Wiesz, że zdrowe odżywianie i regularne ćwiczenia są ważnymi nawykami zdrowego serca. Ale czy wiedziałeś, że nadal możesz podkopać wszystkie swoje wysiłki, stosując zaskakująco powszechne, złe nawyki?
"Wiele działań, o których ludzie nie myślą dwa razy, może mieć negatywny wpływ na zdrowie serca" - mówi Kevin R. Campbell, MD, elektrofizjolog serca w North Carolina Heart and Vascular, UNC Health Care w Raleigh. Sprawdź listę szkodliwych dla serca nawyków, aby sprawdzić, czy nadszedł czas, aby wprowadzić zmiany w swojej rutynie:
1. Siedzenie przez cały dzień
W porównaniu z osobami prowadzącymi aktywny tryb życia, osoby, które nie poruszają się wystarczająco i mają tendencję do siedzenia przez pięć lub więcej godzin dziennie, mają podwójne ryzyko niewydolności serca, wynika z badania opublikowanego w styczniu 2014 r. Czasopismo American Heart Association (AHA) Circulation: Heart Failure.
Jeśli twoja praca wymaga siedzenia przez cały dzień w biurze, wstań i idź pięć minut spacerem co godzinę. Ta drobna korekta w twojej rutynie może utrzymać twoją arterię elastyczną i krew płynąca właściwie, chroniąc przed negatywnymi skutkami bycia siedzącym, według badań Indiana University opublikowanych w sierpniu 2014 r. W Medicine and Science w Sports & Exercise.
2. Nadmierne spożycie alkoholu
Picie zbyt dużej ilości alkoholu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, udaru mózgu i otyłości - wszystko to zwiększa ryzyko chorób serca. AHA donosi, że nadmierne picie - więcej niż dwa drinki dziennie dla mężczyzn i jeden drink dla kobiet - może przerwać normalny rytm serca i spowodować niewydolność serca. Można delektować się okazjonalnym koktajlem lub lampką wina, ale można chronić serce, przestrzegając wytycznych AHA.
3. Stresowanie zbyt wiele
Stres powoduje, że organizm wyzwala adrenalinę, co tymczasowo wpływa na funkcjonowanie Twojego ciała - zwiększa się częstość akcji serca, a ciśnienie krwi może wzrosnąć. Z czasem zbyt duży stres może uszkadzać naczynia krwionośne w sercu i zwiększać ryzyko zawału serca i udaru mózgu, mówi dr Campbell.
Aby zminimalizować szkodliwe skutki stresu, AHA zaleca:
- Znajdź wydanie. Podziel się swoimi uczuciami, rozmawiając z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny.
- Ćwicz. Uwolnij napięcie psychiczne, angażując się w aktywność fizyczną. Celuj przez około 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności przez większość dni w tygodniu.
- Zaplanuj swój dzień. Ustal priorytety zadań i planuj z wyprzedzeniem, aby zapobiec pośpiechom, aby wszystko załatwić.
4. Nie czyszczenie nicią dentystyczną
Twój dentysta ma rację: nitkowanie jest ważne - ale nie tylko dla zębów. Badanie opublikowane w maju 2014 r. W czasopiśmie Journal of Periodontal Research wykazało, że osoby z chorobą niedokrwienną serca, u których wystąpiła flossa, odnotowały mniejszą liczbę problemów sercowo-naczyniowych. Jakie jest połączenie? Niektóre badania, w tym jeden opublikowany w lipcu 2013 r. W International Scholarly Research Notice, pokazują, że bakterie związane z chorobą dziąseł sprzyjają stanom zapalnym w organizmie, a stan zapalny wiąże się ze zwiększonym ryzykiem chorób serca, wyjaśnia Campbell.
Różnorodne nić dentystyczną dostępne są narzędzia, które ułatwiają zadanie w trudnodostępnych obszarach, od nitkowania po nitki prowadzące nić dentystyczną.
5. Przesadzanie z solą
Nadmiar sodu może prowadzić do wysokiego ciśnienia krwi, czynnika ryzyka chorób serca, mówi Campbell. Unikanie solnika nie jest zbyt trudne, ale co z ukrytym sodem? National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) donosi, że przetworzona żywność - w tym warzywa i zupy w puszkach, dania mięsne, mrożone obiady, chipsy i inne słone przekąski - stanowią podstawę dla większości soli konsumowanej przez Amerykanów. Koniecznie przeczytaj etykiety żywieniowe i porównaj produkty, wybierając ten o najniższej dziennej wartości sodu. Zasada do naśladowania: AHA zaleca, aby większość ludzi spożywała mniej niż 1500 mg sodu dziennie.
6. Niewystarczająca ilość snu
Twoje serce ciężko pracuje cały dzień, a jeśli nie śpisz, twój układ sercowo-naczyniowy nie osiągnie wymaganej reszty. Twoje tętno i ciśnienie krwi spadają podczas pierwszej fazy snu (faza niezwiązana z REM), następnie wzrastaj i opadaj w odpowiedzi na swoje sny podczas drugiej fazy (sen REM). Te zmiany przez całą noc wydają się promować zdrowie sercowo-naczyniowe, zgodnie z NHLBI.
Depresja przewlekła może również prowadzić do wysokiego poziomu kortyzolu i adrenaliny, podobnie jak w sytuacjach stresowych, wyjaśnia Campbell. Zaleca, aby dorośli mieli 7 do 8 godzin snu każdej nocy. Nastolatki i młodzi dorośli powinni dążyć do 9 do 10 godzin, mówi.
Dokonaj zdrowych zmian w sercu Stick
"Zmiany w stylu życia są procesem i nie następują szybko" - mówi dr Frank J. Sileo Psycholog w Centrum Wzmocnienia Psychicznego w Ridgewood, NJ W rzeczywistości, według badań, które pojawiły się w British Journal of General Practice w 2012 roku, praktykowanie zachowania stało się nawykiem około 66 dni. Więc ćwicz cierpliwość i postępuj zgodnie z tymi krokami, aby zachować zdrowe zmiany serca:
- Zapisz listę zmian, które chcesz wprowadzić. Odłożenie celów na papier sprawia, że są one namacalne i tworzą przewodnik, który możesz śledzić, Dr Sileo mówi. Upewnij się, że jesteś tak realistyczny i konkretny, jak to tylko możliwe.
- Podziel cele na łatwe do opanowania kamienie milowe. Nie próbuj wprowadzać wszystkich zmian naraz. "Większość ludzi boryka się z trudnościami i porażkami, gdy próbują zmienić zbyt dużo zbyt szybko" - mówi. Upewnij się, że każdy kamień milowy jest osiągalny.
- Stopniowo dodawaj nowe zmiany. Kiedy zmiana zaczyna nabierać charakteru drugiego, dodaj kolejny cel. Rób tak, aż dotrzesz do końca listy.
Jeśli doznasz niepowodzenia, nie poddawaj się. Pamiętaj, że kiedy zmiany zmieniają się w nawyki, będziesz na najlepszej drodze do osiągnięcia ostatecznego celu: utrzymania zdrowszego serca.
