Spisu treści:
Nie przegap tego
Zapisz się na nasz biuletyn o tematyce seksualnej
Dzięki za rejestracja!
Zapisz się, aby uzyskać więcej DARMOWYCH biuletynów dotyczących zdrowia.
Ćwiczenia mogą poprawić praktycznie każdy aspekt Twojego życia - ale jeśli masz HIV, to przynosi dwie główne korzyści: Pomaga chronić serce i kości
Ludzie żyjący z HIV są bardziej narażeni na rozwój choroby zwyrodnieniowej stawów i chorób serca niż ludzie bez HIV, twierdzi Virginia Triant, MD, MPH, lekarz specjalizujący się w chorobach wewnętrznych i chorobach zakaźnych w Massachusetts General Hospital w Bostonie.
Powód: Zarówno sam wirus, jak i leki stosowane w leczeniu HIV mogą powodować utratę masy kostnej, podczas gdy osoby z HIV mają wyższe wskaźniki czynników ryzyka chorób serca, takich jak nieprawidłowy cholesterol, wysokie ciśnienie krwi i cukrzyca, mówi dr Triant.
Ćwiczenia nie tylko pomagają wzmocnić twoje kości, mówi Ann e Behr, RN, pedagog pielęgniarski w klinice w West Virginia University Positive Health Clinic w Morgantown, ale może również obniżyć poziom cholesterolu i ciśnienia krwi, jednocześnie zapobiegając i kontrolując ryzyko zachorowania na cukrzycę.
Kolejna korzyść: pozostawanie aktywnym również zwiększyć swoje zdrowie psychiczne. Kiedy osoby zakażone HIV przyjmują ćwiczenia aerobowe i oporowe, nie tylko poprawiają swoją siłę i kondycję, ale także poprawiają jakość życia, wynika z dużego przeglądu badań opublikowanego w 2016 roku w czasopiśmie BMC Infectious Diseases .
Ryzyko ćwiczeń
Jeśli jesteś nosicielem wirusa HIV, twoje ryzyko z ćwiczeń jest podobne do ryzyka przeciętnej osoby, mówi Triant. Oto kilka rzeczy, których należy unikać:
- Urazy nadmiernych obciążeń lub skurcze mięśni, które mogą prowadzić do przedłużonego czasu gojenia
- Utrata masy ciała z nadmiernego ruchu
- Odwodnienie
Ale "korzyści z ćwiczeń dla ludzie żyjący z HIV znacznie przewyższają ryzyko "- mówi Triant. Tylko upewnij się, że jesteś odpowiednio nawodniony i wiesz, jak prawidłowo i bezpiecznie korzystać ze sprzętu. Porozmawiaj z lekarzem, jeśli wystąpią niepokojące lub niespodziewane objawy podczas ćwiczeń, zaleca.
Pierwsze kroki
Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia przez dłuższy czas, ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed rozpoczęciem rutynę ćwiczeń. Kiedy już uzyskasz OK, zacznij powoli, aby uniknąć zranienia. "Widzę, że pacjenci przyjmują zbyt dużo, zbyt wcześnie, i coś obciążają lub mają ogólną bolesność mięśniową", mówi Behr. "Następnie decydują, że nie powinni ćwiczyć."
Nie ma nic złego w rozpoczynaniu kilka minut dziennie. "Każda ilość ćwiczeń może być korzystna" - mówi Triant. Zrób to na pierwszy rzut oka proste i powolne, pamiętaj też, że możesz zwiększyć swoją sprawność fizyczną. "Jednym z najprostszych ćwiczeń na początek jest chodzenie" - mówi Triant.
American Heart Association zaleca połączenie ćwiczeń aerobowych i ćwiczeń wzmacniających, tych samych wytycznych, które są zalecane dla osób bez HIV. Zwiększając czas treningu i intensywność, pamiętaj o następujących celach:
- Celuj w ćwiczenia aerobowe o umiarkowanej intensywności (np. Szybkie marszowanie) przez co najmniej pięć dni w tygodniu przez co najmniej 30 minut dziennie lub intensywne ćwiczenia aerobowe ( jak bieganie) przez trzy dni w tygodniu przez co najmniej 25 minut dziennie.
- Dodatkowo, ćwicz ćwiczenia siłowe dwa lub trzy razy w tygodniu, celując w różne grupy mięśniowe.
Znajdź ćwiczenia, które naprawdę lubisz robić i które są łatwe do włączenia do codziennej rutyny, sugeruje Triant. I pamiętaj, żeby to wymieszać. "Różnorodność jest ważna, aby zapobiec urazom związanym z nadużywaniem i nudą" - mówi Behr.
W czasie cieplejszej pogody, spróbuj udać się na lokalny tor lub park; gdy pogoda nie współpracuje, kieruj się w stronę najbliższego centrum handlowego, rekomenduje Behr.
Trening siłowy można wykonywać tylko przy pomocy własnej masy ciała - na przykład pompek i desek. Lub, możesz lubić pracować z niedrogim zestawem lekkich ciężarów lub zespołów oporowych.
Dwadzieścia lat temu, mniej uwagi poświęcono aktywności fizycznej dla osób z HIV, mówi Behr. Teraz, dzięki lekom, które pozwalają ludziom z HIV żyć dłużej, ważne jest, aby żyć zdrowiej. I do tego, mówi, będziesz potrzebować regularnego schematu ćwiczeń.
