Ból szyi może być pogarszany przez stres, stania lub siedzenia w niezręcznej pozycji przez zbyt długi czas, ciągłe podnoszenie ciężkich przedmiotów, takich jak walizki lub spanie w nienaturalnej pozycji. Są to wszystkie działania, na które prawdopodobnie będziesz narażony w podróży. Jeśli masz tendencję do cierpienia z powodu bólu szyi, podróżuj mądrze, aby cieszyć się podróżą i nie pogarszaj go.
Ból szyi i podróże: co należy pakować
Jednym z najlepszych sposobów na zapobieganie bólowi szyi jest uniknięcie bólu szyi twoja głowa w nienaturalnej pozycji zbyt długo, prawdopodobny scenariusz, jeśli zdarzy ci się zasnąć podczas lotu samolotem, na przykład. Powoduje to napięcie mięśni szyi i ramion, a także ból szyi.
"Podczas podróży zabierz ze sobą poduszkę na szyję. Postaraj się usiąść prawidłowo i przy pomocy, niezależnie czy jesteś w samochodzie, czy w samolocie. - radzi Barbara Boucher, fizjoterapeuta i dyrektorka rehabilitacji i medycyny sportowej w New England Musculoskeletal Institute, University of Connecticut Health Center.
Podczas pakowania, pamiętaj o tych kwestiach:
- Pamiętaj, aby umieścić swoje leki na ból szyi w torbie podręcznej lub plecaku. Bez recepty, takie jak acetaminofen (np. Tylenol) lub ibuprofen (np. Advil) mogą pomóc w łagodzeniu bólu podczas podróży.
- Możesz również wziąć okład termiczny lub okład z lodu, który może również złagodzić ból szyi
- A potem jest coś, czego nie można spakować - za dużo niczego innego. "Zachowaj światło w swoim bagażu podróżnym", sugeruje Yvonne Johnson, fizjoterapeuta i kierownik programowy fizjoterapii w Continuum Center for Health and Healing w Nowym Jorku. "Pomyśl o zabraniu plecaka i upewnij się, że walizka ma koła."
Ból szyi i podróże: dotarcie do celu
Johnson i Boucher oferują następujące wskazówki, jak unikać bólu szyi na lotnisku, w samolocie lub w samochodzie, zwłaszcza podczas długich podróży:
- Na lotnisku zmieniaj od czasu do czasu pozycję torby na ramię, naprzemiennie.
- Rozciągnij mięśnie karku z boku na bok, w górę iw dół, obracając głowę i ramiona delikatnie.
- Unikaj długich okresów siedzenia w samolocie lub gdy czekasz na lotnisku. Jeśli jedziesz, często zatrzymuj się na przerwy, aby rozprostować nogi i złagodzić stres na szyi.
- Poproś stewardesa o lód. Zamroź swoją szyję, jeśli to konieczne, 5 minut i 5 minut, w sumie przez 30 minut. Pamiętaj, aby owinąć lód w ręcznik lub myjkę, aby uniknąć podrażnienia skóry.
- Postaraj się utrzymać dobrą postawę szyi
- Użyj lędźwiowego wsparcia pleców, który utrzymuje kręgosłup w linii i zmniejsza obciążenie szyi.
- Jeśli czytasz, spróbuj wesprzeć swoją książkę lub czasopismo, zamiast trzymać je za ramiona.
- Jeśli nie masz poduszeczki na szyję, zwiń ręczniki ręczne, aby podtrzymać szyję podczas snu.
Ból szyi i podróże: Unikanie pogarszania się
Kilka mądrych wskazówek dotyczących podróżowania może odwrócić ból szyi:
- Jeśli utkniesz na lotnisku, sprawdź, czy jest dostępna terapia masażu. Wiele lotnisk ma teraz stacje masażu, co może być dużą ulgą dla bólu szyi.
- Jeśli zamierzasz spać z dala od domu, pamiętaj, że spanie bez odpowiedniego wsparcia szyi może spowodować, że obudzisz się zesztywniały i obolały. Zadzwoń wcześniej i zapytaj, czy możesz dostać poduszkę ortopedyczną lub przynieść własną.
- Nie zapominaj, że rozmowa na telefonie komórkowym z przechyloną głową w bok może wywierać nacisk na mięśnie karku. Zestaw słuchawkowy jest lepszym rozwiązaniem.
Podróżowanie, gdy masz ból szyi, może być wyzwaniem. Pamiętaj o częstych przerwach w rozciągnięciu i rozluźnieniu mięśni karku. Zawsze utrzymuj kark na podpórce z dobrą postawą i poduszką na szyję, jeśli to konieczne. Mając pewne wstępne planowanie i przestrzegając tych podstawowych zasad, dotrzesz do miejsca docelowego bez zaostrzania bólu szyi.
