Spisu treści:
- 1. Nigdy nie jedząc podczas oglądania telewizji
- 2. Zjedz "Prawdziwe jedzenie" Przez większość czasu
- 3. Ustaw realistyczne cele, które możesz teraz osiągnąć
- 4. Przestań jeść tak dużo
- 5. Zaangażuj się w więcej aktywności, częściej
Czy jesteś gotowy, aby rozwinąć lepsze relacje z jedzeniem, a w końcu przyjąć zdrowe nawyki, które przetrwają całe życie? Klinika Mayo Clinic Online oferuje wsparcie i porady, których potrzebujesz, aby osiągnąć swoje cele! Zarejestruj się już dziś i uzyskaj pierwsze 2 tygodnie ZA DARMO!
Powiedz nam, czy to brzmi znajomo: zobowiązujesz się do utraty wagi, rozpoczęcia diety, zrzucisz kilka funtów - a potem odzyskasz je, gdy tylko wyjdziesz z programu. Jeśli utkniesz w cyklu utraty i odzyskania tego samego 10 (lub 15 lub 30!) Funtów, nie jesteś sam. Wiele osób wpada w ten schemat, ponieważ, spójrzmy prawdzie w oczy, nie da się pozostać na "diecie" na zawsze. Dlatego eksperci od zdrowia w Mayo Clinic opracowali dietę Mayo Clinic, która jest mniej tradycyjną "dietą" i bardziej zdrową zmianą stylu życia. Celem diety Mayo Clinic jest pomoc w zrzuceniu wagi i znalezieniu "diety" (tak jak w życiu), którą można cieszyć się na zawsze. Program został stworzony, aby uzbroić cię w zdrowe nawyki potrzebne do osiągnięcia celów odchudzania. Jeśli chcesz schudnąć i trzymać ją z daleka, wypróbuj te pięć wskazówek popartych przez ekspertów Mayo Clinic.
1. Nigdy nie jedząc podczas oglądania telewizji
Wracasz do domu z pracy, robisz obiad i oglądasz kilka odcinków Gry o tron , gdy lubisz posiłek. Brzmi nieszkodliwie, ale według ekspertów Mayo Clinic może to spowodować wzrost masy ciała. Jeden powód: Ponieważ się nie ruszasz, istnieje duża szansa, że będziesz popijać lub skubać coś bez myślenia o tym, ile jesz. Dlatego zalecają ustanowienie zasady nie ma telewizji lub "czasu ekranu" (w tym smartfonów, tabletów i komputerów!) Podczas jedzenia. Skupisz się bardziej na jedzeniu i będziesz mniej skłonny do przejadania się. Kolejna zasada, którą polecają: spędzaj tyle czasu oglądając telewizję, ile wykonujesz. Innymi słowy, jeśli przejdziesz 30-minutowy spacer, możesz mieć pół godziny czasu antenowego. To pomoże ci zejść z kanapy i ruszyć dalej.
2. Zjedz "Prawdziwe jedzenie" Przez większość czasu
Prawdopodobnie słyszałeś szum wokół ruchu, który spożywał więcej pełnowartościowych pokarmów. Eksperci Mayo Clinic zgadzają się, że "jedzenie" prawdziwej żywności (lub żywności najbliższej jej naturalnemu stanowi) jest zdrowsze dla ciebie i twojej rodziny. "Prawdziwe pożywienie", które obejmuje świeże owoce, warzywa, ryby i mięso, jest pełne substancji odżywczych. Z drugiej strony, przetworzona żywność ma mniej zdrowych składników odżywczych i może być obciążona dodatkiem tłuszczu, cukru, kalorii i soli. Przetworzona żywność obejmuje wiele zapakowanych w pudełka, mrożonych i szybkich potraw. Eksperci Mayo Clinic zalecają ograniczenie przetworzonej żywności i uzupełnienie diety o możliwie jak najwięcej świeżej żywności. "Byłem bardzo mile zaskoczony, gdy nauczyłem się gotować zdrowe produkty spożywcze i zdałem sobie sprawę, że dodawanie przypraw do zdrowych potraw pomaga im zaspokoić więcej niż dietę na bazie cukru i węglowodanów, której kiedyś pragnąłem" - mówi Jan, który ma 55 lat. stary, który stracił 81 funtów na diecie Mayo Clinic. Jeśli używasz gotowych produktów spożywczych, wybieraj produkty o najmniejszej liczbie składników i sprawdź etykietę Nutrition Facts, aby upewnić się, że produkt nie jest obciążony nadmiarem cukru, soli, tłuszczu i kalorii.
3. Ustaw realistyczne cele, które możesz teraz osiągnąć
Kiedy większość ludzi rozpoczyna program odchudzania, określają to, co eksperci Mayo Clinic nazywają "celami wyniku": te, które koncentrują się na wyniku końcowym, takim jak "Chcę ważyć 125 funtów" lub "Chcę stracić 30 funtów". Chociaż tego typu cele mogą być pomocne, nie są tak skuteczne, jak "cele wydajnościowe" lub te, które koncentrują się na procesie lub działaniu, takim jak "Będę chodził 30 minut każdego dnia "Lub" będę jeść cztery porcje warzyw każdego dnia. "Jeśli chodzi o utratę wagi, cele wydajności są kluczowe, ponieważ zapewniają kroki niezbędne do osiągnięcia celu wyniku. Jak ustalasz swój cel utraty wagi (powiedzmy, upuszczając 10 funty), zastanów się, jakie działania Cię tam zaprowadzą i zapisz je w zeszycie, niezależnie od tego, czy chodzi o "zjedzenie śniadania każdego ranka", czy "po schodach zamiast windy", takie cele wydajności pomogą Ci przygotować się do sukcesu dietetycznego . "Gdy dowiesz się więcej o tym, co działa dla ciebie i jak ty Będziesz mieć jeszcze więcej motywacji do wyznaczania celów, które będą wyzwaniem i realistycznie pasują do Twojego unikalnego życia ", zauważa dr Kristin Vickers Douglas, profesor i kliniczny psycholog zdrowia w Klinice Mayo.
4. Przestań jeść tak dużo
Jedzenie poza domem jest wygodne (i smaczne!), Ale wiąże się również z przybieraniu na wadze. Miejsca i zapachy w restauracji, barze delikatesowym, piekarni lub lokalu gastronomicznym mogą zachęcić cię do zakupu wysokokalorycznych dań z menu (czasami, gdy nie jesteś nawet głodny!). Dlatego eksperci Mayo Clinic sugerują, aby unikać jedzenia w restauracjach, gdy próbujesz schudnąć. Na początku może wydawać się to zniechęcające, ale przy odrobinie mądrego planowania naprawdę możesz jeść więcej posiłków z domu. Łatwym sposobem na rozpoczęcie jest zaplanowanie wszystkich posiłków na tydzień (w tym śniadanie, obiad, kolacja i przekąski) w niedzielę lub w inny najlepszy dla Ciebie dzień. Strategizowanie posiłków na tydzień (a nie codziennie) jest bardziej efektywne i pomoże Ci być na bieżąco.
"Twoja zdolność kontrolowania porcji i planowania posiłków spowoduje lub rozwiąże twoje wysiłki odchudzające" - mówi Sara Wolf, RD, kierownik dietetyki klinicznej w Mayo Clinic. Ugotuj przepisy, które dają więcej niż jedną porcję, więc będziesz mieć resztki do zjedzenia na lunch i przygotuj z góry zdrowe przekąski - pokrój owoce i warzywa i paczkę porcji orzechów, popcornu i innych zdrowych przekąsek. W ten sposób uzyskasz coś zdrowego, gdy następnym razem dojdzie do ataku z przekąskami. Kiedy jesz, zdrowiej wybieraj: wybierz zupy na bazie bulionu lub z pomidorów zamiast kremowych zup i chowderów, wybierz przystawki z warzywami lub rybami i pomiń deser (jeśli nie możesz się oprzeć, wybierz preparat na bazie owoców).
5. Zaangażuj się w więcej aktywności, częściej
Wiesz już, że ćwiczenie jest kluczowe, jeśli chodzi o utratę wagi. Ale jaki rodzaj treningu jest dla Ciebie najlepszy? Według ekspertów Mayo Clinic najlepsze ćwiczenie to to, co faktycznie robisz - i nie wymaga długich godzin na siłowni. Każda aktywność to dobra aktywność: chodzenie do sklepu, pielenie ogrodu i sprzątanie domu to wszystko. "Zacząłem robić przysiady, czekając, aż moje psy zjedzą i wchodząc po schodach zamiast windy", mówi Hilary, 40-latek, który stracił 77 funtów. W rzeczywistości niektóre czynności, które już uwielbiasz, mogą spalić więcej kalorii niż myślisz. Na przykład, tylko jedna godzina spokojnego roweru spala 292 kalorii, a jedna godzina tańca spala 219 kalorii (obie są oparte na osobie o wadze 160 funtów). Zadbaj o swoją misję, by robić co w twojej mocy, aby codziennie się poruszać - to naprawdę się liczy!
