Spisu treści:
- Nie przegap tego
- Nie. 1: Zrób coś innego.
- Nie. 2: Zmień rutynę.
- Nie. 3: Zwerbuj wsparcie od twoich przyjaciół i rodziny.
- Nie. 4. Nie bądź zbyt trudny dla swoich przyjaciół, którzy wciąż palą.
- Nie. 5: Skup się na pozytywach.
- Nie. 6: Nie zmieniaj wszystkiego na raz .
Nie przegap tego
Zarejestruj się Nasz biuletyn "Zdrowe Życie"
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby otrzymać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Istnieje wiele powodów, aby rzucić palenie - niestety, może być trudno skoncentrować się na nich, jeśli wszyscy Twoi znajomi lub członkowie rodziny też palą.
Pamiętaj: nie tylko walczysz z uzależnieniem od nikotyny, ale także próbujesz wyrwać się ze społecznego nawyku palenia, mówi Deborah Seals, pomocnik programu Wolność od Palenia, który jest prowadzony Amerykańskie Stowarzyszenie Płuc (ALA).
"Myślę, że jest to jedno z największych wyzwań dla osoby, która wyruszyła w drogę rzucenia palenia," dodaje Seals.
Chociaż nie musisz remontować swojego kręgu, aby zostać wolne od dymu, być może trzeba zmienić, kiedy (i gdzie) towarzysko z ludźmi w twoim życiu, którzy palą. Skorzystaj z poniższych wskazówek, aby rzucić palenie, nie rezygnując z przyjaciół.
Nie. 1: Zrób coś innego.
Jeśli przyzwyczaiłeś się do zerwania dymu ze współpracownikami lub parowania papierosa z kilkoma piwami w piątkową noc, rzucenie palenia może oznaczać brak niektórych z tych towarzyskich wycieczek. Mimo to, ważne jest, aby omijać wszelkie potencjalne wyzwalacze - w tym przyjaciół, kiedy się zapalają.
Spróbuj zorganizować nowe zajęcia lub hobby ze swoimi przyjaciółmi, mówi Bill Blatt, krajowy dyrektor programów tytoniowych w ALA. (Jeszcze lepiej: wybierz miejsce, które nie pozwala na palenie.)
"Jeśli naprawdę są twoimi przyjaciółmi, nie powinieneś na nie ciągle nazywać się" - mówi. Ale przynajmniej na początku może będziesz musiał usunąć się z zajęć, kiedy będą palić.
Nie. 2: Zmień rutynę.
Nawet przyziemne nawyki mogą wywoływać pożądanie. Na przykład, jeśli zazwyczaj dzielisz się papierosem ze współmałżonkiem po kolacji, możesz odczuwać potrzebę palenia, gdy skończysz jeść. Aby wyjść z pragnienia, spróbuj zejść ze stołu i zmywać naczynia, lub zamiast tego wziąć spacer po kolacji. Zmiana rutyny pomaga uniknąć spustu i daje małżonkowi możliwość wsparcia.
Nie. 3: Zwerbuj wsparcie od twoich przyjaciół i rodziny.
"Wyjaśnij, czego potrzebujesz," mówi Blatt. "Często przyjaciele i bliscy chcą ci pomóc i wspierać, ale nie wiesz jak."
Jesteś najlepszym sędzią tego, czego potrzebujesz, ale oto kilka pomysłów: Poproś przyjaciół i rodzinę, aby nie palili wokół ciebie , palić poza domem lub samochodem i nie pokazywać wizualnych spustów, takich jak popielniczki i zapalniczki.
Ponadto, szukaj pomocy u przyjaciół i członków rodziny, którzy nie palą. Podczas łaknienia lub jeśli masz wpadkę, będziesz chciał, aby ktoś zadzwonił, kto może ci w tym pomóc.
Nie. 4. Nie bądź zbyt trudny dla swoich przyjaciół, którzy wciąż palą.
Każda podróż dla palaczy jest inna i możesz być bardziej zirytowany lub niespokojny, kiedy będziesz musiał przejść przez wycofanie. Jeśli Twoi przyjaciele lub członkowie rodziny wciąż palą, gdy próbujesz rzucić palenie, nie osądzaj ich, mówi Blatt. Chociaż możesz zachęcić ich do wyjścia z tobą, nie powinieneś ich naciskać
Nie. 5: Skup się na pozytywach.
Bycie wolnym od dymu ma również zalety: nie będziesz musiał wychodzić na zewnątrz, ponieważ potrzebujesz papierosa, możesz służyć jako dobry wzór dla swoich palących przyjaciół, którzy mogą myśleć o rzuceniu palenia , a będziesz miał więcej pieniędzy do wydania na działania, które lubisz. Może się nawet okazać, że zaczniesz spędzać więcej czasu z przyjaciółmi i członkami rodziny, którzy nie palą, co może wzmocnić te związki.
Nie. 6: Nie zmieniaj wszystkiego na raz .
To bystre unikanie wyzwalaczy i zmiana procedur, szczególnie na początku, mówi Blatt. Ale zmiana zbyt dużej ilości naraz może wydawać się przytłaczająca i może obniżyć szanse na skuteczne wycofanie się.
W końcu dobry, dożywotni przyjaciel może być tylko wsparciem, którego potrzebujesz - czy ta osoba pali, czy też nie.
