Zdrowie serca zaczyna się w domu. Historia rodzinna jest nie tylko silnym czynnikiem ryzyka rozwoju choroby wieńcowej, ale także wnioskiem, że dzieci uczą się zdrowych ćwiczeń serca, a odżywianie może trwać całe życie. A korzyści dotyczą wszystkich pod dachem. Aby pomóc, oto sześć sposobów, w jakie twoja rodzina może ćwiczyć zdrowie serca razem:
1. Bądź aktywny. "Ostatnie badania pokazują, że sprawność fizyczna jest ważniejsza niż" otłuszczenie "w zapobieganiu chorobom serca", mówi Jean Cacciabaudo, MD, szef kardiologii w Southside Hospital w Bay Shore, NY Zabierz całą rodzinę na spacer, pływanie lub jazdę na rowerze w miły dzień, lub jeśli nie możesz wyjść na zewnątrz, graj w interaktywne gry wideo, które wymagają ruch - sugeruje. Staraj się przynajmniej przez 30 minut ćwiczyć aerobik przynajmniej pięć razy w tygodniu, a także kilka ćwiczeń wzmacniających siły, takich jak podnoszenie ciężarów lub uprawianie jogi. Staraj się, aby dzieci codziennie ćwiczyły umiarkowane lub energiczne ćwiczenia, a kilka razy w tygodniu mieszaj zabawne ćwiczenia wzmacniające mięśnie i kości, takie jak skakanka.
2. Zaplanuj zdrowo zdrowe posiłki. Najprostszym sposobem na dietę zdrową dla serca jest upewnienie się, że talerz jest kolorowy. Jako wizualną zasadę, połowa talerza powinna być wypełniona owocami i warzywami, jedna czwarta powinna zawierać węglowodany złożone (całe ziarna), a jedna czwarta powinna zawierać białko chude, takie jak łosoś z grilla. "Weź ze sobą zakupy spożywcze dla dzieci i każ im wybierać zdrowsze pokarmy, które lubią jeść" - mówi dr Cacciabaudo.
3. Mniej soli Podobnie jak w przypadku wywiadu rodzinnego, wysokie ciśnienie krwi jest czynnik ryzyka chorób serca. Jeśli zmniejszysz ilość soli, możesz obniżyć ciśnienie krwi. Unikaj przetworzonej żywności, a znacznie zredukujesz spożycie soli w rodzinie. Zastąp zioła solą w ulubionych przepisach twojej rodziny - prawdopodobnie nikt nie zauważy ani nie narzeka, mówi Cacciabaudo. Na przykład zamiast sosu z puszki spaghetti, który często jest napełniany sodem, przygotuj własne z puszki bez soli dodawanych pomidorów i dodaj zioła jak oregano i bazylię wraz z czosnkiem i cebulą, na prosty i satysfakcjonujący sos.
4. Naucz się relaksować. Stres może spowodować wzrost ciśnienia krwi, uszkodzenie tętnic i osłabienie zdrowia serca. Poświęć przynajmniej 10 minut dziennie na relaks. Może być w nocy, gdy oplatujesz włosy swojej córki, lub kiedy kibicujesz drużynie swojego syna lub córki podczas meczu piłki nożnej. Połącz wszystkich i zabierz psa na spacer. Ciesz się zabawną historią przed kolacją lub zrelaksuj się przy stole, aby przedyskutować swój dzień. Ponieważ każdy inaczej radzi sobie ze stresem, niektórzy członkowie rodziny mogą potrzebować czasu, aby odstresować się bardziej niż inni.
5. Skradnij więcej aktywności w swoim dniu. Bądź kreatywny dzięki wskazówkom dotyczącym zdrowia serca: Kiedy jedziesz do centrum handlowego lub do kina, nie parkuj przy wejściu. Czy wszyscy będą wchodzić schodami, a nie windą w gabinecie dentystycznym lub budynku mieszkalnym przyjaciela. Zachęcaj swoje dzieci, aby pomagały w przewożeniu artykułów spożywczych z samochodu, po jednej torebce na raz. Jeśli wybierasz się gdzieś w pobliżu, idź zamiast automatycznie wsiadać do samochodu, aby tam dojechać. Chodź do szkoły z dzieckiem, jeśli możesz - lub jeśli musisz jechać, zaparkować kilka przecznic dalej i przejść całą drogę.
6. Poznaj swoje liczby. Najważniejszy sposób na utrzymuj, że twoja rodzina ma zdrowe serce i zna wszystkie "liczby", mówi Cacciabaudo. "Wszyscy powyżej piątego roku życia powinni znać swoje ciśnienie krwi. Każdy członek rodziny powyżej 20 roku życia powinien znać swoją liczbę cholesterolu. Jeśli jedno z twoich dzieci ma nadwagę lub ma cukrzycę, porozmawiaj ze swoim lekarzem o sprawdzeniu poziomu cholesterolu. "Jeśli te liczby wskazują na zwiększone ryzyko, porozmawiaj z lekarzem o tym, co możesz zrobić, aby obniżyć poziom cholesterolu.
I oczywiście, jeśli palisz, przestań. Palenie znacznie zwiększa ryzyko chorób serca i wiele innych problemów zdrowotnych.
Postępowanie zgodnie z tymi prostymi poradami dotyczącymi zdrowia serca może pomóc wszystkim członkom rodziny zmniejszyć ryzyko chorób serca. Jeśli martwisz się o zdrowie serca swojej rodziny, porozmawiaj z lekarzem o innych krokach profilaktycznych, które możesz podjąć.
