Spisu treści:
Do not miss Ten zegarek
Zapisz się, by otrzymywać informacje o naszym życiu z łuszczycą
Dziękujemy za rejestrację!
Zarejestruj się, aby uzyskać DARMOWĄ codzienność Biuletyny zdrowia.
Ludzie żyjący z łuszczycowym zapaleniem stawów dobrze znają ból i dyskomfort, które często z tym związane. Podczas gdy wiele osób radzi sobie z objawami za pomocą leków i zdrowego stylu życia - jak dieta i konwencjonalne ćwiczenia - może być jeszcze jedna rzecz do wypróbowania: tai chi.
Każda forma ćwiczeń jest dobra, mówi Shailendra Singh, MD, reumatolog Batesville, Arkansas, ponieważ pomaga ludziom z łuszczycowym zapaleniem stawów poprawić ich ból, utrzymać zakres ruchu, poprawić nastrój i zmniejszyć ryzyko wystąpienia deformacji stawów. Ale tai chi oferuje coś innego: pomaga osobom z łuszczycowym zapaleniem stawów poprawić ich równowagę i rozwinąć lepszą ogólną funkcjonalność, mówi Stephan Berwick, właściciel True Tai Chi, szkoły sztuk walki w Falls Church w Wirginii, która oferuje zajęcia w tradycyjnej azjatyckiej walce sztuka. Niektórzy klienci Berwicka cierpią na artretyzm, mówi.
Co to jest Tai Chi?
Tai chi to pradawna praktyka chińskiego ciała umysłu polegająca na głębokim oddychaniu, ćwiczeniach relaksacyjnych i łagodnych, pełnych gracji ruchach. Podczas tai chi wykonasz serię powolnych, płynnych ruchów, podczas gdy oddychasz głęboko i skupisz się na ruchu.
To nie może być tradycyjne, ustandaryzowane podejście do medycyny, mówi Donna Everix, fizjoterapeuta z Fremont w Kalifornii , "Ale tai chi jest bardzo dobrą, powolną formą tego, co nazywamy" ćwiczeniem izometrycznym "… uczy ludzi używać mięśni do wspierania stawów."
W praktyce tai chi, jest skupienie na "twardym" i "miękkim", co oznacza, że jeśli dana osoba wywiera energię na jedną stronę ciała, druga strona musi pozostać miękka. Ta twarda / miękka równowaga znacznie zwiększa mobilność stawów, elastyczność i wykorzystanie oraz poprawia sprawność i siłę, mówi Berwick.
Więcej korzyści z Tai Chi
Ćwiczenie może być ostatnią rzeczą, o której myślisz, kiedy masz do czynienia z bólem stawów lub sztywnością spowodowaną łuszczycowym zapaleniem stawów, regularna aktywność fizyczna może poprawić objawy. "Odkryliśmy, że szkodliwe skutki bezczynności wpływają na artretyzm, dlatego chcemy, aby ludzie byli jak najbardziej aktywni" - mówi Everix.
A tai chi, który kładzie minimalny nacisk na mięśnie i stawy, może być szczególnie dobry forma ćwiczeń dla ludzi z łuszczycowym zapaleniem stawów.
Podczas gdy badania związku między łuszczycowym zapaleniem stawów a tai chi są ograniczone, istnieje wiele badań nad tai chi i innymi formami zapalenia stawów.
Niewielkie badanie opublikowane w marcu 2010 w BMC Zaburzenia mięśniowo-szkieletowe odkryli, że pacjenci z reumatoidalnym zapaleniem stawów, którzy praktykowali tai chi, poprawili funkcje mięśni kończyn dolnych, zmniejszyli ból podczas ćwiczeń iw życiu codziennym oraz poprawili równowagę i kondycję fizyczną. Recenzja opublikowana w kwietniu 2013 r. W PLoS One wykazała poprawę objawów u osób z chorobą zwyrodnieniową stawów. W rzeczywistości, autorzy badania sugerowali, że tai chi powinien być włączony do programów rehabilitacji stawów.
Tai chi ma wiele zalet charakterystycznych dla łuszczycowego zapalenia stawów, zgodnie z Berwick i National Center for Complementary and Integrative Health, w tym:
- Redukcja bólu
- Zwiększone krążenie krwi prowadzące do poprawy sprawności manualnej i elastyczności
- Ulepszona funkcja (łatwiejsze podniesienie filiżanki kawy, otwarcie drzwi, przytrzymanie poręczy lub masowanie się)
- Większa siła i elastyczność funkcjonalna
- Lepsza równowaga i stabilność.
Tai chi jest prawdopodobnie najlepszą rzeczą do odbudowy równowagi, szczególnie z wiekiem, ponieważ ma funkcjonalny niższy element ciała, mówi Berwick. Łączy w sobie siłę nóg, elastyczność i zakres ruchów - wszystkie z nich są potrzebne, aby pozostać w pozycji pionowej. Ciągłe przesuwanie ciężaru w tę iz powrotem, gdy przepływasz przez ruchy, pomaga również poprawić stabilność.
Medytacyjny aspekt tai chi może być również korzystny dla dobrego samopoczucia. Zdolność do relaksu ma głęboki wpływ na lęk, mówi Berwick.
"Pomyśl o tym," dodaje Everix. "Jeśli masz grypę, masz grypę przez jeden lub dwa dni, możesz sobie z tym poradzić, ale jeśli czujesz się kiepsko przez tydzień lub dwa, to wpłynie to na twoją postawę. skupienie się i możliwość odstresowania jest naprawdę dobrą rzeczą. "
Jak zacząć
Przed rozpoczęciem jakiegokolwiek nowego programu ćwiczeń, porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby upewnić się, że jest bezpieczny dla ciebie. Chociaż dostępne są książki i filmy pokazujące, jak ćwiczyć tai chi, najlepiej jest wziąć udział w zajęciach prowadzonych przez wykwalifikowanego nauczyciela, który ma doświadczenie w pracy z ludźmi z artretyzmem.
Nie wszystkie klasy tai chi są sobie równe, Berwick mówi. Innymi słowy, zawartość klasy może być "szalenie nierówna" w różnych studiach.
Powiedział, że w jego studiu w Wirginii pierwsza część klasy tai chi poświęcona jest rozgrzewce poprzez obrót w talii i ruchy cała twoja sekcja środkowa w okręgu.
Kolejnym krokiem jest zrobić to samo z kolanami. Następnie ludzie uczą się, jak prawidłowo stać i odbudowywać swoją "integralność strukturalną", mówi. Przypomina to, że ludzie ćwiczą na siłowni. "Zasadniczo angażujesz swój rdzeń, więc całe ciało spotyka cię, by cię zatrzymać."
Następnie klasa przenosi się do niższego ciała. Musisz nauczyć się zmieniać swoją wagę, a potem nauczyć się robić krok, zauważa Berwick.
Niektóre ćwiczenia wykonywane są na jednej nodze, mówi Everix, "więc to naprawdę uczy, jak wspierać stawy."
Jeśli jesteś zainteresowany znalezieniem klasy tai chi w swojej okolicy, sprawdź wyszukiwarkę zasobów na stronie Fundacji Arthritis
