Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasze życie z łuszczycą Newsletter
Dziękujemy za rejestrację !
Zapisz się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Dla wielu osób z łuszczycowym zapaleniem stawów budzenie się nie jest najważniejszym wydarzeniem dnia. "Sztywność pojawia się przy każdym wspólnym problemie, ale jest najcięższy rano z powodu zapalenia" - mówi John J. Cush, MD, dyrektor reumatologii klinicznej w Baylor Scott & White Research Institute w Baylor University Medical Center w Dallas.
Komórki zapalne mogą rosnąć w nocy z powodu rytmu dobowego organizmu, a brak ruchu podczas snu może przyczynić się do bólu i dyskomfortu. "Daje poczucie uczucia podśpiewanego i może być trudne do przeniesienia. Ale dzięki ćwiczeniom i ruchowi jest to lepsze ", mówi.
Wypróbuj te wskazówki, aby rozpocząć dzień od mniejszego bólu i płynności
1. Ustaw alarm na wcześniejszy czas. W zależności od nasilenia objawów większość osób z łuszczycowym zapaleniem stawów potrzebuje trochę więcej czasu, aby rano rozpocząć ciążenie. "Daj sobie co najmniej piętnaście dodatkowych minut na spędzenie dnia" - mówi Carole Dodge, kierownik ds. Terapii zajęciowej i specjalista ds. Klinicznych na University of Michigan w Ann Arbor. "Jeśli się spieszysz, dajesz swojemu ciału mniej czasu na rozgrzewkę, co może pogorszyć ból i sztywność". Rozpoczęcie dnia wolniejszego często powoduje mniejszy ból pod koniec dnia, ponieważ nie przeciążałeś się na wprost. bramy. "Jeśli twój poziom bólu może wynosić dwa zamiast sześciu, to lepiej", mówi.
2. Zawiera serię prostych odcinków. Robiąc czas na kilka minut łatwe, delikatne rozciągnięcia każdego ranka mogą pomóc rozluźnić sztywne mięśnie i stawy. "Często polecam pozycje jogi, takie jak powitanie słońca, pozycje wojownika i psa w dół jako dobre opcje" - mówi Dodge. Dodge mówi, że pod względem intensywności powinieneś czuć delikatne pociągnięcie mięśni podczas próby rozciągania ćwiczeń, ale jeśli odczuwasz ból mięśni, przesadzasz z tym. Porozmawiaj z lekarzem o najlepszej dla ciebie rutynie.
3. Weź ciepły prysznic. Według Fundacji Zapalenia Stawów zabiegi termiczne - jak prysznice, kąpiele i podkładki grzewcze - łagodzą sztywne stawy i mięśnie, poprawiając krążenie i dostarczając składniki odżywcze. Ale Dodge ostrzega przed nadmierną temperaturą, która może pogorszyć podrażnienie skóry. Jeśli wolisz kąpiele nad prysznicami, rozważ dodanie soli morskiej, płatków owsianych lub żelu do kąpieli zawierających smołę węglową, aby ukoić i nawilżyć skórę.
4. Zdrowe śniadanie. Żywność, która zawiera kwasy tłuszczowe omega-3, przeciwutleniacze i substancje fitochemiczne może pomóc organizmowi zwalczyć stan zapalny, zgodnie z Fundacją Arthritis Foundation. Poszukaj płatków śniadaniowych zawierających siemię lniane lub orzechy włoskie, które mają wysokie stężenie kwasów omega-3. A badania wykazały, że osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów często brakuje witaminy D, więc kupuj mleko i soki, które są wzbogacone o tę niezbędną witaminę. A jeśli usłyszałeś plotkę, że picie kawy może pogorszyć łuszczycę, nie przejmuj się: Narodowa Fundacja Psoriozy mówi, że to mit.
5. Przyjmuj leki o tej samej porze każdego dnia. Jeśli chodzi o przestrzeganie planu leczenia, spójność jest ważna. Zaplanowanie zaplanowanych dawek na poranny rutyny może pomóc w radzeniu sobie z chorobą. "To ułatwia sprawę, ponieważ przyjmowanie leków staje się częścią twojego życia, a nie obowiązkiem lub czymś, co musisz pamiętać" - mówi Dodge. Niektóre leki nie powinny być przyjmowane na pusty żołądek, więc porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby dowiedzieć się, czy któryś z przepisanych leków jest lepiej przyjmowany o innej porze dnia.
