Jeśli masz nadciśnienie, musisz podjąć działania, aby chronić swoje zdrowie i zmniejszyć ryzyko poważnych, a nawet śmiertelnych problemów zdrowotnych. Podczas gdy leki mogą obniżyć ciśnienie krwi, możesz zrobić jeszcze więcej, aby poprawić swój stan, np. Trzymać się diety, która pomaga kontrolować nadciśnienie.
Pokarmy, których należy unikać, gdy masz wysokie ciśnienie krwi
Twój Lekarz prawdopodobnie już powiedział ci, żebyś zwolnił tuczące hamburgery i słone frytki jako część twojej diety z nadciśnieniem, ale są pokarmy, których możesz nie uważać za szkodliwe, które mogą siać spustoszenie w twoim ciśnieniu krwi. Głównym winowajcą, jeśli chodzi o gwałtowny wzrost ciśnienia krwi jest sód, który można znaleźć w większej ilości pokarmów, których można się spodziewać.
Oszczędź lub ogranicz spożycie wysokiej zawartości sodu w diecie nadciśnienia:
- Suszone, konserwowane lub solone mięsa, takie jak bekon, szynka, dławnica i pepperoni
- Mocno solone przekąski, takie jak orzeszki ziemne, frytki lub krakersy
- Konserwy żywnościowe i posiłki, w tym warzywa i zupy
- Mrożonki i kolacje
- Sosy, przyprawy i marynaty
- Sól kuchenna lub słone przyprawy
Pokarmy, które pomagają w zarządzaniu wysokim ciśnieniem krwi
Istnieje wiele produktów, które mogą pomóc obniżyć wysokie ciśnienie krwi. Badania pokazują, że potas jest bardzo ważny w obniżaniu wysokiego ciśnienia krwi i jest kluczowym składnikiem diety, która pomaga zmniejszyć nadciśnienie tętnicze. Wybierz te wysokopotasowe, niskosodowe owoce i warzywa:
- Rodzynki, suszone śliwki i sok z suszonych śliwek
- Owoce i soki cytrusowe
- Melon, kantalupa i arbuzy
- Awokado
- Jabłka i sok jabłkowy
- Banany
- Kukurydza świeża
- Kaczka gotowana, bakłażan, kapusta i kalafior
- Fasolka lima i groszek
- Papryka i rzodkiewka
- Ziemniaki pieczone lub gotowane
Dobry sposób, aby się upewnić, że Dostajesz dokładnie to, czego potrzebujesz, aby znormalizować ciśnienie krwi, aby postępować zgodnie z dietetycznym podejściem do diety zatrzymania nadciśnienia (DASH). Plan jedzenia DASH został opracowany, aby pomóc obniżyć ciśnienie krwi i poprawić zdrowie serca, w oparciu o badania wspierane przez National Heart, Lung and Blood Institute. Oto kluczowe elementy diety nadciśnienia DASH:
- Dwie do trzech porcji dziennie niskotłuszczowych lub beztłuszczowych produktów mlecznych (wielkości porcji obejmują 1 szklankę mleka lub jogurtu)
- Cztery do pięciu codziennych porcji owoców i warzywa (wielkości porcji obejmują 1 filiżankę liściastego warzywa, 1 średniej wielkości owoc, pół szklanki soku)
- Sześć do ośmiu dziennych porcji pełnoziarnistych (porcje obejmują 1 kromkę chleba, 1 uncję suchych płatków zbożowych)
- Mniej niż sześć dziennych porcji chudego białka (porcje obejmują 1 jajko, 1 uncję gotowanego mięsa lub ryby)
- Dwie do trzech porcji dziennie zdrowych tłuszczów i olejów (porcje obejmują 1 łyżeczkę oleju roślinnego lub miękkiej margaryny, 1 łyżkę majonezu )
- Cztery do pięciu tygodniowych porcji nasion, orzechów i roślin strączkowych (porcje zawierają 2 łyżki masła orzechowego lub nasion)
- Nie więcej niż pięć tygodniowych porcji deserów i słodyczy (porcje obejmują 1 łyżkę cukru lub dżemu)
Zarządzanie nadciśnieniem tętniczym wraz z dietą polega na czytaniu etykiet - pomaga to wiedzieć kapelusz, który wkładasz do swojego ciała i jak jedzenie wpływa na ciśnienie krwi.
