Praca z niedoczynnością tarczycy |

Musisz ćwiczyć dla optymalnego zdrowia, a kiedy radzisz sobie z niedoczynnością tarczycy, stanem, w którym tarczyca nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu tarczycy, regularne treningi mogą wykonywać podwójne obowiązki część twojego ogólnego planu leczenia.

"Z powodu wolniejszego metabolizmu, ludzie z niedoczynnością tarczycy mają skłonność do przybierania na wadze", mówi Betul Hatipoglu, lekarz endokrynolog w Cleveland Clinic w Ohio. Twój poziom cholesterolu również może wzrosnąć, możesz wyczuć zmiany w funkcji poznawczej, a nawet doświadczyć depresji, wyjaśnia, ale "ćwiczenia mogą pomóc we wszystkich tych objawach niedoczynności tarczycy."

Dokładniej, dr Hatipoglu zauważa, że ​​regularne ćwiczenia aerobowe poprawiają dobry cholesterol i obniżają poziom złego cholesterolu. "Ćwiczenie powoduje również wydatek energii netto, co pomaga w utracie wagi i utracie tkanki tłuszczowej" - dodaje.

Pod względem zwiększenia zdrowia psychicznego mówi, że zarówno ćwiczenia aerobowe, jak i trening siłowy zmniejsza lęk i depresję oraz poprawia funkcje poznawcze.

Oczywiście, istnieje wiele innych ogólnych korzyści z ćwiczeń, z których wszystkie wzmacniają leczenie niedoczynności tarczycy. "Ćwiczenia zmniejszają stan zapalny, obniżają ciśnienie krwi, zwiększają wrażliwość na insulinę i może pomóc w zapobieganiu cukrzycy ", mówi Hatipoglu.

Regularne treningi pomogą także zmniejszyć ryzyko zawału serca, udaru, niektórych nowotworów i utraty kości, promować lepszy sen; stres i pomóc Twojemu ciału stać się silniejszym i bardziej elastycznym.

Najlepsze rodzaje ćwiczeń przeciwdziałających niedoczynności tarczycy

Dla pacjentów z niedoczynnością tarczycy Hatipoglu zaleca ćwiczenia aerobowe i trening siłowy. "Ćwiczenia aerobowe są korzystne dla niedoczynności tarczycy, ponieważ może pomóc w spalaniu tłuszczu i ogólnym zdrowiu sercowo-naczyniowym", mówi.

Dla umiarkowanych ćwiczeń aerobowych, zaleca ona szybki spacer, aerobik w wodzie,

jazdę na rowerze, grę w tenisa, za pomocą kosiarki do pchania i tańca. Chcesz zwiększyć intensywność ćwiczeń aerobowych

? Spróbuj biegać, biegać, pływać lub grać w koszykówkę. "Możesz ćwiczyć te bardziej energiczne treningi, gdy poczujesz się komfortowo z umiarkowanymi czynnościami" - radzi.

Hatipoglu podkreśla trening siłowy jako część leczenia niedoczynności tarczycy w celu budowania masy mięśniowej i utrzymania podstawowej przemiany materii (Twój poziom spalania kalorii kiedy twoje ciało jest w spoczynku), dodaje, że trening siłowy jest szczególnie ważny, gdy niedoczynność tarczycy nie jest dobrze leczona, a metabolizm spowalnia.

Staraj się co najmniej dwa dni treningu siłowego w każdym tygodniu (odpoczywaj mięśnie przez co najmniej jeden dzień między sesjami). Dobre treningi siłowe obejmują podnoszenie ciężarów,

ćwiczenia z opaskami oporowymi, wykonywanie ćwiczeń wykorzystujących własną wagę ciała, takich jak pompki i przysiady oraz joga.

Dokonywanie regularnych ćwiczeń

Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń porozmawiaj z lekarzem pierwszego kontaktu lub endokrynologiem, aby uzyskać zgodę.

Następnie Hatipoglu zaleca wykonywanie ćwiczeń krok po kroku. "Zacznij od małych celów i oczekiwań i buduj na nich, gdy staniesz się silniejszy" - mówi. "Nie możesz przejechać maratonu w jeden dzień, jeśli nigdy nie biegłeś w swoim życiu, ale możesz zacząć od jednej minuty biegu i 10 minut marszu i budować na tym z biegiem czasu."

Pod względem częstotliwości, ona zaleca uniwersalne wytyczne amerykańskich ośrodków kontroli i zapobiegania chorobom (CDC), które zalecają jeden z dwóch scenariuszy: 150 minut ćwiczeń aerobowych o umiarkowanej intensywności w każdym tygodniu, z ćwiczeniami siłowymi, które działają we wszystkich większych grupach mięśni na dwóch lub więcej dni w tygodniu lub 75 minut w tygodniu intensywnej aktywności aerobowej, takiej jak bieganie lub bieganie, a także trening siłowy.

Niezależnie od tego, czy zdecydujesz się ćwiczyć umiarkowanie, czy energicznie, aby zwalczyć niedoczynność tarczycy, upewnij się, że wykonujesz czynności, które naprawdę lubisz. "Ćwiczenie jest zobowiązaniem na całe życie, więc czerpanie przyjemności z tego, co robisz, jest bardzo ważne" - mówi Hatipoglu.