Około jeden na sześciu dorosłych doświadcza epizodu dużej depresji w swoim życiu. Depresja pozostaje jednak niezrozumiana, co sprawia, że trudno jest wiedzieć, jak i kiedy poinformować ludzi, że masz do czynienia z tą chorobą. Zanim podzielisz się wiadomościami, zadasz sobie kilka krytycznych pytań, na przykład jeśli mówisz o depresji z innymi osobami, które pomogą ci to zarządzać lub sprawić, że poczujesz się nieswojo.
"Niestety, wciąż jest dużo stygmatyzacja związana z większością zaburzeń psychicznych, a nawet depresją "- mówi Irene S. Levine, terapeuta i profesor psychiatrii w nowojorskim centrum medycznym Langone w Nowym Jorku. -Disclose, chyba że jesteś w relacji opartej na zaufaniu.
Według badań opublikowanych w Journal of Nerwic and Mental Disease z kwietnia 2013 r., wiele osób nadal postrzega osoby z poważną depresją jako upośledzone przez ich stan. chcesz podzielić się tym, przez co przechodzisz, skupić się na objawach depresji, tym, jak wpływają na ciebie i na to, co próbujesz zrobić inaczej niż na diagnozie klinicznej, mówi dr Levine. "Ludzie się rozłączają diagnozy i etykiety "- mówi. "Lepiej byłoby rozmawiać o twoich uczuciach, a nie o chorobie, i robić to oszczędnie."
Kiedy mówimy o depresji, może pomóc
Niektóre sytuacje istnieją, gdy warto zastanowić się nad podzieleniem diagnozy depresji. Na przykład, kiedy musisz:
- Zbuduj wsparcie emocjonalne. Rozmawianie o depresji z kimś, kto cię kocha, wspiera cię i zachowa poufność wiadomości, może zwiększyć twoją pewność siebie i perspektywę. Nie należy jednak oczekiwać, że przyjaciele lub bliscy zastąpią lekarza, mówi Levine.
- Zarządzaj wizytami i lekami. Leczenie depresji może wymagać częstych wizyt u lekarza lub terapeuty, aby pamiętać o przyjmowaniu leków czas i trzymać się zdrowego trybu życia, który nie będzie kolidował z zarządzaniem depresją. Gdy ty i twój lekarz macie plan na odzyskanie zdrowia, zastanówcie się, jakiej pomocy potrzebują ludzie w waszym otoczeniu.
- Napraw relacje. Mając poważną depresję można siać spustoszenie w relacjach osobistych i zawodowych, gdy twoja motywacja i umiejętności, takie jak zarządzanie czasem i pamięcią. W niektórych przypadkach, gdy zaczynasz na drodze do powrotu do zdrowia, możesz poinformować niektóre osoby, że poważna depresja była przyczyną Twojej nieobecności lub trudności.
Kto może mówić o depresji i kiedy
Zastanów się nad burzą mózgów lekarz o tym, kto powinien wiedzieć o twoim stanie. Możesz nawet poprosić kilka osób najbliżej ciebie, aby przyłączyła się do ciebie na spotkaniu z twoim lekarzem, aby dowiedzieć się więcej o twoich symptomach depresji i leczeniu. Jedną ze strategii, którą Levine zaleca dla planowania, komu powiedzieć, jest ustalanie priorytetów. Tutaj opisuje trzy typy osób i czynniki decydujące o tym, czy powinieneś się nimi podzielić:
Bliscy przyjaciele i rodzina. Może to być tylko jeden lub dwóch osób o wysokim priorytecie, które chcesz opowiedzieć o swojej depresji . Twój współmałżonek, romantyczny partner lub zaufany dorosły, który mieszka z tobą, prawdopodobnie skorzystają na poznaniu szczegółów. W zależności od tego, jak ciężka jest twoja depresja, ta osoba może uratować ci życie, jeśli zda sobie sprawę, że możesz być ryzykownym samobójcą.
Wymagana wiedza. Druga grupa ludzi składa się z tych być może będziesz musiał powiedzieć, na przykład pracodawcy lub kluczowym członkom rodziny, szczególnie jeśli depresja lub leczenie wpłynęły na twoje zachowanie lub wymagają elastyczności w związku. Duża depresja jest chroniona zgodnie z Ustawą o Amerykanach z niepełnosprawnościami, co oznacza, że możesz poprosić o rozsądne zakwaterowanie w pracy, abyś mógł zachować swoją pracę podczas leczenia. Jeśli znasz konkretne korekty w pracy, które mogą pomóc Ci być bardziej produktywnym, porozmawiaj z przedstawicielem działu kadr, jak prawidłowo wysyłać te żądania.
Poza pętlą. Niektóre osoby mogą nie być w stanie zapewnić wsparcia, którego potrzebujesz podczas leczenia depresji, lub nie można im ufać, że zachowają diagnozę dla siebie. Zastanów się dobrze, czy podzielić się z nimi swoimi wiadomościami, czy nie.
Zapisz swój plan podziału depresji
Jednym ze sposobów, aby dowiedzieć się, co chcesz powiedzieć o swojej depresji, jest zapisanie swoich myśli i przećwiczenie rozmowy. Może to być pomocne nie tylko podczas planowania dyskusji, ale także w radzeniu sobie z depresją. Ludzie, którzy przez trzy dni z rzędu pisali przez 20 minut dziennie, zauważyli poprawę symptomów depresji, zgodnie z wynikami badania opublikowanego w wrześniowym wydaniu Journal of Affective Disorders.
"Coś jest w tym Wolne pisanie, które może przerywa cykl ruminacyjny depresji, wydobywa się to na papierze i organizuje idee i pozostawia przestrzeń na lepsze samopoczucie "- mówi doktor Katherine Krpan, psycholog, naczelna autorka badania i doktor habilitowany w University of Michigan w Ann Arbor. Oczywiście, jeśli nie jesteście gotowi podzielić się najgłębszymi uczuciami, upewnijcie się, że wasze pisma są prywatne.
Chociaż szczegóły leczenia depresji mogą pozostać między wami a lekarzem, jeśli macie zamiar podzielić się swoją diagnozą z inni, dobrze jest dać ludziom znać, że jesteś leczony z powodu depresji. Rozważ powiedzenie im, że szczegóły leczenia są poufne, ale pracujesz nad opanowaniem objawów depresji, które miały na ciebie wpływ.
