Jest to jedna z najczęstszych dolegliwości trawiennych: uczucie pieczenia w klatce piersiowej, któremu często towarzyszy gorzki smak z tyłu gardła. Około 60 milionów Amerykanów doświadcza zgagi co najmniej raz w miesiącu, zgodnie z American College of Gastroenterology. Zgaga nie jest zwykle powodem do niepokoju, ale zrozumienie, co ją wyzwala, może zaoszczędzić ci dyskomfortu i uniknąć potencjalnie poważnych powikłań.
Zgaga występuje, gdy dolny zwieracz przełyku (LES), mięsień, który działa jako zastawka między przełykiem a żołądkiem , staje się słaby lub relaksuje. "Dolny zwieracz przełyku chroni przełyk przed kwaśnym materiałem żołądka" - mówi Gina Sam, MD, MPH, dyrektor ośrodka ruchliwości żołądkowo-jelitowej w Mount Sinai Hospital w Nowym Jorku. Kiedy LES jest otwarty, zawartość żołądka przepływa do przełyku, znanego również jako refluks kwaśny.
"Wszyscy reagują refluksowo", mówi Kenneth Fasanella, lekarz medycyny, gastroenterolog z University of Pittsburgh Medical Center. "Ale nie każdy ma z tego wyrządzone szkody lub ból."
Ludzie często popadają w zgagę po spożyciu niektórych pokarmów lub napojów . "Zawsze mówię moim pacjentom, aby unikali tłustych potraw, szczególnie w nocy" - mówi dr Sam. "Tłuste pokarmy dłużej pozostają w żołądku, więc przedłuża to trawienie. Gdy pokarm znajduje się w żołądku, ma tendencję do refluksu w górę. "Dotyczy to dobrych tłuszczów, takich jak te znajdujące się w awokado i orzechach, a także tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych, mówi.
Wyzwalacze żywieniowe obejmują czosnek, cebulę , owoce cytrusowe, pomidory i produkty na bazie pomidorów, czekolada i mięta pieprzowa. Napoje, takie jak kawa, napoje gazowane i alkohol, mogą również powodować refluks.
Badania wykazały, że palenie może nasilić zgagę. "Wiadomo, że nikotyna wywołuje refluks, a nie tylko palenie tytoniu" - mówi dr Fasanella. "Czy to elektroniczny papieros, guma, czy jakakolwiek inna forma, nikotyna zdecydowanie zwiększa refluks kwasu."
Poza tym co zużywasz, ile może coś zmienić. Większe porcje zwiększają ryzyko zgagi, wywierając większy nacisk na LES, więc pomocne może być spożywanie mniejszych, częstszych posiłków.
Kolejnym typowym wyzwalaczem zgagi jest otyłość . "Ponieważ ludzie stają się coraz bardziej otyli z powodu epidemii otyłości, częstość występowania refluksu jest bardzo wysoka" - mówi Sam. "Utrzymanie zdrowej wagi jest jedną z najważniejszych rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić uczucie zgagi."
Otyłość jest "problemem ciśnienia", mówi Fasanella. "Jeśli masz coś siedzącego na brzuchu, to popchnie cię na brzuch i sprawi, że twój żołądek będzie chciał refluksować."
Kobiety często doświadczają zgagi podczas ciąży z podobnych powodów - jak macica rozszerza się, kładzie większy nacisk na żołądek. Zwiększona produkcja hormonu progesteronu może również powodować rozluźnienie LES, umożliwiając przepływ kwasów do przełyku.
Jak spać może zwiększyć ryzyko zgagi. "Mówię moim pacjentom, jeśli mają objawy i częściej w nocy, aby użyć dodatkowej poduszki lub podnieść łeb swojego łóżka tak, aby byli pod kątem", mówi Sam. "Powodem tego jest to, że nawet jeśli dolny zwieracz przełyku otwiera się, z powodu grawitacji, zawartość pozostanie na końcu przełyku i jest mniej prawdopodobne, że będzie się cofać". Inną sztuczką unikania nocnej zgagi nie jest spożywanie posiłków. zbyt blisko snu.
Ćwiczenia , które wywierają presję na brzuch, jak brzuszki i brzuszki, mogą być czynnikiem, szczególnie jeśli jesz tuż przed treningiem. "Zazwyczaj ludzie powinni odczekać dwie lub trzy godziny po jedzeniu przed ćwiczeniami" - mówi Sam.
Dopasowane ciuchy ściskają brzuch, więc pasy, spodnie lub spódnice, które są przytulane dookoła talii mogą zaostrzyć zgagę. Dlatego "nadszedł czas, aby pozbyć się tych obcisłych dżinsów" - mówi Sam.
Związek pomiędzy stresem i zgagą jest niejasny. Badania sugerują, że objawy mogą być związane z nadmiarem hormonów stresu, takich jak kortyzol. Jedno z badań wykazało, że stres zwiększa poczucie dyskomfortu związanego z zgagą, powodując, że "postrzegają bodźce przełyku o niskiej intensywności jako bolesne objawy refluksu". Aktywność fizyczna, medytacja i ćwiczenia głębokiego oddychania mogą pomóc w zmniejszeniu stresu i potencjalnym ryzyku zgagi.
Bez względu na przyczynę, chroniczna zgaga nie powinna być ignorowana. "Ważne jest, aby zobaczyć gastroenterologa, aby zapobiec dalszym komplikacjom" - mówi Sam. "Razem możesz wymyślić plan leczenia, który jest odpowiedni dla ciebie."
