Spisu treści:
Key Takeaways
Qigong może być dostosowany do szerokiej gamy poziomów umiejętności.
Poszukaj instruktora kto jest współczujący i akceptuje twój stan.
Jeśli nie możesz znaleźć klasy w pobliżu, spróbuj po programie wideo w domu.
Dla osób ze stwardnieniem rozsianym (MS), niektóre formy ćwiczeń mogą być trudne. Niektóre wymagają poziomu siły lub równowagi, które mogą nie być realistyczne, podczas gdy inne mogą powodować nadmierne nagrzewanie się ciała, co nasila objawy.
Ale jedna forma delikatnego ruchu może być kluczem do poprawy koordynacja mięśni i poprawa ogólnego samopoczucia.
Qigong (wymawiane "chee gung", a także czasami nazywane chi kung) to starożytna chińska praktyka, która wykorzystuje powolne, stałe ruchy w celu zmniejszenia stresu, budowania wytrzymałości i zwiększenie witalności. Według National Qigong Association istnieją trzy cechy qigong:
- Postawy fizyczne
- Techniki oddychania
- Skoncentrowane intencje
Oto niektóre potencjalne zalety czikung u osób z SM, wraz z poradami jak znajdź klasę qigong odpowiednią dla ciebie.
Rodzaje Qigong
Według Lee Holdena, instruktora qigong z Północnej Kalifornii, którego programy pojawiły się w PBS, istnieją trzy główne style qigong: medyczne, duchowe i sztuki walki. Czikung medyczny został włączony do tradycyjnej medycyny chińskiej, gdzie "przepisywali ćwiczenia qigong, aby zapobiec powstawaniu problemów" - mówi.
Sharon Smith, instruktorka qigong z siedzibą w Nowym Jorku, zauważa, że podczas gdy większość ćwiczeń qigong odbywa się w pozycja stojąca, "Jest też wiele praktyk qigong siedzących", a także "praktyki, które możesz wykonywać w pozycji leżącej".
Wiele osób zna tai chi, rodzaj czikung, który "ma samoobronę aspekt sztuki walki. Ale wszystkie czikung nie mają tego "- zauważa Smith. W rzeczywistości mówi: "Większość czikung ma bardzo delikatne ruchy", które mogą skupiać się na twoich ścięgnach, stawach lub mięśniach, z większym celem "treningu twojej siły życiowej energii" - co oznacza słowo "czikung".
Co pokazują badania
W kilku badaniach dokonano oceny praktyk opartych na uważności dla osób ze stwardnieniem rozsianym, chociaż opublikowano tylko jedno badanie naukowe dotyczące czikung dla MS. To małe badanie pilotażowe pojawiło się w wydaniu czasopisma General Hospital Psychiatry w listopadzie 2000 r. I okazało się, że grupa 8 osób z MS dostrzegła poprawę odległości i stabilności, mniej sztywności stawów i drętwienia, mniej problemów z pęcherzem i większe ogólne poczucie dobrego samopoczucia w porównaniu z podobną grupą kontrolną, która nie ćwiczyła qigong.
Podczas gdy badanie to zostało uznane za wysoce ryzykowne z uwagi na jego mały rozmiar i sposoby zgłaszania wyników, recenzja opublikowany w październiku 2012 r. w Chorobach autoimmunologicznych wykazał, że kilka większych, bardziej rygorystycznych badań wykazało inne, podobne techniki uważności w celu zmniejszenia depresji, lęku i zmęczenia - i poprawy ogólnej jakości życia - u osób z SM.
W innym badaniu opublikowanym w październiku 2016 r. W The Lancet okazało się, że gdy społecznie izolowani starsi chińscy dorośli uczestniczyli w programie tai chi / czikung kierowanym przez rówieśników, zauważyli ogólną poprawę ocen psychologicznych bycie. W badaniu tai chi u młodszych dorosłych Amerykanów, opublikowanym w listopadzie 2016 r. W czasopiśmie Nature and Science of Sleep, stwierdzono, że praktyka zmniejsza lęk i poprawia jakość snu.
W 2016 r. Badani uczestnicy ze stwardnieniem rozsianym, problemy napotykane przez uczestników - izolacja społeczna, lęk i słaby sen - są powszechne wśród osób ze stwardnieniem rozsianym. Qigong może stanowić tanią, niefarmaceutyczną metodę pomocy w tych sprawach.
Przystosowanie Qigong do MS
Holden mówi, że dla osób ze stwardnieniem rozsianym nauczał on "ćwiczeń, które pomagają przynieść uzdrawiającą energię kręgosłupa", mając na celu "uwolnienie stresu, napięcia, urazu w kręgosłupie i narządu nerwowego i wokół niego". W praktyce, mówi, "byłoby wiele płynnych, medytacyjnych rodzajów ruchów."
"Jeśli coś nie jest dobre," mówi Holden, to powinieneś go zmodyfikować. "Każę ludziom usiąść, kiedy tylko będą tego potrzebować, i wykonywać tam ćwiczenia", mówi, zauważając, że "qigong nie ma żadnego bólu … To jest cała umiejętność słuchania języka twojego ciała."
Smith zaleca że ludzie z fizycznymi wyzwaniami robią qigong tak długo, jak są w stanie, ponieważ to "wzmocni twoje połączenie z ziemią". Ale zauważa: "Upewnię się, że w pobliżu są krzesła, i że może usiąść i wykonywać tę praktykę ", gdy będzie to konieczne.
Znalezienie właściwej klasy
Holden zaleca, aby ludzie" spróbowali lekcji i zobaczyli, jak to jest dla nich ", zadając sobie kilka pytań, aby ocenić doświadczenie, na przykład:
- Jak się czuję po zajęciach? Czy poczułam relaks, spokój, wewnętrzny spokój po lekcjach lub w klasie?
- Czy klasa zajmowała się obszarami, w których noszę stres, napięcie i napięcie?
- Czy czułem poczucie wzniesienia, może nawet przebudzenie tej wewnętrznej energii, której wielu nigdy nie doświadczyło?
Smith sugeruje, że ludzie powinni "szukać kogoś ze współczuciem. Nie chcesz, aby ktoś cię kształtował. "Kiedy znajdziesz jakąś klasę, którą lubisz, mówi:" Myślę, że lekcja dwa razy w tygodniu jest lepsza niż raz w tygodniu ", ponieważ pomaga to utrzymać rozwój lub leczenie.
Ale przed wizytą na zajęciach Smith zaleca wykonanie praktyki siedzącej pokazanej na wideo przez jej instruktora, aby dowiedzieć się, co pociąga za sobą qigong.
Aby znaleźć lekcję qigong, zapytaj w lokalnych studiach tai chi lub sztukach walki, jak również w medycynie chińskiej, medycynie holistycznej lub ośrodkach medycyny integracyjnej. Możesz również znaleźć bezpłatne lub tanie klasy w domach kultury, bibliotekach publicznych i centrach seniorów.
Zarówno Holden jak i Smith zalecają uczęszczanie na zajęcia prowadzone przez nauczyciela, ale Holden zauważa, że dla osób, które nie potrafią zrób to, po wideo jest rozsądną alternatywą.
Jednak masz naprawić swoje qigong, mówi Smith, ważne jest, aby "po prostu doświadczać zrelaksowanego ruchu."
"Myślę, że w przyszłości," dodaje, "Będzie coraz więcej ludzi praktykujących czikung, ponieważ ludzie dowiedzą się więcej o tym, co to jest i co może zrobić."
