6 Najczęstszych błędów związanych z cukrzycą i jak ich uniknąć |

Znajomość stężenia cukru we krwi przed wysiłkiem fizycznym i utrzymywanie nawodnienia to dwa środki bezpieczeństwa dla osób z cukrzycą.Thinkstock

Bez wątpienia ćwiczenia są dobre dla ciebie, ale osoby chorujące na cukrzycę muszą mieć na uwadze kilka czynników, aby zachować bezpieczeństwo. Niektóre osoby - często cierpiące na cukrzycę typu 1 - mogą doświadczać hipoglikemii podczas ćwiczeń, podczas gdy inne zgłaszają skoki glikemii, jeśli ćwiczą o określonych porach dnia lub dłużej niż zwykle.

Ale niech cię to nie zniechęca z ćwiczeń. "Upewnienie się, że jesteś aktywny i zdrowe odżywianie pomoże zapobiec postępowi choroby" - mówi Jessica Crandall, RDN, CDE, dyrektor centrum odnowy biologicznej w Denver Wellness and Nutrition w Englewood w Kolorado.

Opublikowana metaanaliza w grudniu 2016 r. w czasopiśmie Diabetologia stwierdzono, że ryzyko rozwoju cukrzycy typu 2 spada o 26%, jeśli ćwiczysz 150 minut na tydzień. Jest to zgodne z zaleceniami American Diabetes Association (ADA): Tylko 30 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności do 5 dni w tygodniu może pomóc twojemu ciału w lepszym stosowaniu insuliny, nie wspominając o stresie, polepszaniu ciśnienia krwi i poziomie cholesterolu i stabilizować poziom glukozy we krwi, między innymi korzyściami.

Inne badanie opublikowane w grudniu 2016 r. w czasopiśmie Diabetologia sugeruje, że chodzenie przez 10 minut po jedzeniu może obniżyć stężenie glukozy we krwi o 22%.

Według dla ADA ćwiczenie o umiarkowanej intensywności polega na możliwości mówienia, ale nie śpiewania podczas ruchu, podczas gdy intensywne ćwiczenie polega na skróceniu oddechu i nie jest w stanie powiedzieć więcej niż kilka słów przed zrobieniem sobie przerwy. ADA zaleca również osobom chorym na cukrzycę również włączenie treningu siłowego do rutyny w celu lepszej kontroli poziomu glukozy we krwi.

Za zgodą lekarza, żadne ćwiczenia nie są ograniczone - jazda na rowerze, chodzenie, wchodzenie po schodach i podnoszenie ciężarów to dobre pomysły . Ale bądź otwarty na próby i błędy, aby zobaczyć, na co twoje ciało reaguje najlepiej i unikaj tych sześciu błędów ćwiczeń:

1. Niedostateczne testowanie cukru we krwi

"Znajomość poziomu cukru we krwi przed rozpoczęciem ćwiczeń jest kluczowa" - mówi Lynn Grieger, RDN, CDE, osobisty trener w Prescott w Arizonie. American Council on Exercise zaleca unikanie ćwiczeń, jeśli poziom glukozy wynosi 250 miligramów na decylitr (mg / dL) lub więcej i występuje ketoza lub przekracza 300 mg / dl bez ketozy. (Ketoza, którą można wykryć za pomocą testu ketonowego, pojawia się, gdy organizm nie ma wystarczającej ilości glukozy na energię, co prowadzi do spalania nagromadzonego tłuszczu w celu uzyskania energii oraz do tworzenia substancji zwanych ketonami.)

Z drugiej strony, jeśli twoje poziomy są poniżej 100 mg / dL, najpierw zjedz przekąskę, na przykład kawałek tostów z masłem orzechowym lub jogurtem, sugeruje Grieger.

2. Pomijanie przerw na wodę

Odwodnienie, z którym mają do czynienia ludzie z cukrzycą, spowoduje wzrost poziomu cukru we krwi, mówi Crandall. Pomiń napoje dla sportowców wypełnione cukrem i węglowodanami, a zamiast nich weź ze sobą butelkę wody. Staraj się pić od 4 do 6 uncji (oz) co 15 do 20 minut lub gdy jesteś spragniony, mówi Grieger.

3. Zapomnienie o awaryjnym zestawie

Ćwiczenia pomagają mięśniom lepiej radzić sobie z glukozą, co z kolei obniża poziom cukru we krwi, mówi Grieger. To jest dobre dla większości osób z cukrzycą, ale tylko wtedy, gdy poziom cukru we krwi nie jest zbyt niski. "Weź glukometr, insulinę, jeśli bierzesz szybko działającą insulinę i szybko trawisz źródła węglowodanów" - mówi Grieger. Przekąska z 15 gramami węglowodanów, na przykład suszonymi owocami, powinna wystarczyć, jeśli czujesz się oszołomiony lub słaby, mówi Crandall.

4. Noszenie nieodpowiedniego obuwia

Osoby chore na cukrzycę muszą nosić oddychające skarpety i buty, które dobrze się trzymają, aby chronić stopy. "Jeśli dostaniesz cięcie lub zadrapanie, może być ciężej wyleczyć ten obszar, ponieważ poziom cukru we krwi jest wyższy i masz zmniejszony krążenie tam", mówi Crandall. "Noszenie butów, które są wygodne i dobrze dopasowane, nie tylko pomoże Ci być bardziej aktywnym fizycznie każdego dnia, ale także ochroni Cię przed potencjalnym skaleczeniem lub zadrapaniami, które nie goją się." Jest to szczególnie ważne w miesiącach letnich ponieważ twoje stopy mogą być miękkie i podatne na skaleczenia po ćwiczeniach w basenie, więc pamiętaj, żeby trzymać w pobliżu parę klapek

5. Ignorowanie tego, o czym mówi twoje ciało

Bez względu na to, czy chorujesz na cukrzycę, ważne jest słuchanie ciała podczas rygorystycznego treningu. "Nie wychodź zbyt mocno z bramy" ostrzega Crandall. Jeśli odczuwasz zawroty głowy, zatrzymaj się, zregeneruj i zacznij od nowa, gdy poczujesz się lepiej.

6. Nie znalazłeś czegoś, co ci się podoba

Największy błąd, jeśli chodzi o ćwiczenia? Nie robię tego. "Ćwiczenie jest trudne dla niektórych osób, a dla niektórych nie jest to coś, na co czekają" - mówi Crandall. Twoim celem jest znaleźć aktywność, którą kochasz - wypróbuj Zumbę w lokalnej siłowni lub zachęć znajomego, aby towarzyszył Ci przez 30 minut każdego ranka. "W ten sposób jesteś bardziej towarzyski i mniej skoncentrowany na tym, jak bardzo nienawidzisz ćwiczeń" - mówi Crandall. Jeśli ci się spodoba, będziesz bardziej skłonny do tego, a parowanie regularnych ćwiczeń ze zdrową dietą pomoże ci lepiej kontrolować cukrzycę.