Ulga w bólu reumatoidalnego zapalenia stawów (RA) może nie tylko pojawić się w butelce. Oprócz konwencjonalnych metod leczenia można zastosować wiele alternatywnych terapii, które pomogą Ci łatwiej się poruszać i poprawią Twoje samopoczucie. Chociaż większość alternatywnych metod nie powstrzymuje rozwoju RZS, są one dobre zarówno dla zdrowia fizycznego, jak i psychicznego.
Oto dziewięć alternatywnych metod leczenia RA, które mogą dla ciebie zadziałać:
Ćwiczenie Kiedy mieć RA, ćwiczenia odgrywają kluczową rolę w twoim zdrowiu. Ćwiczenia takie jak joga i tai chi mogą pomóc w utrzymaniu elastyczności, a trening siłowy może pomóc w utrzymaniu silnych mięśni i kości. Właściwe ruchy mogą nie tylko zmniejszyć ból stawów i sztywność, ale także poprawić nastrój. To dlatego, że ćwiczenia uwalniają endorfiny lub hormony dobrego samopoczucia. "Powinieneś ćwiczyć przez co najmniej 30 minut dziennie", mówi Patience White, MD, reumatolog i wiceprezydent ds. Zdrowia publicznego w Fundacji Arthritis. Ćwiczenie może również pomóc w utracie lub utrzymaniu wagi, co jest istotne, ponieważ dodatkowe kilogramy dodają stresu do stawów. Rozważ współpracę z osobistym trenerem lub fizjoterapeutą, aby opracować plan ćwiczeń dopasowany do twoich indywidualnych zdolności i potrzeb.
Fizjoterapia Twój lekarz może włączyć fizykoterapię jako część twojego planu leczenia RA. Fizjoterapeuta może nauczyć cię ćwiczeń z zakresu ruchu i ćwiczeń wzmacniających, aby zmniejszyć stan zapalny i obrzęk stawów. Fizjoterapeuta może również zapewnić pewne zabiegi, takie jak nakładanie ciepła i lodu na stawy lub stymulowanie ich impulsami elektrycznymi. Fizjoterapia nie odgrywa tak istotnej roli w leczeniu reumatoidalnego zapalenia stawów, jak w chorobie zwyrodnieniowej stawów, ale może być szczególnie pomocna, gdy twoje ręce są zaangażowane, mówi Scott Zashin, MD, reumatolog z prywatną praktyką w Dallas.
Terapia zajęciowa Terapia zajęciowa może odgrywać dużą rolę w pomaganiu ludziom radzić sobie z bólem reumatoidalnego zapalenia stawów, mówi dr Zashin. Uczy, jak chronić stawy. "Na przykład terapeuta zajęciowy może pokazać ci, jak używać większych stawów w twoich ramionach i ramionach w porównaniu do twoich rąk, aby podnosić i przenosić rzeczy", mówi. Jeśli masz deformacje w wyniku RA, terapeuta zajęciowy może pomóc ci znaleźć urządzenia ułatwiające codzienne życie, takie jak otwieracze do słoików lub chwytaki. Mogą również dopasować Cię do szyn, które pomagają odpocząć Twoim stawom i być może spowolnić uszkodzenie stawów, chociaż Zashin zauważa, że skuteczność tych specyficznych terapii nie została udowodniona.
Poradnictwo. Życie z przewlekłą chorobą, taką jak RZS może być trudne. "Poradnictwo może pomóc ludziom z RZS i ich rodzin radzić sobie z niewiadomymi i ograniczeniami przewlekłej choroby" - mówi Zashin. Terapia poznawczo-behawioralna może pokazać sposoby lepszego radzenia sobie z emocjami.
Akupunktura Badanie w Chińskim czasopiśmie Medycyny Integratywnej wykazało, że ta starożytna praktyka wprowadzania cienkich igieł do skóry w określone punkty nacisku mogą obniżać markery stanu zapalnego związane z RZS. Naukowcy z Chińskiej Akademii Nauk Medycznych zbadali dwa rodzaje akupunktury: tradycyjną akupunkturę i elektroakupunkturę, która dodaje do igieł niskopoziomową falę elektryczną. W badaniu z udziałem 63 osób stwierdzono, że oba rodzaje akupunktury obniżały czynnik martwicy nowotworów u biorców i czynnik wzrostu śródbłonka naczyniowego - takie same cele niektórych leków biologicznych, leki stosowane w leczeniu RA.
Terapia masująca. Terapia masująca wygrana leczy twoje spuchnięte i zapalne stawy, ale może sprawić, że poczujesz się lepiej. "Uzyskanie masażu o umiarkowanym ciśnieniu raz lub dwa razy w miesiącu może zmniejszyć ból i stan zapalny", mówi Karen Higgs, licencjonowana masażysta z Masażową zazdrością, w Scottsdale, Ariz. Wykazano również, że terapia masażowa zwiększa siłę uchwytu i elastyczność stawów ludzie z RZS, mówi. A jeśli RA wpływa na twój sen, regularny masaż może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym, abyś lepiej spał w nocy.
Terapia umysł-ciało. Terapie umysł-ciało obejmują medytację uważności (skupienie się na teraźniejszości bez osądu), trening biofeedbacku i relaksację. Zashin mówi, że terapia umysł-ciało może być bardzo przydatna w zakresie relaksacji i znajdowania sposobów na powstrzymanie bólu RZS od kontrolowania swojego życia. "Jeśli ciągle myślisz o bólu, może to być nie do zniesienia" - mówi. "Celem terapii ciała i umysłu jest uczenie się, by nie pozwolić, by ból przejął twoje życie."
Muzykoterapia Podobnie jak ćwiczenia, muzyka może wyzwalać hormony dobrego samopoczucia, aby pomóc Ci lepiej radzić sobie z bólem. Badanie w Journal of Advanced Nursing wykazało, że osoby cierpiące na choroby przewlekłe lub niepełnosprawne, które słuchały każdego rodzaju muzyki przez co najmniej godzinę w tygodniu odczuwały mniejszy ból - 20 procent mniej - i czuły się bardziej którzy nie słuchali regularnie muzyki. Rezultatem tego może być fakt, że muzyka pobudzała centrum przyjemności w mózgu. Pobierz więc swoje ulubione utwory i zrób sobie przyjemną playlistę.
Olej z ryb. Olej z ryb jest doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, o których wiadomo, że zmniejszają stan zapalny. Najlepszymi źródłami oleju rybnego są ryby zimnowodne, takie jak makrela, łosoś, śledź, tuńczyk, halibut i dorsz. Niektóre badania sugerują, że olej z ryb może zmniejszać stan zapalny w przebiegu RZS, ale nie będzie to miało wpływu na poziom aktywności choroby.
Chociaż alternatywne metody leczenia RZS nie zastępują tradycyjnych metod leczenia, takich jak przepisane leki, zawsze należy poinformować lekarza o wszelkich dodatkowych działaniach niepożądanych. podejścia, których używasz, mówi White. W ten sposób możesz być pewien, że są bezpieczne i nie będą ingerować w twój konwencjonalny plan leczenia.
