Zapisywanie tego, co jesz, może podwoić twój sukces odchudzania i pomóc ci utrzymać te funty na stałe. W końcu utrzymywanie wagi może być trudniejsze niż utrata jej, więc potrzebujesz wszystkich przydatnych narzędzi, które możesz uzyskać.
Zachowaj swoją nową wagę: dlaczego działa kronika
Badanie 1700 z nadwagą mężczyzn i kobiet pokazało, że ci, którzy prowadził regularny dziennik jedzenia i ćwiczeń, a także spożywał dietę niskotłuszczową i ćwiczył 30 minut dziennie, stracił 18 funtów w ciągu 20 tygodni, w porównaniu z utratą dziewięciu funtów wśród osób, które nie brały udziału w dziennikach.
Naukowcy uważają, że jedzenie Czasopisma działają, ponieważ:
- Sprawiają, że jesteś odpowiedzialny.
- Pomagają ci określić, gdzie dodatkowe kalorie wracają do diety.
- Mogą działać jako środki odstraszające - jeśli wiesz, że musisz napisać, że zjadłeś drugi hojny klin podwójnie krówkowy ciasto czekoladowe, możesz go nie jeść!
- Stanowią one konkretny zapis twojego sukcesu.
Jedną z lekcji, jaką wiele osób czerpie z ich doświadczenia w rejestrowaniu żywności, jest różnica między wielkość porcji wydrukowana na etykiecie żywieniowej i ilość żywności uważali się za pomoc. Na przykład porcja makaronu to około pół filiżanki, więc możesz być zaskoczony, gdy zaczniesz prowadzić dziennik jedzenia, że twoja zwykła porcja spaghetti może wynosić aż cztery porcje.
Zachowaj swoją nową wagę: znajdź swoją Najlepszy format czasopisma
Bądź kreatywny w swoim dzienniku wagi, jeśli pomoże Ci to utrzymać dobrą pozycję. Słowo dziennik może przywołać obraz skórzanego pamiętnika schowanego pod poduszką, ale dietetyści XXI wieku mogą uzyskać tę samą korzyść dzięki nowatorskiemu rozwiązaniu - wiadomości tekstowe.
Osiem tygodni Badanie 31 rodzin wykazało, że nastolatki z doświadczeniem technicznym były prawie dwa razy bardziej skłonne do przestrzegania diety, gdyby mogły wysyłać SMS-y na temat diety i ćwiczeń fizycznych. Autorzy badania doszli do wniosku, że natychmiastowa reakcja dietetyka pomogła im zmotywować. Możesz osiągnąć te same wyniki, wysyłając SMS do kolegi z dietą.
Inną opcją jest prowadzenie dziennika online dotyczących wyborów żywieniowych, co może również zapewnić dostęp do interaktywnych narzędzi, takich jak liczniki kalorii i wagi ciała, a także spersonalizowany posiłek i ćwiczenia Plany
Zachowaj swoją nową wagę: co z dziennikiem
Bez względu na to, czy jesteś texteriem smartfona następnej generacji, czy tradycjonalistą spirali, musisz śledzić konkretne szczegóły, aby uzyskać najlepsze wyniki. Oto ogólny przewodnik po tym, jakie informacje śledzić w dzienniku:
- Twoja waga na początku konserwacji i przy regularnych ważeniach.
- Twoje cele i wszelkie wytyczne dotyczące twojego planu posiłków.
- Specyficzne pomiary, które śledzisz, np. w talii.
- Porcje żywności - pamiętaj, aby to były porcje, a nie posiłki - i grupy żywności.
- Informacje o wartości odżywczej związane z porcjami spożywanymi przez ciebie, takimi jak kalorie, zawartość soli , zawartość tłuszczu, błonnik i węglowodany.
- Wydłużono czas ćwiczeń plus wszelkie inne zarejestrowane dane ćwiczeń, takie jak częstość akcji serca.
- Wszelkie inne nawyki, które uważasz za istotne dla masy ciała, takie jak czas spędzać czas na oglądaniu telewizji lub graniu w gry wideo.
- Wszelkie inne szczegóły dotyczące twojego jedzenia, takie jak miejsce, w którym jadłeś, z kim byłeś i jak czułeś się emocjonalnie w tym czasie.
Zapisz wszystko, co jesz lub napoje, w tym przekąski i wodę. I kolejna wskazówka dotycząca sukcesu: dla większej dokładności zanotuj to, co zjadłeś zaraz po zjedzeniu.
Prowadząc dziennik jedzenia, będziesz w stanie sprawdzić, czy masz zamiar przelać swoje przydzielone kalorie na aktualną wagę w danym dniu, a także jeśli spożywasz za dużo lub za mało kalorii w ciągu tygodnia.
Ponieważ ważne jest regularne wstrząsanie rutynowymi ćwiczeniami, aby Twoje ciało było zagrożone, Twój dziennik również pozwoli możesz przeglądać wcześniejsze treningi i ostrzegać, gdy masz zamiar dokonać zmiany.
Journaling to świetny czynnik motywujący, utrzymujący cię na prostej i wąskiej drodze, zapobiegając ponownemu ześlizgiwaniu się w stare wzorce, które powodowały przyrost masy ciała.
