Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z chronicznym bólem Newsletter
Dziękuję za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Czy Pilates, program do kondycjonowania ciała, został stworzony? autorstwa Josepha Pilatesa w latach 20. XX wieku, pomagają w radzeniu sobie z objawami zesztywniającego zapalenia stawów kręgosłupa (AS)?
Odpowiedź brzmi: "Tak."
Regularne ćwiczenia i właściwa postawa to kluczowe zalecenia dla osób z AS, zgodnie z Spondylitis Association of America (SAA). Pilates może pomóc w tym - i więcej. "Pilates to system ruchowy zaprojektowany w celu promowania siły i elastyczności poprzez artretyzację kręgosłupa, prawidłowy oddech, wyrównanie, skupienie, koncentrację i kontrolę poprzez trening mięśni ciała", wyjaśnia Shannon Foley, PT, CPT, właściciel EnCore Pilates w Gainesville, Floryda i fizjoterapeuta oraz instruktor Pilatesa, który pracował z osobami z tą chorobą.
Badania opublikowane w marcu 2014 r. W czasopiśmie Rheumatology International wykazały, że trzy, 50-minutowe cotygodniowe sesje ćwiczeń kręgosłup, w tym Pilates i inne dyscypliny, zmniejszony ból i poprawiona elastyczność kręgosłupa u osób z AS
"Pilates to doskonałe ćwiczenie o niewielkim wpływie na pacjentów z AS, które można zaprogramować tak, aby koncentrował się na ruchomości kręgosłupa, wzmacnianiu mięśni i elastyczności, jak również ukierunkowane oddychanie kierunkowe w celu promowania ruchliwości klatki piersiowej "- zauważa Foley.
Ćwiczenia Pilates są bardzo specyficzne, ale można je spersonalizować, więc Foley podkreśla impo rtans znalezienia instruktora Pilates, który ma przeszkolenie, aby wiedzieć, które ćwiczenia pomogą ci osiągnąć twoje cele - i włączyć je jako część zespołu opieki AS. Zapytaj potencjalnych instruktorów o ich certyfikację oraz ich doświadczenie w pracy z osobami z AS. Jeśli nie mają doświadczenia z AS, zapytaj, czy są gotowi się o tym dowiedzieć i pomóż ci wprowadzać zmiany w rutynie, gdy będziesz silniejszy i bardziej elastyczny.
Pilates porusza się dla AS
Spośród wielu pilatesów dostępne ćwiczenia, następujące ruchy mogą być szczególnie pomocne dla osób z AS. Te opisy dotyczą pracy matowej; większość ma odmiany, które mogą być wykonywane za pomocą maszyn Pilates:
Pilates oddychanie: "Ludzie z AS są tak zwężeni w klatce piersiowej, że czasami w nocy czujesz, że nie możesz oddychać," wyjaśnia Catherine Giannitto, instruktor Pilates, który uczy w Polestar Pilates w Sydney w Australii. Zdiagnozowano ją w 2000 roku i została instruktorką Pilates po tym, jak zobaczyła sposób, w jaki jej program ćwiczeń poprawił objawy AS i jej jakość życia.
Ćwiczenie tej techniki oddychania bocznego leżąc płasko na plecach, zgodnie z zaleceniami SAA, pomoże ci poczuć, jak dobrze porusza się twoja klatka piersiowa, mówi Giannatto. "Wdychaj przez usta, ale bez używania mięśni szyi", wyjaśnia. "To nie jest przymusowe, ale jest to naprawdę głęboka inhalacja, starająca się powiększyć żebra tak bardzo, jak to tylko możliwe. Robię to każdej nocy, zanim kładę się spać. "
Most barkowy: " Bridging porusza kręgosłupem poprzez zgięcie i wyprostowanie, gdy idziesz w górę i schodzisz, "wyjaśnia Giannitto. Połóż się na plecach z nogami na podłodze, kolana razem. Twoje ramiona i ramiona są płasko na podłodze, z dłońmi w dół. Twoje obcasy powinny znajdować się poza zasięgiem Twoich palców. Powoli podnieś miednicę do góry, a następnie opuść ją w dół.
Giannitto podkreśla, że jeśli jesteś nowicjuszem w Pilatesie, przez jakiś czas byłeś nieaktywny fizycznie lub objawy AS są poważne, możesz poczuć dyskomfort na początku. Pracuj z instruktorem, aby móc bezpiecznie się rozwijać.
Side twist: "Ważne jest, aby dodać zgięcie boczne i rotację do ruchomości kręgosłupa. Pilates, Foley mówi. Instruktor Pilates, Sherri R. Betz, PT, właściciel TheraPilates w Santa Cruz w Kalifornii, wyjaśnia, że aby wykonać to ćwiczenie, siadasz twarzą prosto do przodu z nogami na wprost. Wyciągnij ręce w pozycji "T". Spójrz przez jedno ramię i obróć tułów w tym kierunku. Przytrzymaj przez trzy, a następnie wróć do środka. Powtórz po drugiej stronie.
Klęczący odcinek zginacza biodra: "Upewniając się, że biodra są rozciągnięte z przodu pomaga w prawidłowej postawie," mówi Foley. Zacznij na kolanach, z prostą górną częścią ciała. Przesuń jedną stopę do przodu, tak aby kolano i kostka były wyrównane. Połóż dłonie na biodrach i utrzymuj biodra w linii do przodu, podczas gdy popychasz w kierunku kolana biodrami. Przytrzymaj przez 30 do 45 sekund, a następnie cofnij, aby rozpocząć. Powtórzyć dwa lub trzy razy, a następnie przełączyć kolano do przodu i powtórzyć.
Uniesienie ramienia bocznego: To dobre początkowe ćwiczenie dla ochrony ramion, mówi Foley. Wyciągnij jedną rękę na bok; powoli podnieś go do sufitu, a następnie opuść. Aby dodać wyzwanie, trzymaj się lekkości lub użyj oporu podczas pracy.
"Łabędź:" "Ludzie z zespołem Aspergera są skłonni do przodu, więc ustalam priorytet ruchu klatki piersiowej" - mówi Betz. Jednym z najlepszych ruchów jest "Łabędź". Połóż się płasko na brzuchu, łokcie zgięte i schowane w bokach, tak aby przedramiona dopasowały się do górnej części ciała. Trzymaj ręce szorstko nawet za ramiona. Kiedy wciskasz biodra w podłogę, powoli unieś górną część ciała, zaczynając od głowy. Nie zgniataj ramionami podczas ruchu. Powoli wycofaj się w odwrotnej kolejności.
Ogólnie Betz zaleca codzienne ćwiczenia kręgosłupa i trzy lekcje w tygodniu. Choć możliwe jest wykonywanie prac matowych w domu, mówi o zaletach pracy w studio Pilates wyposażonym w unikalne maszyny Pilates. "Studia mogą mieć Reformatora, stół trapezowy, krzesło Wundy i beczkę drabiny" - wyjaśnia. "Zobaczysz także korektory kręgosłupa i korektory stóp". Ale zanim się zarejestrujesz, poproś o wycieczkę, pójdź do otwartego domu lub najpierw spróbuj sesji, poleca Foley.
