Niewiele rzeczy rzuca kluczem w strategie obniżania poziomu cholesterolu, takie jak podróże, czy to do pracy, czy dla przyjemności - to znaczy, jeśli nie planujesz przyszłości. Kiedy masz wysoki poziom cholesterolu, poświęcenie czasu na przygotowanie się do podróży przed odlotem pomoże ci w podjęciu planu zarządzania prawie wszędzie.
Niektóre z mądrych kroków, które podejmujesz każdego dnia, wymagają tylko drobnych poprawek do pracy, "W drodze, mówi kardiolog Erin D. Michos, MD, adiunkt medycyny w dziale kardiologii w Ciccarone Center for Prevention of Heart Disease i Johns Hopkins School of Medicine w Baltimore. "Kładę nacisk na planowanie z wyprzedzeniem" - wyjaśnia. A ponieważ wiele wskazówek dotyczących podróżowania z wysokim poziomem cholesterolu doskonale nadaje się do utrzymania dobrego ogólnego stanu zdrowia, może się okazać, że pomogą Ci jeszcze bardziej cieszyć się podróżą. Oto, co musisz wiedzieć:
1. Pakuj przekąski. Jeśli podróżujesz samochodem, autobusem lub pociągiem, dr Michos doradza pakowanie chłodnicy pełnej zdrowych przekąsek, takich jak plasterki marchewki, hummus, chleb pita, orzechy i jabłka. Uprość jedzenie, przechowując je w małych woreczkach lub pojemnikach. Podróżujesz samolotem? Mimo, że ciecze i niektóre produkty spożywcze (niektóre sery, masło orzechowe i dżemy) są zakazane w punktach kontroli bezpieczeństwa, możesz przenosić przekąski, takie jak batoniki, jabłka i orzechy przez bramę. Lub plan zakupu takich przekąsek po usunięciu zabezpieczeń. "Zawsze mam plecak lub małą torebkę pełną przekąsek" - mówi Michos. Badania opublikowane w Canadian Medical Association Journal zauważyły, że dieta bogata w jednonienasycone kwasy tłuszczowe z orzechów (a także z awokado i oleju słonecznikowego) nie tylko obniża poziom cholesterolu LDL, ale również podnosi poziom HDL i zmniejsza ryzyko dla zdrowia serca. Nadal jednak musisz oglądać porcje i kalorie.
2. Noś wodę. "Woda jest najlepszym źródłem nawodnienia", mówi Michos. "Słodzone napoje powinny być traktowane raczej jako uczta niż źródło nawilżenia". Zainwestuj w przenośną butelkę z wodą, którą możesz uzupełnić zamiast wydawać pieniądze na wodę butelkowaną. Jeśli podróżujesz samolotem, po napełnieniu zabezpieczenia po prostu napełnij pustą butelkę. Możesz przechować butelki z wodą w lodówce, jeśli podróżujesz samochodem lub w lodówce w miejscu docelowym (prawie wszystkie hotele i motele oferują małe lodówki).
3. Zarezerwuj kuchnię. Będziesz zdrowo jadł, jeśli masz lodówkę do przechowywania zszywek i przekąsek, takich jak owoce, warzywa i chude mięso, np. Plastry indyka. Nie będziesz musiał jeść na każdy posiłek. Zarezerwuj pokój hotelowy w stylu apartamentowym lub wypożyczyć go z aneksem kuchennym, a zaoszczędzisz pieniądze, kalorie i tłuszcz oraz lepiej będzie trzymał się diety obniżającej poziom cholesterolu
4. Bądź aktywny. Badania opublikowane w czasopiśmie Heart podkreślają wartość wielu strategii obniżania poziomu cholesterolu, w tym aktywności fizycznej. Ponieważ największe korzyści z ćwiczeń są obserwowane przez długi czas - 11 lat w przypadku badania Serce - spraw, by pozostać aktywnym przez większość dni w drodze. Po prostu szukaj okazji:
- Jeśli masz długi postój między lotami, wybierz się na długi spacer wokół hali.
- Skorzystaj z hotelowej siłowni lub basenu lub spakuj swoje własne wideo treningowe i elastyczne paski do ćwiczeń Twój pokój.
- Zaparkować nieco dalej za każdym razem, gdy zatrzymasz się lub udasz do nowej lokalizacji. Wszystkie dodatkowe kroki zostaną dodane.
- Zaplanuj wycieczkę lub zwiedzanie. Nawet jeśli Twoim celem jest relaks na plaży, możesz cieszyć się porannymi lub wieczornymi spacerami surfując i podbijając jednocześnie cholesterol.
- Zapisz się na zajęcia. Podróż może być czas na ucztę. Zachęć i spróbuj nowej aktywności, takiej jak joga na plaży, wycieczka rowerowa po zabytkowej okolicy lub nauka tańca towarzyskiego.
5. Uzupełnij leki zanim przejdziesz. Leki obniżające poziom cholesterolu działają najlepiej, jeśli przyjmujesz je zgodnie z zaleceniami - to znaczy zgodnie z harmonogramem. W rzeczywistości, mogą one wydłużyć swoje życie średnio o dwa lata, według przeglądu badań opublikowanego w Journal of Vascular Health and Risk Management, więc nie chcesz ich pominąć, nawet na wakacjach . Upewnij się, że masz wystarczająco dużo czasu na pokrycie swojej podróży, a także kilka dni po powrocie. Jeśli podróżujesz samolotem, upewnij się, że zażywasz butelki z lekami opatrzone imieniem i nazwiskiem oraz informacjami na temat recepty i umieścisz je w bagażu podręcznym.
6. Czytaj uważnie menu. "Teraz jest więcej opcji na zdrowsze wybory niż kiedykolwiek wcześniej", mówi Michos. "Nawet jeśli musisz robić fast food, weź sałatkę z dressingiem na boku." Sieci restauracji muszą podawać informacje żywieniowe, a wiele aplikacji i podręczników do liczenia kalorii w smartfonach zawiera informacje o wartości odżywczej dla restauracji franczyzowych. Ogólnie rzecz biorąc, dobrze jest wybierać sałatki, owoce, warzywa, produkty pełnoziarniste i chude mięsa zamiast smażonych potraw lub żywności pokrytej serem lub sosami śmietanowymi. Jeśli podróżujesz po całym świecie, z wyprzedzeniem dowiedz się trochę o lokalnej taryfie, aby móc dokonać inteligentnych wyborów podczas pobierania nowych potraw po przybyciu.
7. Suplementy błonnikowe. Podczas podróży może być trudno uzyskać włókno potrzebne do kontrolowania poziomu cholesterolu. Rozważ pakowanie suplementu błonnika zawierającego psyllium i błonnik owsiany, aby dodać go do napoju raz dziennie. Udowodniono, że włączenie tych włókien do diety zdrowej dla serca pomaga w zarządzaniu poziomem cholesterolu
8. Ciesz się - z umiarem. Wielu ludzi lubi przyjmować "zasady urlopowe" i pozwalać, by ich codzienna rutyna i diety trochę się wysunęły. Baw się dobrze, ale nie zapominaj, że kalorie na wakacje i gramy tłuszczowe są takie same jak w domu. Dotyczy to również alkoholu, więc łyknij i rozkoszuj się - po prostu nie przesadnie.
Wysoki poziom cholesterolu nie powinien utrzymywać Cię w domu, jeśli potrzebujesz lub chcesz wybrać się na wycieczkę. Przy odrobinie planowania możesz spakować swoje strategie obniżania stężenia cholesterolu razem ze wszystkim, co potrzebujesz, aby się dobrze bawić.
