Zapisz się na nasze zdrowe życie Newsletter
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Najważniejszym krokiem w radzeniu sobie z niedoczynnością tarczycy jest zażywanie leków zastępczych hormonów tarczycy dokładnie zgodnie z zaleceniami. Przeczytaj uważnie instrukcje dotyczące przepisywania leku i pamiętaj, aby "najpierw przyjmować lekarstwa rano na pusty żołądek", mówi Jason Baker, lekarz medycyny, endokrynolog w Weill Cornell Medicine i New York-Presbyterian w Nowym Jorku.
zaczekaj na witaminy zawierające żelazo i wapń lub inne leki, takie jak inhibitory pompy protonowej, przez co najmniej cztery godziny ", mówi dr Baker. Takie postępowanie pomaga zapewnić całkowite wchłonięcie leków tarczycy. Lekarstwo pomoże przywrócić normalne poziomy hormonów iw końcu ustąpić objawów.
Po upewnieniu się, że przyjmujesz leki niedoczynności tarczycy, rozważ także wprowadzenie kluczowych zmian w stylu życia. "Zdrowy styl życia jest podstawą zarządzania niedoczynnością tarczycy i wieloma innymi przewlekłymi problemami medycznymi" - mówi Mark Lupo, lekarz medycyny, założyciel i dyrektor medyczny Centrum Tarczycy i Endokrynologii Florydy w Sarasocie oraz członek zarządu Amerykańskiego Stowarzyszenia Klinicznego. Endokrynolodzy. A ponieważ większość przypadków niedoczynności tarczycy jest autoimmunologiczna - w której twój układ odpornościowy atakuje zdrowe komórki przez pomyłkę - zdrowy styl życia jest szczególnie ważny, dodaje.
Oto proste kroki, które możesz podjąć, aby poprawić swoje zdrowie i lepiej radzić sobie z objawami niedoczynności tarczycy - począwszy od dzisiaj.
1. Nawilż się po prysznicu, aby zwalczyć suchą skórę. American Academy of Dermatology sugeruje stosowanie maści lub kremu, aby zablokować wilgoć, ponieważ są bardziej skuteczne i mniej drażniące niż balsamy. Zalecają również, aby prysznic nie był dłuższy niż 10 minut, a ciepłą, a nie gorącą wodą, aby nie dopuścić do pogorszenia stanu suchej skóry.
2. Wypróbuj nowy owoc lub warzywo, aby pomóc w radzeniu sobie z nadwagą i zwalczaj zaparcia. Dodaj do diety dużo niskokalorycznych pokarmów o wysokiej gęstości, takich jak świeże owoce i warzywa, aby pomóc w radzeniu sobie z nadwagą związaną z niedoczynnością tarczycy. Owoce i warzywa są również dobrym źródłem błonnika, który może pomóc w walce z zaparciami, które są powszechne w tym stanie. Jeśli masz zaparcia, pamiętaj, aby również pić dużo wody przez cały dzień i, jeśli to konieczne, porozmawiać z lekarzem o suplementacji błonnika, sugeruje dr Lupo. Tylko uważaj, aby tego nie zrobić, ponieważ zbyt duża ilość błonnika może przeszkadzać w wchłanianiu tarczycy. Amerykańska Akademia Żywienia i Dietetyki zaleca kobietom uzyskanie 25 gramów błonnika dziennie, a mężczyźni otrzymują 38 gramów błonnika dziennie.
3. Wybierz się na energiczny spacer, aby walczyć ze zmęczeniem, przyrostem masy ciała i stresem. Regularne ćwiczenia mogą pomóc w walce z tymi powszechnymi objawami niedoczynności tarczycy, a także ogólnie lepiej. Staraj się przez co najmniej 30 minut dziennie wykonywać ćwiczenia aerobowe - w których osiągasz puls i pocenie się. "Jeśli możesz rozmawiać przez telefon na bieżni, nie jest to aerobik", mówi Joseph Feuerstein, lekarz medycyny, dyrektor medycyny integracyjnej w szpitalu Stamford w Connecticut oraz asystent profesora medycyny klinicznej na Uniwersytecie Columbia w Nowym Jorku. Idealna rutynowa aktywność fizyczna w przypadku niedoczynności tarczycy obejmuje także trening siłowy oraz niskoprzepływowe ćwiczenia aerobowe
4. Dodaj chudego białka do posiłków, aby utrzymać energię. Pomyśl: Turcja, pierś z kurczaka bez skóry, masło orzechowe lub orzechowe i niskotłuszczowe produkty mleczne. Twój organizm potrzebuje białka do budowy i naprawy mięśni, a białko może również pomóc w kontrolowaniu masy ciała, przenosząc jedzenie wolniej od żołądka do jelita, zgodnie z Harvard School of Public Health. To wolniejsze opróżnianie żołądka oznacza, że czujesz się pełny przez dłuższy czas. Białka mają również działanie uspokajające na poziom cukru we krwi, więc nie dostaniesz ostrych kropli, które mogą sprawić, że poczujesz się tak głodny. "Spożywanie od czterech do pięciu posiłków na bazie białka lub przekąsek dziennie to dobry sposób na utrzymanie energii i kontrolowanie wagi" - mówi Lupo. Zgodnie z wytycznymi dietetycznymi USA większość dorosłych powinna otrzymywać od 10 do 35 procent dziennych kalorii pochodzących z chudego białka.
5. Uderzenie jogi, aby pomóc w radzeniu sobie ze stresem. Cichy umysł i kontrolowanie lęku są dobre dla twojego ogólnego zdrowia. American Heart Association (AHA) wskazuje na korzyści płynące z radzenia sobie ze stresem związanym z przewlekłymi chorobami, takimi jak niedoczynność tarczycy z jogą i świadomy ruch, na przykład. Badanie pilotażowe 2016 w Journal of Complementary and Integrative Medicine wykazało, że 22 000 kobiet z niedoczynnością tarczycy, które uczestniczyły w sześciu miesiącach praktyki jogi, doświadczyło poprawy w zakresie środków zdrowotnych, takich jak poziom cholesterolu i TSH w surowicy. Joga, którą ćwiczyli przez godzinę cztery dni w tygodniu, również pomogła zmniejszyć zapotrzebowanie na leki na niedoczynność tarczycy. A rozciąganie może złagodzić bóle stawów i bóle mięśni związane z niedoczynnością tarczycy, mówi Baker.
6. Wyłączanie przed snem dla lepszego snu. Zmęczenie jest częstym objawem niedoczynności tarczycy, a niewystarczająca ilość snu może pogorszyć sytuację. Aby lepiej spać, gdy masz niedoczynność tarczycy, ustaw nocny alarm na telefonie, aby przypomnieć sobie, że przestaniesz go oglądać - i całą elektronikę - zaczynając godzinę lub dwie przed snem. AHA zaleca korzystanie z aplikacji, które blokują korzystanie z telefonu i innych narzędzi technicznych po upływie wyznaczonej przez Ciebie godziny. Aby pokonać zmęczenie, nie tylko musisz odpocząć - jak najbliżej od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc - ale także odpocznij umysłowi, mówi Baker.
Skuteczne zwalczanie niedoczynności tarczycy ma swoje wyzwania, ale nagrody są zauważalne, jeśli chodzi o łagodzenie zmęczenia, suchość skóry, problemy z wagą i wiele innych. Jeśli objawy utrzymują się pomimo dołożenia wszelkich starań, należy skonsultować się z lekarzem na temat dostosowania dawki leku na tarczycę lub nawet zmienić markę, którą bierzesz. Dodanie do schematu leczenia hormonu T3 może pomóc niektórym ludziom, mówi Baker. I zdecydowanie porozmawiaj ze swoim lekarzem o dostosowaniu leczenia i zmian stylu życia, jeśli zajdziesz w ciążę lub zyskasz - lub stracisz - dużo masy.
Dodatkowe doniesienia Andrei Peirce
