Aktywuj się z łuszczycowym zapaleniem stawów |

Ćwiczenia o niższym wpływie jak pływanie powoduje, że twoje stawy są w ruchu z minimalnym wysiłkiem. Zdjęcia

Nie zawsze łatwo jest znaleźć motywację do ćwiczeń, gdy masz artropatię łuszczycową, a więc kilka przydatnych przypomnień.

Regularna aktywność fizyczna pomaga w ból, sztywność, stan zapalny i zmęczenie, które są cechą charakterystyczną choroby. Co więcej, zgodnie z National Psoriasis Foundation, ćwiczenia pomagają ludziom z łuszczycowym zapaleniem stawów zmniejszyć ryzyko rozwoju innych chorób, takich jak choroby serca i cukrzyca.

"Aktywność przez całe życie i kontrola stanu zapalnego są kluczowymi elementami do udanego życia z łuszczycowym zapaleniem stawów "- mówi Eric L. Matteson, lekarz rodzinny, reumatolog kliniki Mayo w Rochester w stanie Minnesota.

Najlepsze ćwiczenia na łuszczycowe zapalenie stawów?

Każdy ruch, który powoduje, że twoje stawy są w ruchu, może być korzystny jeśli masz łuszczycowe zapalenie stawów.

"Najlepszą czynnością jest coś, co zrobisz", mówi Leslie J. Crofford, MD, reumatolog i profesor Vanderbilt University School of Medicine w Nashville, Tennessee. "Każde ćwiczenie jest lepsze niż siedzący tryb życia, a robienie czegoś jest lepsze niż nic."

Niektóre ćwiczenia z mniejszym uderzeniem, które są łatwiejsze w stawach, obejmują:

• Pływanie Woda pomaga utrzymać ciało podczas pracy twoje mięśnie. Pływanie może pomóc w budowaniu siły i elastyczności oraz jest dobrym treningiem układu sercowo-naczyniowego.
• Joga lub tai chi Te łagodne i relaksujące formy ćwiczeń mogą pomóc złagodzić ból. Wykonywanie prostych odcinków może również poprawić twój zakres ruchu, równowagi i mobilności.
• Chodzenie Staraj się stopniowo przechodzić swoją drogę do chodzenia przez godzinę dziennie. Jeśli twoje kostki lub stopy są spuchnięte z powodu artretyzmu, możesz użyć chodzenia lub wkładki do butów, aby zmniejszyć obciążenie stawów.
• Jazda na rowerze Ćwiczenie o niskim wpływie może być wykonywane w pomieszczeniu lub na zewnątrz. Możesz użyć roweru stojącego lub leżącego, w zależności od tego, który z nich jest ci wygodniejszy.
• Trening siłowy Podnoszenie ciężarów wzmacnia mięśnie, co zmniejsza obciążenie stawów. Zacznij od lekkich hantli i kolejnych powtórzeń, a następnie idź do cięższych ciężarów.

Co robić, jeśli boli

Podczas ćwiczeń możesz doświadczyć bólu i bólu. Czasami obwiniane są twoje obrzęknięte stawy; w innych przypadkach dyskomfort może pochodzić z samych ćwiczeń.

"Ludzie z łuszczycowym zapaleniem stawów mogą mieć zapalenie struktur, takie jak ścięgno Achillesa lub powięź podeszwowa, które utrudniają ćwiczenia obciążające", mówi dr Crofford .

Staraj się przezwyciężyć dyskomfort, ale słuchaj swojego ciała. Jeśli pewna aktywność jest zbyt bolesna, powinieneś ją zmodyfikować lub przerwać.

Aby zwalczyć bolesność mięśni, możesz spróbować oblodzenia pomiędzy treningami lub przyjmowania niesteroidowego leku przeciwzapalnego (NSAID), takiego jak ibuprofen.

Porozmawiaj ze swoim lekarzem, jeśli podczas ćwiczeń poczujesz bardzo intensywne lub ostre bóle.

Wskazówki dotyczące pozostawania w aktywności

Aby zapewnić sobie powodzenie, wykonaj następujące czynności:

• Porozmawiaj z lekarzem Powinieneś zawsze otrzymać zatwierdzenie przez lekarza przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Twój lekarz może ci pomóc w ustaleniu konkretnego schematu dla twoich indywidualnych potrzeb.
• Powoli. Nie oczekuj od razu trenować jak profesjonalny sportowiec. Podejmij stopniowe kroki. "Może być konieczne ćwiczenie w blokach 10 lub 15 minut" - mówi dr Matteson.
• Ustaw cele. Przejdź do zwykłej rutyny. "Zazwyczaj zalecamy ćwiczyć co najmniej trzy dni w tygodniu i prosić pacjentów, by celowali w 30 do 45 minut", mówi Crofford.
• Pracuj na obszarach ciała, które nie są dotknięte chorobą. Jeśli nogi są mniej podatne na artropatię łuszczycową niż na ramiona, możesz spróbować najpierw je wzmocnić. W końcu będziesz w stanie pracować całym ciałem.
• Znajdź znajomego. Znajomy, z którym możesz pracować, może Cię zmotywować. Możesz także uważać się nawzajem za odpowiedzialnego.

Baw się dobrze! Bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać program, który zawiera działania, które uważasz za przyjemne. Pamiętaj, że możesz dobrze się bawić, poprawiając objawy łuszczycowego zapalenia stawów.