Jeśli zdecydowałeś się jeść zdrowo i więcej ćwiczyć, nie jesteś sam. Utrata wagi i ćwiczenia to dwa z najczęstszych postanowień noworocznych. Ale z biegiem czasu łatwo zapomnieć o swoich rezolucjach i nowym planie żywieniowym, a twoje złe nawyki niechętnie powracają. Oto dziewięć sposobów na zmotywowanie się do jedzenia zdrowo i osiągnięcia swoich celów przez następne 12 miesięcy i dłużej.
1. Mieć wagę
Waż się codziennie lub co drugi dzień mniej więcej w tym samym czasie. Większość ludzi waży mniej rano przed jedzeniem, więc może to być najlepszy czas na zrobienie tego. "Powodem, dla którego zalecam ważyć codziennie, jest to, że widzisz tendencje, takie jak przyrost masy ciała, raczej wcześniej niż później", mówi Marjorie Nolan, MS, RD, dietetyk z prywatną praktyką w Nowym Jorku i rzeczniczka Akademii Żywienia. i dietetyka. "Jeśli nabrałeś wagi, możesz ją zdusić, zanim 2 lub 3 funty zamieni się w 5 lub 6 i staną się o wiele trudniejsze do stracenia."
2. Put Money Down
Zatrudnij osobistego trenera lub dietetyka, który pomoże ci osiągnąć cele związane z kondycją i odżywianiem. Lub zapłacić za dodatkowe zajęcia fitness na siłowni. Musisz naprawdę zainwestować w swój sukces, mówi Nolan. "Kiedy płacisz za coś, jesteś bardziej skłonny do zaangażowania się w to", wyjaśnia. Rozważ to dla siebie prezent świąteczny.
3. Start Fresh
To nowy rok - nie tylko kalendarz, ale także lodówka i spiżarnia. Usuwaj śmieciowe produkty z szafek i rozpoczynaj od czystego arkusza, przechodząc do zdrowszych nawyków żywieniowych. "Nie trzymaj trzydniowych świątecznych ciasteczek w zamrażarce, jeśli nie musisz," mówi Nolan. Odrzuć niezdrowe wybory i uzupełnij je zdrowszymi wersjami.
4. Planuj z wyprzedzeniem
Planuj czas na ćwiczenia i gotowanie oraz spożywaj zdrowe posiłki. Jeśli zaplanujesz czas ćwiczeń tak, jak robisz to na wizytach lekarskich, łatwiej będzie ci się z tym uporać. To samo dotyczy jedzenia zdrowego. Zaplanuj zdrowe menu i zapisz listę zakupów, aby zabrać ją do sklepu. Łatwiej jest trzymać się celów żywieniowych, gdy masz listę podczas zakupów. Będziesz także lepiej przygotowana do przygotowywania zdrowych posiłków i przekąsek w domu, gdy potrzebujesz potrzebnych artykułów.
5. Ustaw realistyczne cele
Bardziej prawdopodobne jest utrzymanie motywacji, gdy masz realistyczny plan, a nie mgliste życzenia lub nadmiernie optymistyczne ideały. Najpierw bądź konkretny. Zamiast mówić "zamierzam stracić na wadze", postawiłem sobie cel, aby stracić od 3 do 5 funtów w ciągu jednego miesiąca. Następnie bądź realistą. Na przykład, zamiast całkowicie rezygnować ze słodyczy, powiedz "Mam zamiar jeść tylko deser trzy razy w tygodniu zamiast siedmiu." Jeśli twój plan odżywiania zawiera realistyczne cele, będziesz bardziej prawdopodobne, że je osiągniesz, mówi Nolan.
6. Nagradzaj swój sukces
Twoim celem może być utrata 2 funtów lub nie jeść sekund przy dowolnym posiłku przez tydzień. Cokolwiek to jest, kiedy do niego dojdziesz, nagradzaj się czymś małym - po prostu upewnij się, że nie jest to uczta związana z jedzeniem. Idź do kina z przyjacielem. Zrób swoje paznokcie. Kup ten nowy sweter. Idź na spacer w lesie ze swoim psem. Tego typu nagrody pomagają zapewnić zachętę do kontynuowania pracy w kierunku większych celów.
7. Zapisz to
Umieszczenie swoich działań na papierze pomaga ci skoncentrować się na tym, co robisz, aby pomóc (lub zranić) twoje cele. Jeśli prowadzisz dziennik żywnościowy, możesz spojrzeć wstecz na to, co zjadłeś, co może być mniej lub bardziej, niż zdajesz sobie sprawę. Dołączenie do grupy wsparcia online, w której możesz dzielić się dziennikiem żywności z innymi, może pomóc, mówi Nolan. "Kiedy wiesz, że widzą to inne osoby, będziesz bardziej zmotywowany do przestrzegania swoich zdrowych nawyków żywieniowych", dodaje.
8. Wypróbuj nowe przepisy i nowe gadżety
Szukaj zdrowych przepisów online oraz w gazetach i czasopismach. Wypróbuj te, które najbardziej ci się podobają. Łamanie rutyny dzięki nowym przepisom sprawia, że twój plan zdrowego odżywiania jest interesujący. A jeśli się nie nudzisz, łatwiej jest trzymać się swoich celów. Kupowanie nowych produktów do gotowania to kolejny sposób na ekscytację zdrowego gotowania - mówi Nolan. "Kiedy tylko dostaję nowe urządzenie kuchenne - garnki, patelnie, robot kuchenny, a nawet nóż - chcę się z tym bawić, co może mi pomóc rozwinąć to, co spożywam w zdrowy sposób."
9. Bądź Przebaczający
Co jeśli nie możesz się oprzeć i jesz ten kawałek pecan z Bożego Narodzenia lub kopiesz w worek chipsów? Nie bądź dla siebie zbyt ostry. Nie możesz zmienić tego, co jadłeś, ale możesz dokonać lepszego wyboru na następnym posiłku , mówi Nolan. Jeśli poczekasz do jutra lub poniedziałku, aby wrócić do jedzenia zdrowo, będzie to o wiele trudniejsze.
Przyjęcie planu żywieniowego na początku roku i trzymanie się go jako miesięcy mija może być łatwiejsze niż myślisz, zwłaszcza jeśli zastosujesz te sztuczki, aby pomóc ci po drodze.
