Jeśli kiedykolwiek obudziłeś się ze snu z powodu zgagi w nocy, wiesz, że to najgorsza pora dnia na niestrawność. Jak cała zgaga, nocny zgaga może wystąpić, gdy kwas z żołądka wraca do przełyku. A symptomy mogą uderzać, gdy leżysz w łóżku lub w łóżku.
Według National Sleep Foundation około 65 procent osób z zgagą ma, oprócz zgagi w ciągu dnia, nocną zgagę, która zakłóca ich sen. Podjęcie tych kroków, aby zapobiec zgadze w nocy, jest ważne i warte wysiłku.
6 Porad na temat zgagi, które pomogą Ci przetrwać noc
Zarządzanie zgagą w ciągu dnia może pomóc zmniejszyć lub zapobiec zgadze w nocy. Oto kilka specjalnych wskazówek, które mogą pomóc w złagodzeniu nocnej zgagi:
- Trzymaj głowę w górze. "Według dostępnych badań, podniesienie łóka łóżka jest najlepszą rzeczą, którą możesz zrobić, aby zapobiec zgadze w nocy, "mówi Andelka LoSavio, MD, adiunkt w gastroenterologii w Litchola University Stritch School of Medicine w Chicago. Podnoszenie głowy łóżka o 5 lub 6 cali może pomóc zmniejszyć nacisk na żołądek, zapobiegając przedostawaniu się kwasu do przełyku.
- Jedz wcześnie. Unikaj pokarmów przez 2-3 godziny przed snem. Leżenie z pełnym brzuchem może spowodować, że zawartość żołądka przylgnie do dolnego zwieracza przełyku - zastawki, która normalnie utrzymuje kwas żołądkowy z przepływu w górę - co może zwiększyć możliwość rozpryskiwania kwasu żołądkowego do przełyku. Dobrym pomysłem jest także unikanie alkoholu i kofeiny przed snem.
- Unikaj żywności spustowej Pikantne jedzenie, owoce cytrusowe, pomidory i czekolada są obwiniane za zgagę; jednak nie wszystkie produkty żywnościowe wpływają na wszystkich w ten sam sposób. Najlepiej jest unikać jedzenia w nocy, które może wywoływać objawy zgagi.
- Bądź wolny w nocy Unikaj zbyt ciasnej odzieży wokół brzucha. "Ciasna odzież wywiera presję na twój żołądek" - mówi dr LoSavio - "To może zmusić kwas żołądkowy z powrotem do przełyku, powodując zgagę."
- Tracą wagę. Utrata wagi nie jest czymś, co faktycznie w nocy, ale jest to jedna z najlepszych wskazówek na dobę dotyczących zarządzania zgagą.
Pamiętaj, aby poinformować lekarza o częstym zgnilizny nocnej i innych objawach, które mogą mu towarzyszyć.
