Regularne ćwiczenia mają tak wiele zalet. Może pomóc w odparciu problemów zdrowotnych, takich jak choroby serca i nadciśnienie, poprawić nastrój i złagodzić stres, zwiększyć energię, a nawet pomóc lepiej spać. Czego nie kochać?
Eksperci zalecają, aby dorośli uzyskiwali co najmniej 150 minut tygodniowo (trochę więcej niż 20 minut każdego dnia) o umiarkowanej intensywności aktywności tlenowej i wykonywali trening siłowy, który działa na główne grupy mięśni co najmniej dwa dni tydzień. Ale istnieją inne sposoby na zwiększenie aktywności fizycznej poza regularnymi treningami i czerpanie dodatkowych korzyści zdrowotnych. Oto trzynaście sposobów na wkroczenie większej ilości ćwiczeń do dnia.
1. Wznieś się i zabłyśnij - i rozciągnij. Zanim zaczniesz regularną poranną rutynę, wykonaj delikatne ćwiczenia (lub wykonaj DVD jogi). Następnie dodaj kilka miksów i pompek do miksu.
2. Wybierz malowniczą trasę. Jeszcze więcej ćwiczeń wykonasz, jeżdżąc rowerem zamiast jechać; weź schodki zamiast windy; parkować dalej na parkingu lub wysiąść z autobusu lub metra na wcześniejszym przystanku i przejść dodatkową odległość. Wszystko się sumuje!
3. Deskercise. Siedzenie przy biurku nie oznacza, że musisz siedzieć spokojnie. Zdobądź trochę ciężarów rąk i rób bicepsy i napinacze podczas czytania e-maili lub rozmawiania przez telefon.
4. Przenieś się na lunch. Zamiast spożywać obiad przy biurku, korzystaj z przerwy na lunch, aby pójść na siłownię, pospacerować lub pospacerować. Zjedz coś zdrowego podczas podróży lub lunch na swoim biurku później.
5. Porozmawiaj ze swoimi współpracownikami. Gdy tylko jest to możliwe, wstawaj i rozmawiaj ze swoimi współpracownikami zamiast komunikatorów, e-maili lub dzwoniąc ze stacji roboczej.
6. Proponuj spotkania spacerowe. Zmień tempo swojego miejsca pracy, wyłamując się z sali konferencyjnej i wykonuj spacery i rozmowy zamiast zwykłych spotkań.
7. Wykorzystaj czas stacjonarny. Ilekroć czekasz w kolejce lub kręcisz się w oczekiwaniu na transport publiczny, użyj go jako okazji do poruszania swoim ciałem. Zginaj mięśnie brzucha, wykonuj przysiady, unoszenie nóg lub rozciąganie.
8. Pomiń szczęśliwą godzinę i zrób coś aktywnego. Co drugi piątek, nie wychodź na drinki ze współpracownikami i zamiast tego zorganizuj grę w frisbee, piłkę nożną, siatkówkę lub uruchom klub spacerowy i zaproś ich ze sobą.
9 . Idź z psem. Prowadź chód lub pobiegaj z psem. Nie tylko będziesz wyciskać więcej ćwiczeń, ale twój pies również będzie cieszył się dodatkowym czasem chodzenia. Nie masz psa? Poproś kogoś z rodziny, aby był twoim towarzyszem spaceru
10. Pracuj w domu. Praca domowa może być świetnym sposobem na spalanie większej ilości kalorii. Poruszaj się energicznie w swoim domu, gdy odkurzasz, zamiatasz, odkurzasz i szorujesz. Na zewnątrz użyj kosiarki pchającej zamiast kosiarki. Umyj samochody rodzinne ręcznie, zamiast zabierać je do myjni. Na koniec pomiń ogrodnika i sam pracuj na podwórku i uprawiaj ogrodnictwo.
11. Skorzystaj z technologii. Jeśli masz tendencję do rozpraszania się codziennymi zadaniami, ustaw alarm, aby przypomniał sobie, że wstajesz i się poruszasz. (Odłóż go tak daleko, że musisz wstać i przejść, aby go wyłączyć.) Dodatkowo zablokuj miejsca na fitness w kalendarzu i ustaw cyfrowe przypomnienia, abyś je obserwował. Zastanów się nad krokomierzem lub śledzeniem aktywności / ćwiczeń, aby pomóc Ci śledzić swoje postępy i utrzymać motywację.
12. Nie pozwól, aby czas oglądania telewizji był siedzący. Ustaw bieżnię, maszynę eliptyczną lub stacjonarny stojak na swój rower i ściśnij podczas treningu podczas oglądania telewizji. Ewentualnie, wyczyść miejsce, w którym podczas oglądania telewizji można wykonywać ćwiczenia na podłodze, podnosić ciężary lub robić podnoszenie nóg za pomocą kostek.
13. Dopasuj się do znajomych. Kiedy znajomy sugeruje spotkanie, nie zawsze domyślnie podaje zwyczajową datę obiadu, drinka lub filmu. Zaproponuj coś aktywnego, jak gra w tenisa lub golfa, albo idź razem na tańce lub na zajęcia jogi.
