czas w ciasnej pozycji. "Twoje ciało musi być w ruchu, aby być zdrowym" - mówi Plasker. "Bez ruchu twoje mięśnie i więzadła nie zapewniają dobrego dopływu krwi."
Oto kilka sposobów siedzenia przy biurku przez długie godziny wpływa negatywnie na twoje zdrowie:
- Obrażenia kręgosłupa. "Siedzenie cały dzień może doprowadzić do zaciśniętego nerwu lub przepukliny dysku .. Uszkodzenie kręgosłupa może nie wpłynąć na długowieczność, ale wpłynie to na jakość długowieczności ", mówi Plasker.
- Odciążenie oka komputera Wiele osób, które używają komputera do trzy lub więcej godzin dziennie ma objawy komputerowego zmęczenia wzroku. Objawy te obejmują niewyraźne widzenie, bóle głowy i szyi.
- Zdrowie serca. "Praca przy biurku, która utrzymuje cię w pozycji siedzącej przez cały dzień, może prowadzić do nadwagi i niedoczynności. To jest złe dla twojego serca i może się zmniejszyć długowieczność ", mówi Plasker. "Kiedy siedzisz, nie spalasz kalorii i nie wykonujesz ćwiczeń aerobowych, których potrzebuje twoje serce."
Praca biurowa Dos & Don'ts
Większość Amerykanów siada do pracy. Zła postawa, długotrwałe siedzenie i źle przemyślane stanowiska pracy są głównymi przyczynami bólu pleców i karku oraz utraty czasu w pracy.
Te wskazówki mogą pomóc:
- Poćwicz dobrą ergonomię. Ergonomia to nauka projektowania miejsca pracy w celu dopasowania do pracownika. Trzymaj komputer bezpośrednio przed sobą, nieco poniżej poziomu oczu. Ręce trzymaj się klawiatury bez zginania nadgarstków; mieć dobre wsparcie pleców; i równomiernie rozłożyć swoją wagę. "Jeśli przez cały dzień wyciągasz szyję, aby zobaczyć komputer, wytężasz oczy i szyję", mówi Plasker.
- Zachowuj dobrą postawę. "Dobra ergonomia nie zrobi ci wiele dobrego, jeśli masz zła postawa - mówi Plasker - Od tyłu plecy powinny być proste, z boku, z tyłu i szyi powinny być normalne łuki, skręcenie, przygarnięcie lub rozciąganie i rozciąganie pleców lub szyi może spowodować ból i uszkodzenie. "
- Postępuj zgodnie z zasadą 50-10. " Oznacza to, że na każde 50 minut siedzenia musisz wstać i poruszać się przez 10 minut - i to nie oznacza, że musisz usiąść gdzie indziej, "Plasker mówi:" Spacerowanie przez 10 minut to świetne ćwiczenie. Poprawia ruch bioder i dolnej części pleców i powoduje, że serce bije. "
- Zejdź po schodach. Korzystanie ze schodów to dobra aktywność aerobowa, która zwiększa Twoją aktywność tlenową i zakres ruchów.
- Rozciąganie Twoje plecy. "Pochyl się do przodu i dotknij swoich palców u nóg. Jeśli nie możesz zejść na palce, po prostu dotknij kolan. Utrzymuj kolana tylko lekko zgięte ", mówi Plasker, możesz rozładować ciśnienie w swoich plecach, kładąc ręce na biodrach i odchylając się do tyłu, jednocześnie patrząc w górę.
- Rozciągnij szyję. " Najlepiej nie żeby kręcić głową w kółko - mówi Plasker - wystarczy przechylić głowę do przodu, do tyłu i z boku na bok. "Możesz dodać delikatny nacisk do tych pozycji rozciągania, przesuwając głowę dłonią. przetrzymywane przez około 30 sekund.
- Poluzuj górną część pleców. Możesz rozładować napięcie w ramionach i górnej części pleców, trzymając ręce przy bokach z łokciami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Teraz wygnij ramiona do tyłu, ściskając łopatki. Możesz również uzyskać ulgę, pozwalając ramionom zwisać prosto w dół i zwijając ramiona w górę i w tył. Powtórz te ćwiczenia około 10 razy.
Możesz utknąć przy biurku, ale to nie znaczy, że powinieneś tkwić przy biurku. Dla zdrowia i długowieczności wstań i rusz się.
