Rolą twojego układu odpornościowego jest aktywna walka z infekcjami i chorobami, abyś był zdrowy. Jednak wraz z wiekiem zmienia się układ odpornościowy, co utrudnia Nationalowi Starzenia się walkę z przeziębieniem lub zwalczeniem grypy. Oznacza to, że w miarę starzenia się możesz częściej chorować. Oznacza to również, że szczepionki przeciwko niektórym infekcjom mogą być nieco mniej skuteczne.
"Wiemy, że liczba komórek odpornościowych na ogół pozostaje mniej więcej taka sama, jak się starzejemy, ale ich działanie jest mniej skuteczne" - mówi Carmel Dyer, MD, profesor w wydziale medycyny geriatrycznej i paliatywnej w McGovern Medical School w UTHealth oraz dyrektor wykonawczy UTHealth Consortium on Aging w Houston. "Jesteś bardziej podatny na infekcje w miarę starzenia się."
Jednakże, gdy już wiesz, jakie kroki możesz podjąć, aby chronić lub nawet wzmocnić swój system odpornościowy, możesz zwiększyć szanse pozostania zdrowym wraz z wiekiem. Codzienne dokonywanie zdrowych wyborów w ciągu zmieniających się sezonów może pomóc. Zacznij od tych sześciu kroków:
1. Zaszczep się. Tylko dlatego, że szczepionki mogą być nieco mniej skuteczne z wiekiem, nie oznacza, że nie powinieneś ich otrzymywać. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom (CDC) zalecają następujące szczepionki:
- Roczne szczepienie przeciwko grypie "Starsi dorośli zazwyczaj wytwarzają nieco mniejszą odpowiedź przeciwciał na szczepienie przeciw grypie" - mówi David Watts, lekarz profesor geriatrii na Uniwersytecie Wisconsin w Madison. Jednak CDC szacuje, że 60 procent hospitalizacji z powodu chorób grypopodobnych każdego roku to ludzie starsi niż 65 lat. Coroczne szczepienie przeciwko grypie może zmniejszyć ryzyko hospitalizacji.
- Zapalenie płuc Po osiągnięciu 65, dwóch pneumokoków zaleca się szczepionki: PCV13 (pneumokokowa szczepionka skoniugowana) i PPSV23 (pneumokokowa szczepionka polisacharydowa). Dr Watts zaleca wykonywanie tych zdjęć w odstępie roku, aby zapewnić najlepszą ochronę przez resztę swojego życia.
- Szczepionka przeciwko Szczerowi Jeśli masz ospę wietrzną, wirus, który ją spowodował może być uśpiony ciało. Jeśli wróci, możesz uzyskać półpasiec - bolesną wysypkę, która może potencjalnie prowadzić do długotrwałego bólu nerwu. Szczepionka półpaśca może pomóc w zapobieganiu półpasiec. CDC zaleca, aby wszyscy w wieku powyżej 60 lat otrzymali szczepionkę półpaśca - niezależnie od tego, czy wcześniej chorowali Państwo na półpasiec - pod warunkiem, że jesteście na tyle zdrowi, aby to zrobić.
- Tdap. Potrzebujecie jednego dawcy w dorosłości na tężec-błonicę -pertussis (Tdap), mówi Watts. Po tym okresie, co 10 lat, należy podawać dawkę przypominającą błonicę przeciwko błonicy, zgodnie z CDC. Krztusiec, zwany częściej "kokluszem", w szczególności stanowi zagrożenie nie tylko dla ciebie, ale także dla wszystkich nieszczepionych wnuków lub prawnuków.
2. Ćwicz regularnie. Aktywność fizyczna pomaga zwiększyć wytwarzanie komórek układu odpornościowego i obniżyć stan zapalny w twoim ciele, zgodnie z przeglądem badań nad ćwiczeniami i odpornością opublikowanym w czasopiśmie Biogerontology w marcu 2016 r. Naukowcy zauważ, że ludzie, którzy byli umiarkowanie aktywni przez całe życie, mają najwięcej korzyści z systemu immunologicznego. CDC zaleca co najmniej 150 minut umiarkowanej aktywności fizycznej każdego tygodnia i dwie sesje tygodniowo ćwiczeń wzmacniających mięśnie, takich jak podnoszenie ciężarów
3. Dobry sen. Ludzie, którzy nie śpią dobrze, wydają się mieć więcej stanów zapalnych, co sugeruje, że ich układ odpornościowy działa w nadgodzinach. W tym samym czasie, ludzie, którzy walczą z infekcją i chorobą mogą nie spać dobrze, zgodnie z artykułem opublikowanym w sierpniu 2016 roku w Neuropsychopharmacology . "Sen jest ważny dla nas wszystkich" - mówi dr Dyer. Czas, w którym idziesz spać i się obudzić, może się zmieniać wraz z wiekiem, dodaje, ale powinieneś próbować codziennie od 7 do 8 godzin snu - co jest również zalecane przez National Sleep Foundation. Jeśli masz problem z uzyskaniem odpowiedniej jakości snu, porozmawiaj ze swoim lekarzem.
4. Jedz zdrową dietę. "Jedną z najlepszych rad, jakie kiedykolwiek otrzymałem, było to, że kiedy patrzysz na swój talerz, powinieneś dostrzec różnorodność kolorów" - mówi Dyer. Tęcza owoców i warzyw wskazuje na szeroki zakres składników odżywczych. Dla seniorów, Akademia Żywienia i Dietetyki wyraźnie zaleca dietę bogatą w białko, która również koncentruje się na witaminach A, B, C i E, a także cynku, kwasu foliowego, selenu i prebiotyków i probiotyków, aby pomóc w ochronie układu odpornościowego. Porozmawiaj z lekarzem, czy należy przyjmować dodatkowe suplementy witaminowe lub mineralne.
5. Obniż stres. Ważne jest, aby znaleźć zabawne, wydajne sposoby radzenia sobie ze stresem. Na przykład udanie się na urlop i medytacja mogą zmniejszyć poziom stresu, co może przynieść korzyść odporności, wynika z badania opublikowanego w Psychiatrii Translacyjnej w sierpniu 2016 r.
6. Umyć ręce. Praktykowanie dobrej higieny rąk może prowadzić do zachorowania na zarazki innych ludzi lub na samodzielne przekazywanie. CDC zaleca mycie rąk wodą z mydłem przed i po przygotowaniu i jedzeniu, a po:
- Opiece nad chorym
- Korzystanie z toalety
- Porwanie nosa
- Leczenie cięcia lub rany
- Zmiana pieluchy
Pamiętaj, aby prać przez 20 sekund. Użyj środka dezynfekującego na bazie alkoholu, jeśli nie masz przy sobie wody i mydła.
