Niezależnie od tego, czy Twój atak z przekąskami pojawi się w środku popołudnia, czy w telewizji późno w nocy, może to zaszkodzić twojemu planowi utrzymania wagi. Bezmyślne przekąski spowodują przyspieszenie tych kilogramów szybciej niż można powiedzieć: "Przełóż nachos rancza".
Smarter Snacks: Better Choices
Dużo czasu, to małe odpusty, które naprawdę się sumują, mówi Emily Banes , RD, dietetyk kliniczny w Houston Northwest Medical Center. Oto kilka zdrowych sugestii od Banesa, aby zaspokoić twoje pragnienie przekąsek i utrzymać wagę z powrotem.
- Znajdź zdrowe przekąski z odczuwaniem smaku, którego pragniesz. Jeśli twoje pragnienie jest słodkie lub kremowe, spróbuj lekkiego lub mrożonego jogurtu owocowy lub bezcukrowy pudding. Jeśli twoje pragnienie jest chrupiące lub słone, spróbuj precle, popcorn, kilka krakersów graham lub plasterki jabłek z odrobiną masła orzechowego.
- Zdecyduj się na białko. "Podczas podjadania pomocne jest dołączenie odrobiny białka, takie jak masło orzechowe z jabłkiem lub ser i krakersy lub ser sznurkowy ", mówi Banes. "Białko zajmie trochę więcej od głodu głodowego, miałem pacjentów, którzy naprawdę lubią pieczone trójkąty pita z humusem, czasami trzeba myśleć nieco poza polem".
- Nie zapomnij o mleczarni. Sugestie firmy Banes dotyczące produktów mlecznych, takich jak jogurt i ser twarogowy do utrzymania masy ciała, są poparte badaniami 338 mężczyzn i kobiet, którzy próbowali utrzymać swoją masę ciała. Ci, którzy jedli trzy lub więcej porcji mlecznych dziennie utrzymywali stały poziom podczas dziewięciomiesięcznych badań, podczas gdy ci, którzy jedli bardzo mało produktów mlecznych, mieli większe szanse na zysk.
Inteligentniejsze przekąski: zapasy mądre
Trochę przekąski Planowanie i samopoznanie mogą w znacznym stopniu przyczynić się do utrzymania lub utraty wagi, mówi Banes, którego osobiste credo to "Wszystko z umiarem". Ale, ostrzega, umiarkowanie nie oznacza codziennej czekolady!
- Poznaj swój próg pokusy. Ważne jest, aby wiedzieć, ile masz samokontroli, kiedy jesteś blisko przekąsek, które naprawdę kochasz. Niektórzy ludzie mogą być w stanie utrzymać czekoladę w domu i jedzą ją od czasu do czasu, ale inni będą codziennie grzebać w garści. Dobrze jest nie trzymać przekąsek, które kuszą cię do przesady w domu lub w biurze, mówi Banes.
- Zdrowe opcje są łatwo dostępne. Banes zaleca napełnianie warzyw i owoców. Badania wspierają tę teorię. Badanie obejmujące 1713 dorosłych osób, którym udało się z utratą wagi, wykazało, że osoby, które zjadały pięć lub więcej porcji owoców i warzyw dziennie, odnosiły największe sukcesy w osiąganiu i utrzymywaniu zdrowej wagi. Dlatego zaopatrz się w podróbki dla dzieci w marchewki, winogrona, kije z selera, jabłka, jagody, świeże sałatki i inne smakołyki. Buliony i inne zupy bez bazy śmietanowej mogą być również dobrą przekąską.
- Masz plan automatów do sprzedaży. Najlepiej zaplanowane plany dietetyczne mogą pójść nie tak i możesz wpaść na swój automat sprzedający mimo najlepszych wyników intencje. Nadal można dokonywać dobrych wyborów, mówi Banes. Pamiętaj, aby wybrać przedmioty, które zawierają w sobie trochę białka. "Precle lub krakersy z masłem orzechowym byłyby lepszą opcją niż, powiedzmy, M & M lub batonik KitKat", radzi.
Dzięki zaawansowanemu planowaniu i pewnej woli, będziesz przygotowany do podejmowania zdrowych wyborów żywieniowych, które zaspokoją jakikolwiek atak na przekąskę.
