Co zrobić z uderzeniami gorąca, nocnymi potami i innymi objawami menopauzy, jeśli nie chcesz przyjmować hormonów? Oto pięć naturalnych środków, które mogą na dobre odebrać ciepło z menopauzy …
Dawniej objawy menopauzy - uderzenia gorąca, nocne poty i wahania nastroju - oznaczały jedną rzecz: hormonalną terapię zastępczą.
Lekarze długowieczni wierzyli, że hormony są najlepsze nie tylko w zwalczaniu uciążliwych objawów menopauzalnych, ale także w zapobieganiu chorobom serca i osteoporozie.
Ale na początku lat 2000. duże amerykańskie badanie wykazało, że hormonalna terapia zastępcza nie chroni przed żadnym z tych stanów i zwiększyło ryzyko zarówno udaru, jak i raka piersi.
W rezultacie wiele kobiet zaprzestało stosowania terapii hormonalnej.
Dziś wiemy, że w niektórych przypadkach terapia hormonalna może być skuteczna i bezpieczna. Mimo to wiele kobiet woli unikać narkotyków, aby poradzić sobie z objawami menopauzy występującymi u naszych późnych lat 40. i na początku lat 50., ponieważ nasze ciała zaczynają wytwarzać mniej estrogenu.
Wiele kobiet nadal cierpi z powodu umiarkowanych lub ciężkich uderzeń gorąca w prawie pięć lat po menopauzie, według badania University of Pennsylvania opublikowanego na początku 2014 r. w czasopiśmie Menopauza . W rzeczywistości ponad jedna trzecia kobiet doświadcza umiarkowanych lub ciężkich uderzeń gorąca przez 10 lat lub dłużej po menopauzie.
Aby uniknąć przyjmowania estrogenu - ale nadal znaleźć ulgę - niektóre kobiety zwróciły się do środków zaradczych, takich jak soja, zioła i inne suplementy. Ale czy te naturalne środki czynią menopauzę łatwiejszą?
"[Suplementy i zioła] są ogólnie nie bardzo skuteczne, [według] dobrze wykonanych badań medycznych", mówi Diana Bitner, MD, OB -GYN w Spectrum Health Medical Group w Grand Rapids, Michigan, która specjalizuje się w medycynie wieku średniego i menopauzie.
"Ale dla niektórych kobiet są one skuteczne," dodaje.
Wyniki różnią się, ponieważ menopauza nie dzieje się w próżni.
"Objawy te mogą być wynikiem wielu czynników, takich jak brak snu, zdarzenia życiowe i związany z nimi stres, witaminy i niedobory lub niedobory diety, problemy zdrowotne. W zależności od sytuacji danej kobiety, dany zabieg może zadziałać lub nie, "mówi Dr. Bitner.
Czytaj dalej, aby sprawdzić, czy naturalny lek może pomóc w łagodzeniu objawów menopauzy.
1. Soja
Ze wszystkich naturalnych środków na menopauzę najlepiej przebadano soję. Ale to, czy jest skuteczne, wciąż pozostaje niejasne.
Soja zawiera wysokie poziomy estrogenopodobnych związków zwanych fitoestrogenami, które naśladują naturalny estrogen kobiety. Niektórzy eksperci uważają, że te fitoestrogeny mogą zapewnić organizmowi wystarczający zastrzyk, aby przeciwdziałać objawom menopauzy.
Większość ważnych badań dotyczących wpływu soi na uderzenia gorąca i inne objawy były niejednoznaczne. Jednak jedna z analiz wykazała obiecujące wyniki: badacze z University of Delaware w 2012 r. Dokonali przeglądu 19 wcześniejszych badań, w których analizowało się łącznie ponad 1200 kobiet. Naukowcy odkryli, że kobiety, które mają dwie porcje soi dziennie przez sześć tygodni do roku, mogą zmniejszyć częstotliwość i częstotliwość ich gorących błysków nawet o 26%.
Aby soja mogła uwolnić uderzenia gorąca, bakterie jelitowe muszą przekształcić ją w związek o nazwie equol, mówi dr Bitner. Nie wszystkie kobiety mają odpowiedni rodzaj bakterii w jelitach.
"W niektórych nowszych suplementach sojowych, soja została [już] przekształcona w ekwę, a te mogą być bardziej skuteczne, w zależności od sytuacji zdrowotnej kobiety i -
Uwaga: Wysokie dawki soi mogą zwiększać ryzyko raka piersi i innych nowotworów wrażliwych na hormony, takich jak rak jajnika i macicy, jak sugerują niektóre badania. (Dowiedz się więcej o tym, co wpływa na ryzyko zachorowania na raka piersi.)
Więc jeśli masz jeden z tych nowotworów lub jesteś uważany za osobę z wysokim ryzykiem rozwoju któregokolwiek z nich, zawsze mów o tym swojemu dostawcy opieki zdrowotnej przed spożyciem soi w żywności lub suplemencie formie, zaleca National Center of Health's National Center for Complementary and Alternative Medicine.
2. Siemię lniane
Niektórzy badacze badali, czy inny rodzaj fitoestrogenu, znany jako lignina, może pomóc w zmniejszeniu objawów menopauzy.
Lignany znajdują się w produktach o wysokiej zawartości błonnika, takich jak zboża, ziarna i fasola, a także w siemieniu lnianym .
Ale wyniki nie były obiecujące, według badania Mayo Clinic 2011, w którym naukowcy oceniali 188 kobiet z uderzeniami gorąca. Kobiety zostały losowo podzielone na dwie grupy, jedna grupa spożywała codziennie lniany bar, a druga spożywała baton z placebo.
Po sześciu tygodniach nie stwierdzono różnic między tymi dwiema grupami. Co ciekawe, około jedna trzecia kobiet w obu grupach doświadczyła 50% redukcji uderzeń gorąca.
Uwaga: Ponieważ siemię lniane, podobnie jak soja, może działać w organizmie jak estrogen, kobiety którzy mają raka piersi z dodatnim receptorem estrogenu powinni unikać lnu w formie suplementu i jeść tylko umiarkowane ilości siemienia lnianego (nie więcej niż 2-3 łyżki dziennie), mówi grupa praktyków żywienia onkologicznego w Akademii Żywienia i Dietetyki.
3. Czarny Cohosh
Czarny Cohosh miał również mieszane rezultaty w redukcji uderzeń gorąca
Dawno stosowany w medycynie indiańskiej, znany jest z wielu barwnych nazw: czarna snakeroot, bugbane, bugwort, rattleroot, rattletop i grzechotka.
Te dni, ciemne, sękate korzenie czarnego zioła Cohosh są często stosowane w suplementach i lekach, aby złagodzić dyskomfort kobiet.
W okresie menopauzy, przysadka mózgowa (organ wielkości ziarnka grochu u podstawy mózgu) produkuje zwiększone ilości LH (hormonu luteinizującego), który jest uważany za przyczynę uderzenia gorąca. Uważa się, że czarny cohosh blokuje produkcję tego hormonu, zmniejszając występowanie uderzeń gorąca.
Ale żadna solidna nauka tego nie potwierdza, według przeglądu czarnych Cohosh opublikowanego w 2012 roku w The Cochrane Library . Recenzenci ocenili 16 badań z udziałem 2027 kobiet w okresie menopauzy, które przyjmowały średnio codziennie doustne preparaty 40 mg czarnego cohosh przez średnio 23 tygodnie. Nie było żadnej znaczącej różnicy między czarnymi cohoshami a placebo w częstotliwości uderzeń gorąca.
Uwaga: Niektóre badania wykazały potencjalny związek między chorobą Cohosh a uszkodzeniem wątroby. Konkluzja: Przed użyciem czarnego cohosha lub jakiegokolwiek innego suplementu ziołowego porozmawiaj z lekarzem.
4. Techniki umysłu-ciała
Joga, medytacja i inne techniki relaksacyjne łagodzą stres, który pomaga poradzić sobie z huśtawkami nastroju menopauzy.
Wypróbuj te 5-minutowe ćwiczenia medytacyjne.
Hipnoza kliniczna może również być korzystna dla redukcji gorąca - według naukowców z laboratorium badań nad umysłem ciała i ciała Baylor University w Waco w Teksasie.
W ciągu pięciu tygodni badania z 2012 r. 187 kobiet otrzymywało co tydzień sesje hipnotycznej terapii relaksacyjnej przez terapeutów. Praktykowali także autohipnozę za pomocą nagrań dźwiękowych i wizualizacji, takich jak śnieżna ścieżka czy fajny górski potok. Do czwartej sesji uderzenia gorąca zmniejszyły się o około 70%, a po trzymiesięcznej obserwacji spadek wynosił średnio 80%.
Aby znaleźć członka Amerykańskiego Towarzystwa Hipnozy Klinicznej blisko ciebie, odwiedź członka społeczeństwa strona wyszukiwania odwołań
5. Zdrowe tłuszcze i kwasy tłuszczowe
Konsumpcja kwasów tłuszczowych omega-3 i omega-6 jest ważna dla zdrowia serca kobiet przechodzących menopauzę. Menopauza nie powoduje chorób serca, ale po menopauzie zwiększają się niektóre czynniki ryzyka chorób serca, w tym wysokie ciśnienie krwi i wysoki poziom cholesterolu.
Kwasy tłuszczowe omega-3 są szczególnie dobre w obniżaniu poziomu trójglicerydów, mówi dr Bitner.
Sprawdź te przepisy bogate w omega-3.
The Big Picture
Zamiast polegać na konkretnym środku zaradczym, eksperci twierdzą, że lepiej upewnić się, że twoje ogólne nawyki są zdrowe.
Oznacza to, że przestrzegasz zdrowej diety (nisko w prostych węglowodanach i bogatych w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste), ćwicząc regularnie, nie paląc, stosując codzienne techniki redukcji stresu i tracąc wagę, jeśli masz nadwagę.
"Zdrowy styl życia jest wszystkim" - mówi dr Bitner. "Kobiety, które przechodzą menopauzę z kilkoma objawami są albo bardzo szczęśliwe, co jest rzadkie, albo znajdują się w naprawdę zdrowym miejscu, gdy zaczynają menopauzę."
Pacjenci często przychodzą do niej na drugą opinię, ponieważ biorą hormonalne lekarstwo i nadal ma objawy, mówi dr Bitner.
"Uważają, że hormony nie działają", mówi, ale często się okazuje, że prawdziwą przyczyną ich objawów jest takie działanie, jak odwodnienie, zwiększenie masy ciała, brak snu , alkohol, cukier lub stres.
"Kiedy znajdziemy obejście i zdrowe rozwiązania, takie jak unikanie czynników wyzwalających, objawy ustępują" dodaje.
"Badania pokazują, że uderzenia gorąca są częstsze u otyłych kobiet , więc utrzymywanie zdrowej wagi pomoże ograniczyć do minimum uderzenia gorąca "- mówi Mary Rosser, lekarz medycyny ogólnej w Centrum Medycznym Montefiore w Nowym Jorku.
Poniżej kilka wskazówek od dr Rossera na temat zarządzania typowe objawy menopauzy:
Uderzenia gorąca / poty nocne
- O ile jest to możliwe, należy unikać ok ffeine, alkohol, ostre potrawy i gorące kąpiele i prysznice.
- Nie pal
- Pij dużo wody, aby pozostać nawodnionym w ciągu dnia, ale po prostu popij w nocy. (Nie chcesz zakłócać jakości snu, jaki dostaniesz, wstawiając się do toalety przez całą noc.)
- Zachowaj chłód w sypialni, używaj bawełnianych prześcieradeł i wypróbuj produkty chłodzące, takie jak poduszka chłodząca.
- Nosić lekki, naturalny, pochłaniający wilgoć ubiór do snu.
- Nosić ubranie warstwowe w ciągu dnia, ponieważ po gorącym błysku może być chłodno.
Problemy ze snem
- Utrzymuj stałą rutynę snu / czuwania.
- Spać w chłodnym, ciemnym, cichym pokoju.
- Wyłącz telewizor i elektronikę co najmniej 30 minut przed snem.
- Unikaj kofeiny i nadmiaru alkoholu późno w ciągu dnia.
- Wypij trochę mleka przed łóżko. Tryptofan może pomóc w śnie.
- Jeśli nie możesz spać, nie walcz z tym. Przeczytaj zamiast martwić się, że nie możesz spać.
Więcej porad i informacji znajdziesz w Centrum Zdrowia Menopauzy Lifescript.
Czy jesteś w okresie okołomenopauzalnym? Czy podejrzewasz, że jesteś w okresie okołomenopauzalnym, okres czas prowadzący do menopauzy? Może pojawić się już w późnych latach trzydziestych. Ale pamiętaj, że nadal możesz być lat od menopauzy, nawet jeśli doświadczasz symptomów. Weź udział w naszym quizie dotyczącym perimenopauzy, aby ocenić, czy zmiany menopauzalne są na ciebie.
