Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Związek między niedoczynnością tarczycy a Zmęczenie
- Lepiej spać z niedoczynnością tarczycy
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze zdrowe życie Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Jeśli chodzi o zwalczanie zmęczenia, które często towarzyszy niedoczynności tarczycy, część odpowiedzi jest prosta: więcej spać. Ale wiedząc, co robić, a następnie robić to, to różne bestie: Wiele osób po prostu nie ma snu, którego potrzebują. Dorośli potrzebują co najmniej siedmiu godzin snu każdej nocy, zgodnie z National Heart, Lung and Blood Institute, ale badanie Gallupa z 2013 roku wykazało, że 40 procent Amerykanów nie zasypia.
Związek między niedoczynnością tarczycy a Zmęczenie
Niedoczynność tarczycy to niedobór hormonów tarczycy, który powoduje spowolnienie metabolizmu i wiele innych funkcji organizmu. "Hormony tarczycy pomagają regulować przemianę materii, określać częstość rytmu serca i pełnią funkcję niemal każdego układu narządów w ciele" - mówi dr Kristine Arthur, internista w Orange Coast Memorial Medical Center w Fountain Valley w Kalifornii. "Ponieważ tarczyca Hormony są zaangażowane w tak wiele procesów cielesnych, kiedy są one niskie, możesz mieć zarówno objawy dzienne, jak i nocne, w tym zmęczenie w ciągu dnia i zły sen w nocy. "
Poza powodowaniem zmęczenia w ciągu dnia poprzez spowolnienie metabolizmu, niedoczynność tarczycy zwiększa ryzyko dla niektórych osób. zaburzenia snu. "Około 30 procent osób z niedoczynnością tarczycy ma bezdech senny" - mówi Robert S. Rosenberg, DO, dyrektor medyczny Ośrodka zaburzeń snu w Prescott Valley w Arizonie, autor książki "Sleep Soundly Every Night", codziennie czuje się fantastycznie . "W tej grupie ludzi jest to spadek tlenu i walka o oddychanie z zamkniętymi drogami oddechowymi, które zakłócają sen."
Niedoczynność tarczycy zapobiega także najgłębszym, najbardziej ważny sen, mówi dr Rosenberg. To może być kolejny przyczynek do zmęczenia w ciągu dnia u osób z niedoczynnością tarczycy, mówi.
Lepiej spać z niedoczynnością tarczycy
Pierwszym krokiem w leczeniu problemów ze snem i zmęczenia w niedoczynności tarczycy jest powrót hormonów tarczycy do normalnego zakresu. "Po pierwsze, każdy z podejrzeniem lub znaną niedoczynnością tarczycy musi dokładnie kontrolować poziom hormonów i zarządzać nimi" - mówi dr Artur. "To musi zrobić lekarz. Nie powinieneś próbować samodzielnie wzmacniać funkcji tarczycy dzięki lekom lub suplementom dostępnym bez recepty. "Ważne jest również, aby pamiętać, że jeśli twoja dawka leku jest zbyt wysoka, możesz poczuć się zakorkowana i zacząć odczuwać bezsenność.
Oprócz leczenia pierwotnej przyczyny niedoczynności tarczycy, Rosenberg mówi, że najlepszą radą na poprawę snu jest to samo, co w przypadku osób, które sporadycznie lub regularnie budzą się w nocy. Oto kilka wskazówek, które warto wypróbować:
1. Zachowaj swoją sypialnię w spokoju. "Komfortowa temperatura w sypialni jest ważna, szczególnie gdy jesteś w trakcie regulacji tarczycy" - mówi Rosenberg. Sugeruje ustawienie termostatu między 65 a 70 stopni Fahrenheita.
2. Symulacja nocy . "Spróbuj wyłączyć wszystkie światła co najmniej godzinę przed pójściem spać" - mówi Artur. Utrzymuj ciemną sypialnię i zasłaniaj wszystkie jasne lub migające światła. "Ciemność pomaga w naturalnej produkcji melatoniny" - mówi.
3. Uspokój się. "Relaksująca rutyna przed snem jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby ułatwić dobry sen" - mówi Artur. "Weź ciepłą kąpiel z relaksującymi zapachami, takimi jak lawenda, przeczytaj ulubioną książkę (nie e-book z podświetlanym ekranem) lub posłuchaj relaksującej muzyki", mówi.
4. Spać w wygodnym łóżku. "Jeśli twój materac ma ponad siedem lat, może to spowodować problem" - mówi Rosenberg. Upewnij się, że twoje łóżko jest wygodne i zapewnia dobry sen
5. Unikaj nocnych uczt. Zabranie dużego posiłku tuż przed snem może zakłócić sen, tak jak zjedzenie czegoś niezwykłego. Jeśli zmagasz się z problemami ze snem, unikaj ostrych potraw i jedzenia lub napojów zawierających kofeinę, takich jak czekolada lub kawa.
6. Zamiast tego zjedz małą przekąskę. "Jedzenie czegoś z połączeniem białka i węglowodanów, takich jak pełnoziarniste krakersy i masło orzechowe, przed snem może pomóc utrzymać równowagę cukru we krwi na noc", mówi Arthur.
7 . Odstresowanie. Jednym z największych czynników przyczyniających się do problemów ze snem jest stres, a ludzie często myślą o stresujących sytuacjach zamiast przymykania oczu, gdy wchodzą do łóżka. Aby rozwiązać te problemy w korzystny sposób, spróbuj napisać w dzienniku lub praktykuj techniki relaksacyjne, takie jak medytacja.
Jeśli nadal będziesz zmagał się z problemami ze snem, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby ustalić przyczynę bezsenności i pomóc uzyskać odpowiedni odpoczynek, którego potrzebujesz.
