Aby pokonać zazdrość, skup się na sobie |

Aby złagodzić zazdrość, potwierdź swoje uczucia, a następnie skup się na tym, co jest dla ciebie możliwe. Gwynn / Getty Images

Czy straty związane ze stwardnieniem rozsianym (MS ) prowadzić do uczucia zazdrości? Odpowiedź zależy od tego, kogo zapytasz i jak definiują zazdrość.

Ściśle mówiąc, zazdrość ma dwojaką definicję: (1) tęsknotę za czymś, co mają inni, (2) niechęć do innych, którzy mają to, czego nie robisz.

Wydaje się naturalne, że jeśli Twoja jakość życia zmniejszy się z powodu choroby, możesz zaznać zazdrości. Jednak mówi Deanne Basofin, 69-letni pracownik socjalny, który od 20 lat mieszka ze stwardnieniem rozsianym: "W ciągu 10 lat byłem pomocnikiem grupy wsparcia, nie słyszałem o uczuciach zazdrości, tylko o sensie wdzięczność za nasze życie i to, co mamy. "Może, dodaje," temat nigdy się nie pojawił. "

Podobnie, Rosalind Kalb, doktor psychologii klinicznej i konsultantka, która doradzała osobom z SM od 30 lat, mówi jej pacjenci rzadko twierdzą, że czują się zazdrośni.

Skłonność do porównywania się z innymi

Niekoniecznie ludzie z SM nie czują zazdrości, ale często tylko jeden aspekt definicji słowa może opisywać ich uczucia. Mogą na przykład odczuwać tęsknotę, ale uczuciu nie towarzyszy niechęć do innych. Mogą życzyć sobie, aby mogli uczestniczyć w 5K wraz ze swoimi przyjaciółmi, ale nie czują się urażeni przez przyjaciół za udział.

"Zazdrość jest częścią bycia człowiekiem", mówi Beth Kane, licencjonowany kliniczny pracownik socjalny i trener życia w Point Pleasant, New Jersey. "My, jako ludzie, bardzo często porównujemy się do innych w danym momencie, niektórzy bardziej niż inni. Kiedy pojawia się poczucie niepewności lub strachu, nierzadko czuje się zazdrosny o to, co uważamy za lepsze okoliczności. "

Kane podkreśla słowo" postrzegać ", ponieważ czasami warunki innych są lepsze, a czasem nie.

Kalb zgadza się i zauważa, że ​​jej pacjenci koncentrują się nie na urazie, ale na własnym smutku z powodu strat i tego, co zostało zabrane.

"Oni jednak patrzą na życie innych ludzi, dokonują porównań, i życzyliby sobie, aby rzeczy były dla nich tak proste, jak kiedyś, lub tak łatwe, jak się wydaje dla innych ludzi ", mówi. "Mogą myśleć, że wszystko wygląda tak łatwo dla innych ludzi, podczas gdy sprawy stały się dla nich tak trudne lub trudne, podczas gdy w rzeczywistości inni mogą mieć własne wyzwania."

Skoncentruj się na tym, co jest możliwe

Kiedy Kalb pracuje z ludźmi, którzy mają doświadczyła poważnej straty i musiała zrezygnować z ulubionych zajęć, nie skupia się na tym, co inni mogą zrobić, czego jej pacjenci nie potrafią.

"Zamiast tego powiem:" Zobaczmy, jakie zmiany przeszliście a jeśli są jakieś rozwiązania, które mogą pomóc ci w robieniu rzeczy, które kochasz ". Mówimy o działaniach adaptacyjnych lub narzędziach i strategiach, które pozwolą ci robić rzeczy, które kochasz, nawet jeśli musisz robić to inaczej. A jeśli nie możesz już robić tych rzeczy, odkrywamy pewne rzeczy, których nigdy nie próbowałbyś w przeszłości i które dałyby ci taką samą radość i satysfakcję. "

Zwróć uwagę na to, jak się czujesz

Różne podejścia działają dla różnych ludzi, dodaje Kane. Inną strategią jest budowanie wglądu. "Musimy najpierw poświęcić czas, aby naprawdę zwrócić uwagę na to, jak się czujemy i chcieć spojrzeć głębiej."

Dziennikarstwo, jak mówi, jest jednym ze sposobów na pomoc w stworzeniu lub pogłębieniu świadomości. "To nie musi być skomplikowane. Moi klienci używają zwrotów, pojedynczych słów, a nawet doodli. "

Stwierdziła, że ​​terapia sztuką może być pomocna dla klientów, którzy nie lubią pisać lub mają trudności z wyrażeniem się na piśmie. Prosi ich, by zbadali, kiedy zaczęły się ich zazdrość, co się działo w tym czasie, co się stało, zanim poczuli się w ten sposób.

"Na te pytania nie zawsze łatwo jest odpowiedzieć, ponieważ możemy zablokować odpowiedzi, w tym przypadku mówię ludziom, aby odgadli lub odeszli z pierwszą myślą. Często możemy znaleźć drogę powrotną, aby zobaczyć, co naprawdę jest pod powierzchnią ", mówi Kane.

Wykorzystaj zazdrość do swojej przewagi

Uczucia zazdrości mogą rzeczywiście być pomocne, mówi Kane," jeśli mogą napędzać cię do przodu i jeśli użyjesz ich jako sygnałów do tego, co może być brakujące i jako środek, który pomoże ci rozwiązać problemy.

"Na przykład, czujesz się zazdrosny o coś, co ktoś inny ma lub może zrobić. Możesz użyć tych uczuć, aby dowiedzieć się, czego czujesz, a czego nie możesz już zrobić. Stamtąd, spróbuj znaleźć sposób, w jaki możesz mieć lub zrobić, co chcesz, lub wymyślić inne rozwiązanie, które sprawi, że poczujesz się lepiej. Być może będziesz musiał pójść na kompromis, ale przynajmniej zajmiesz się tym problemem w jakiś sposób "- mówi Kane.

Uzyskaj pomoc, jeśli czujesz się zablokowany

Jeśli czujesz, że tkwisz w negatywnych uczuciach, warto szukać pomocy, mówi Kalb. Grupy samopomocy, jak mówi, mogą być bardzo cenne, ponieważ pomagają w sprawdzaniu swoich spostrzeżeń. Ale jeśli zmagasz się z zaabsorbowanymi uczuciem zazdrości lub zachęca cię do tego, zachęca cię do szukania doradcy, który specjalizuje się w potrzebach osób z przewlekłą chorobą lub niepełnosprawnością.

Specjalistka, jak mówi, "może pomóc ci zmienić twoje myśli w skup się na innych i na zmianach, które możesz wprowadzić, aby zwiększyć własną radość i satysfakcję w życiu. "

Podkreśl pozytywny

Kolejnym skutecznym sposobem, aby pomóc ci zmienić swoje myśli, jest skupienie się na wdzięczności. "Kiedy widzę, jak ktoś chodził, biegał, jeździł na rowerze, jeździł na rolkach - robiąc rzeczy, które kiedyś uwielbiałam robić - mówi Basofin - chcę im powiedzieć:" Czy zdajesz sobie sprawę, jakie to szczęście, że możesz robić te rzeczy? Jakże wdzięczny byłbym za ich wykonanie teraz? Mam nowe uznanie dla rzeczy, które wiele osób uważa za oczywiste. Myślę, że to pozytywna, a nie negatywna reakcja. "

" Idea codziennej wdzięczności jest kluczowym składnikiem pozytywnej psychologii, a badania pokazują, że jeśli angażujesz się w praktykę codziennego szukania czegoś nowego, możesz poczuć wdzięczny za to, że poczujesz się znacznie lepiej ", mówi Kalb.

" Będziesz czuł się szczęśliwszy, bardziej zadowolony i mniej niezadowolony. Czasami możesz skupić się na stratach i negatywu, że zapominasz o rzeczach w swoim życiu, które dają ci satysfakcję, więc codzienna praktyka wdzięczności pomaga utrzymać te pozytywy z przodu i centrum. "