Według American College of Obstetricians i Gynecologists co najmniej 85 procent kobiet doświadcza co najmniej jednego objawu zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS), który jest terminem używanym opisać fizyczne i emocjonalne zmiany, które zachodzą w dniach przed okresem kobiety. Eksperci nie wiedzą na pewno, co powoduje te zmiany, ale ostatnie badania ze Szwecji sugerują, że można je wytłumaczyć zwiększoną wrażliwością na hormon allopregnanolonu. Zasadniczo kobiety, które zgłaszają objawy PMS - zwłaszcza objawy psychiczne - mają zmieniony neuroprzekaźnik, który sprawia, że są mniej zdolne do przystosowania się do zmian poziomu hormonów.
Dobra wiadomość jest taka, że PMS jest tak dobrze znanym problemem zdrowia kobiet, jest wiele dostępnych opcji, od suplementów diety po psychoterapię, które mogą pomóc w leczeniu objawów (jeśli nie przyczyna).
"Widzimy wiele kobiet, które mówią o PMS", mówi Elena Moser, LCSW, prywatna terapeuta praktyka i dyrektor kliniczny Centrum Terapii Kobiet w El Cerrito, Kalifornia. "Jeśli kobieta ma zespół napięcia przedmiesiączkowego, często powoduje to dużo stresu regularnie, raz w miesiącu."
Niektóre objawy, które mogą mieć wpływ na PMS twoje zdrowie emocjonalne obejmuje regularne występowanie kombinacji tych objawów w tym samym punkcie miesięcznego cyklu miesiączkowego:
- Lęk
- Depresja
- Trudność w koncentracji
- Poczucie przytłoczenia
- Drażliwość - najczęstsze emocjonalne objaw
- L Ciekawe działania, które lubiłeś
- Nastroje huśtawki
- Problemy ze snem
Ale dla około pięciu procent kobiet objawy PMS są tak poważne, że diagnozowane są jako przedmiesiączkowe zaburzenia dysforyczne (PMDD), poważniejsze forma PMS. Kobiety z PMDD stwierdzają, że zaburzenie nie tylko wpływa na ich własne zdrowie, ale także powoduje poważne problemy w ich relacjach w domu i w pracy.
Leczenie PMS: co działa
Pierwszy krok do ustalenia, czy potrzebujesz Leczenie PMS - czy to z powodu objawów emocjonalnych, czy fizycznych - prowadzi rejestr objawów, od oczywistych fizycznych do emocjonalnie mniej oczywistych. Należy to robić przez co najmniej dwa miesiące, aby lekarz mógł uzyskać wyraźny obraz objawów, które występują u pacjenta.
W przypadku PMS dostępnych jest wiele opcji leczenia. Niektóre wymagają recepty, inne nie. Aby uzyskać najlepsze wyniki, przedyskutuj wszystkie opcje, które rozważasz z lekarzem:
- Leki przeciwdepresyjne lub przeciwlękowe. Dla niektórych kobiet, szczególnie tych z PMDD, przyjmowanie odpowiednich leków przez kilka dni każdego miesiąca może odpierać zmiany chemiczne, które prowadzą do poważnych wahań nastroju i depresji PMS. Jedno z ostatnich badań z University of Pennsylvania wykazało, że dwie trzecie kobiet otrzymujących lek przeciwdepresyjny zaobserwowało 50-procentową poprawę zarówno w zakresie fizycznych, jak i psychicznych objawów PMS.
- Wapń. Wykazano, że przyjmowanie 600 mg dwa razy dziennie zmniejsza Objawy PMS.
- Chasteberry. Wykazano, że to zioło odgrywa rolę w skutecznym leczeniu objawów PMS. Jest to suplement diety.
- Terapia poznawcza. Ten styl terapii, koncentrujący się na mówieniu o objawach, z którymi się spotykasz i zrozumieniu, okazał się skutecznym sposobem leczenia PMS.
- Ćwicz. Każdy rodzaj ćwiczeń, które lubisz, od biegania po jogę do tańca, może pomóc w złagodzeniu nastroju i symptomów depresji.
- Kwas tłuszczowy Opublikowano badanie opublikowane w czasopiśmie Zdrowie reprodukcyjne kobiety, które przyjmowały kapsułki zawierające mieszankę trzech niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych, odczuwały mniej objawów PMS niż inne kobiety. Kwasy tłuszczowe znajdują się w jajach, orzechach, olejach roślinnych i rybach.
Olej rybny.
- Włączenie suplementów do oleju z ryb w codziennej diecie może być częścią dobrego planu leczenia PMS.
- Kwas foliowy. Wystarczająca ilość witamin z grupy B, szczególnie kwasu foliowego, może złagodzić niektóre objawy PMS.
- Zdrowa dieta Jedzenie diety bogatej w owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste jest ważnym elementem w utrzymaniu objawów PMS pod kontrolą
- Środki antykoncepcyjne na bazie hormonów Jeśli nie próbujesz zajść w ciążę, rozważ zastosowanie tabletek antykoncepcyjnych, które hamują owulację w ramach planu leczenia PMS. Pomaga to złagodzić przedmiesiączkowe nieszczęścia wielu kobiet.
- Sen. W jednym małym badaniu dwie na trzy kobiety z nieprawidłowym wzorcem snu, szczególnie te, które nie śpi zbyt późno i przespały rano, zgłosiły nasilenie objawów PMS, w tym wahania nastroju. Jeśli cierpisz na zaburzenia snu, które nie ustępują po zmianie na dobranoc, porozmawiaj z lekarzem o innych sposobach leczenia.
- Soy. Pokazano, że produkty sojowe, takie jak tofu lub soja w diecie, ułatwiają PMS objawy dla niektórych kobiet.
- Grupy wsparcia. Istnieją pewne przesłanki sugerujące, że dołączenie do grupy kobiet w stosowaniu diety i zmian w treningu PMS może wzmocnić inne stosowane metody leczenia PMS.
PMS Leczenie: Co nie działa
Aby złagodzić objawy PMS, eksperci sugerują ograniczenie:
- Alkohol
- Kofeina
- Sól
- Cukier i sztuczne słodziki
Przy tak wielu dostępnych opcjach dla PMS leczenie, współpracując z lekarzem, powinieneś być w stanie znaleźć kombinację, która zmniejsza, a nawet eliminuje niepokojące objawy fizyczne i emocjonalne.
