Nie można zmienić niektórych czynników ryzyka wysokiego ciśnienia - w tym wieku, rasy i genetyki. Ale istnieje kilka czynników nadciśnienia, takich jak otyłość i brak aktywności, które są pod twoją kontrolą. Jeśli przybieranie kształtu wydaje się zniechęcającym zadaniem, weź na duchu: nawet małe ataki wysiłku w końcu przyczynią się do lepszego, zdrowszego ciebie.
Czy robisz wszystko, co możesz, by poradzić sobie z chorobą serca? Dowiedz się, korzystając z naszej interaktywnej kontroli.
Spalanie kalorii - 150 naraz
Dla 150-funtowej osoby wykonanie tych ćwiczeń spowoduje spalenie około 150 kalorii, co jest świetnym początkiem w kształtowaniu się:
- Spacerując milę w tempie 15 do 20 minut na milę
- Pływanie na okrążeniach przez 20 minut
- Jazda na rowerze przez 30 minut
- Prowadzenie mili w tempie 10 minut na milę
- Wchodzenie po schodach przez 15 minut
- Grabienie liści przez 30 minut
- Gra w koszykówkę przez 15 do 30 minut
- Gra w siatkówkę przez 45 do 60 minut
- Ogrodnictwo przez 30 do 45 minut
- Skakanka przez 15 minut
- Taniec przez 30 minut
Jeśli chcesz biegać kilka kilometrów dziennie lub pływać przez dłuższy czas, najpierw porozmawiaj ze swoim lekarzem. Może on być w stanie zasugerować ćwiczenia i ćwiczenia specjalnie ukierunkowane na twoje nadciśnienie i indywidualne potrzeby zdrowotne.
Nacisk na wysokie ciśnienie krwi
Te liczby dotyczące nadciśnienia i ćwiczeń mówią same za siebie:
- Regularna aktywność fizyczna - co najmniej 30 minut ćwiczeń trzy do czterech dni w tygodniu - może obniżyć odczyt ciśnienia krwi o 4 do 9 punktów lub milimetry (mm) rtęci.
- 30 minut ćwiczeń aerobowych może obniżyć ciśnienie krwi przez około 20 godzin po
- Całkowita redukcja o 2 mm Hg zmniejsza szanse na udar o około 15 procent i chorobę wieńcową o około 8 procent.
- Nawet ćwiczenia wykonywane okazjonalnie mogą pomóc w obniżeniu ciśnienia krwi.
obniżenie ciśnienia krwi w codziennym harmonogramie, a aktywna fizycznie osoba z nadciśnieniem może być w stanie kontrolować stan.
Oprócz poprawy ciśnienia krwi, zyskasz również te korzyści:
- Zwiększona wysoka de Poziom cholesterolu (cholesterolu HDL lub "dobrego" cholesterolu)
- Zmniejszenie poziomu triglicerydów (forma tłuszczu)
- Lepiej kontrolowany poziom cukru we krwi lub glukozy
Poprzez zwiększenie aktywności fizycznej, a także przestrzeganie innego zdrowego stylu życia wyborów (takich jak niepalenie i zmniejszanie spożycia soli), możesz zmniejszyć zapotrzebowanie na leki obniżające ciśnienie krwi lub co najmniej taką, jaką musisz wziąć. Osoby z nadciśnieniem tętniczym, które pozostają aktywne fizycznie, mają również znacznie niższy wskaźnik śmiertelności niż osoby z siedzącym trybem życia.
Pamiętaj: im intensywniejszy trening, tym mniej czasu potrzeba na spalenie kalorii. Pamiętaj, aby wybrać aktywność, którą lubisz - o wiele trudniej jest trzymać się rutyny ćwiczeń, jeśli nie jesteś naprawdę szalenie zorientowana w tym, co robisz.
I zawsze używaj zdrowego rozsądku: Jeśli czujesz ból, zawroty głowy, poważne dyskomfort lub niepokój podczas pracy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
