Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się, aby otrzymywać nasz biuletyn na temat zdrowia układu trawiennego
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Każdy potrzebuje wysokiej jakości snu, ale jest to szczególnie ważne dla osób cierpiących na choroby przewlekłe, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego. "Badania pokazują, że osoby z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, które mają więcej snu, mają mniejszą skłonność do zapalenia" - mówi Neilanjan Nandi, lekarz gastroenterolog i adiunkt w Drexel University College of Medicine w Filadelfii.
Słaby sen jest powiązany z wyższy poziom stresu, który z kolei może sprawić, że osoby z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego będą bardziej świadome swojej choroby, mówi Leonard Baidoo, MD, dyrektor Programu Zapalnej Choroby Jelita w Northwestern Memorial Hospital w Chicago.
Problem polega na tym, że ból brzucha , częste ruchy jelit i zmęczenie, które często towarzyszą wrzodziejącemu zapaleniu okrężnicy, mogą uniemożliwić ci spanie w dobrym stanie. Oto pięć wskazówek, które mogą pomóc w złagodzeniu twoich symptomów i utorować drogę dla dobrego snu w nocy:
1. Ogranicz czas oglądania przed snem. "[Online] to popularny sposób na oderwanie się od dyskomfortu, ale może również powstrzymać cię od zasypiania" - mówi dr Nandi. Może to również wpływać na jakość snu po zaśnięciu, zgodnie z badaniem z listopada 2016 roku w czasopiśmie PLOS JEDEN . Naukowcy sądzą, że niebieskie światło urządzeń elektronicznych hamuje produkcję hormonu snu, melatoniny, co w przeciwnym razie spowodowałoby senność.
Najlepiej jest trzymać smartfon i tablet z dala od sypialni; jeśli lubisz czytać przed snem, trzymaj się papierowych książek lub czytników, które nie emitują problematycznego niebieskiego światła.
2. Zjedz obiad wcześniej. "Wykończ obiad na kolację do 5 lub 6 po południu," radzi Nandi. Naturalnym odruchem twojego ciała po jedzeniu jest pójście do łazienki, mówi, więc jeśli zjesz obiad na krótko przed pójściem spać, prawdopodobnie obudzisz się kilka godzin później, aby pójść do łazienki. Zaleca także, aby unikać napojów zawierających kofeinę i zbyt dużo innych płynów późnym wieczorem.
3. Zamiast ibuprofenu używaj poduszki grzewczej. Ból brzucha często powoduje, że ludzie z wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego budzą się podczas flary, ale nie wszystkie leki przeciwbólowe są jednakowe dla osób doświadczających tego objawu. Dostępne bez recepty niesteroidowe leki przeciwzapalne (NSAID), takie jak ibuprofen, mogą podrażniać jelita cienkie lub okrężnicę, mówi Nandi, prawdopodobnie pogarszając objawy podczas flary. Zaleca elektryczną podkładkę grzewczą umieszczoną na brzuchu w celu odciążenia.
4. Znajdź odpowiednią pozycję snu. W zależności od strony jelita grubego, która jest najbardziej dotknięta wrzodziejącym zapaleniem jelita grubego, możesz czuć się bardziej komfortowo śpiąc po przeciwnej stronie. Ale każdy jest inny, mówi Nandi, więc będziesz chciał eksperymentować z różnymi pozycjami snu, aby określić, co działa najlepiej. Nandi mówi, że spanie na plecach może również przynieść ulgę.
5. Leczyć wszelkie stany lękowe i depresyjne. Objawy wrzodziejącego zapalenia jelita grubego mogą mieć wpływ na zdrowie psychiczne danej osoby, prowadząc czasem do lęku i depresji - dwa stany, które wiążą się z większym ryzykiem problemów ze snem. W badaniu opublikowanym w lutym 2014 r. W czasopiśmie BMC Psychiatry stwierdzono, że ludzie, którzy mieli depresję, częściej kładli się spać po drugiej w nocy i mieli mniej niż sześć godzin snu na noc w porównaniu z osobami, które nie były w depresji. .
Aby rozwiązać problemy psychologiczne leżące u podstaw złego snu, możesz porozmawiać z profesjonalistą. "Dobry terapeuta może być wart swojej wagi w złocie", mówi Arun Swaminath, MD, dyrektor Inflammatory Bowel Disease Program w Lenox Hill Hospital w Nowym Jorku. Leczenie może obejmować leki przeciwdepresyjne, terapię rozmów lub ich kombinację.
