Ból szyi może być spowodowany jakąkolwiek czynnością, która obciąża Twoją szyję. Możesz odczuwać ból w podstawie czaszki i w ramionach lub czuć węzeł w szyi lub sztywną szyję. Możesz również rozwinąć ból głowy. Poważny ból szyi może ograniczyć zdolność poruszania głową i stać się na tyle poważnym, aby ograniczyć zdolność wykonywania pracy.
Sztywna szyja: Dlaczego Twoja praca daje ból w szyi
Jeśli ból szyi jest gorszy w koniec dnia pracy może być związany ze stresem umieszczonym na szyi podczas pracy. Powtarzające się, długotrwałe działania, które wpływają na mięśnie, więzadła, ścięgna i stawy, powodują większość bólów szyi. Przykłady tego typu działań obejmują:
- Przytrzymanie głowy do przodu, aby przeczytać ekran komputera; badania pokazują, że samo używanie komputera przez dłuższy czas może powodować lub nasilać ból szyi.
- Powtarzające się ruchy ramion i górnej części ciała
- Słabe techniki podnoszenia - jeśli wykonujesz ciężki lifting w pracy, Twoja szyja jest narażony na uszkodzenia prawie tak samo jak plecy.
Sztywna szyja: Ergonomia w pracy
Bez względu na to, jaka jest Twoja praca, ergonomia może pomóc w ochronie szyi. Ergonomia to nauka dopasowywania środowiska pracy do wykonywanej pracy w sposób najlepiej odpowiadający dobremu samopoczuciu. Jeśli pracujesz na stanowisku komputerowym, ergonomia bierze pod uwagę sposób, w jaki twoje biurko, krzesło i monitor komputera mogą być umieszczone, aby zmniejszyć stres na szyi. Jeśli pracujesz w środowisku przemysłowym, ergonomia może wymagać przeszkolenia w zakresie odpowiednich technik podnoszenia i używania ciężkiego sprzętu.
Kluczem do ochrony szyi jest utrzymywanie głowy i szyi w neutralnej pozycji, która zachowuje naturalną krzywiznę kręgosłup szyjny. Twój kręgosłup szyjny jest częścią kręgosłupa, który podtrzymuje głowę.
Lepsza ergonomia w pracy dzięki następującym wskazówkom:
- Dostosuj swoją stację roboczą. Dostosuj krzesło tak, aby ekran komputera był na wysokości oczu i bezpośrednio przed tobą. Łokcie powinny opierać się na regulowanym podłokietniku, a ramiona powinny wygodnie dosięgnąć klawiatury. Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a tył krzesła powinien znajdować się w pozycji pionowej. Powinieneś być w stanie odczytać ekran komputera bez wyciągania szyi do przodu.
- Podnieś właściwą drogę Jeśli musisz podnosić ciężkie przedmioty w pracy, chroń kręgosłup szyjny stojąc blisko przedmiotu, który chcesz podnieść . Zegnij na biodrach i kolanach. Pozwól, by wielkie mięśnie twoich bioder i nóg wykonały pracę. Trzymaj przedmioty blisko ciała. Nie obracaj ani nie skręcaj z boku na bok. Jeśli obiekt jest zbyt ciężki, poproś o pomoc.
- Zachowaj dobrą mechanikę ciała. Jeśli jesteś na spotkaniu, usiądź z przodu i na środku, aby nie trzeba było przekręcać się ani pochylać do przodu, aby usłyszeć lub widzieć. Jeśli rozmawiasz przez telefon, unikaj trzymania telefonu między uchem a szyją. W miarę możliwości używaj ergonomicznie zaprojektowanej podpórki na szyję, zestawu słuchawkowego lub głośnika. Zawsze zachowuj dobrą postawę.
- Zrób sobie przerwę, aby się rozciągnąć. Unikaj pozostawania w jednej pozycji przez dłuższy czas. Często wstawaj i rozciągaj mięśnie szyi i ramion. Rozluźnij ręce i zwiń ramiona w kolistym ruchu. Delikatnie potrząśnij głową z boku na bok, czując, jak mięśnie szyi i pleców rozciągają się i rozluźniają.
Sztywna szyja: uzyskanie pomocy
Jeśli masz problemy z aranżowaniem lub zarządzaniem miejscem pracy w sposób, który zapobiega bólowi karku, porozmawiaj z szefem o wprowadzeniu zmian, które ci pomogą.
Jeśli nadal potrzebujesz pomocy, administracja ds. bezpieczeństwa i higieny pracy (OSHA) zapewnia wytyczne dotyczące ergonomii w miejscu pracy i egzekwowania przepisów, jeśli normy ergonomii nie są spełnione.
Wiedząc, co powoduje ból szyi w pracy, może przejść długą drogę w kierunku zapobiegania temu. Postaraj się zaaranżować miejsce pracy, aby zminimalizować obciążenie szyi. Pamiętaj, że masz prawo do środowiska pracy, które jest bezpieczne i promuje twoje dobre samopoczucie.
